Reuters/Лорен Елліот
- Забезпечення достатнього рівня вітаміну D може допомогти захистити вас від COVID-19, оскільки дефіцит пов’язаний з більшою ймовірністю зараження та з більш серйозними станами після зараження.
- Ви можете отримувати вітамін D від сонця, але також включаючи ці 6 продуктів, багатих цим поживним речовиною, у свій раціон.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
вітамін D - один з важливих поживних речовин, який може допомогти вам боротися з коронавірусом, як зазначила наука.
Він відіграє ключову роль у вашій імунній відповіді. Його дефіцит пов’язаний з порушенням роботи імунної системи та порушенням регуляції запального стану.
Кілька досліджень вказували на це роль вітаміну D у найбільш важко хворих на COVID-19, пов’язуючи низький рівень цієї поживної речовини з більш серйозними випадками коронавірусу.
Попередні дослідження також зазначали, що люди з Недолікований дефіцит вітаміну D мав майже вдвічі більше шансів виявити позитивний результат на наявність коронавірусу порівняно з тими, що мають нормальний рівень.
Проблема ще гірша, якщо взяти до уваги, що, як було підкреслено в недавньому дослідженні про харчування та коронавірус, проведеному іспанськими дослідниками, існує загальний дефіцит вітаміну D у дорослих європейців, особливо серед людей похилого віку.
Важко зрозуміти, чи є вони низький рівень вітаміну D, оскільки більшість людей з дефіцитом не мають симптомів. Звичайний спосіб дізнатись рівні та діагностувати його - це аналіз крові, якщо вважають, що існує ризик цього.
рекомендована добова доза вітаміну D для дорослих (включаючи вагітних жінок) встановлено 15 мікрограмів на день, причому максимальна добова норма споживання, яку можна допустити, становить 100 мікрограмів.
Оскільки він допомагає засвоювати кальцій, його дефіцит може спричинити слабкість кісток, біль або навіть деформації. Можливі стосунки між низький рівень вітаміну D і м’язовий біль або слабкість.
Крім того, як показує дослідження, дефіцит вітаміну D може призвести до більш серйозних випадків COVID-19 після зараження.
Цей вітамін є жиророзчинним, а це означає, що він зберігається у вашій жировій тканині. Ви можете отримати вітамін D через сонце, оскільки ваше тіло генерує його під впливом сонячного світла. "Наша шкіра виробляє вітамін D, якщо ми ставимо себе на сонце, 10 або 15 хвилин щодня, обличчя та передпліччя", - рекомендує епідеміолог Мігель Анхель Мартінес-Гонсалес Business Insider Іспанія.
Ти можеш включайте вітамін D у свій організм також за допомогою дієти, вживаючи наступні продукти.
Сині гріхи
Жирна риба, яку також називають жирною рибою, такою як лосось, тунець і скумбрія є одними з найкращих джерел вітаміну D.
Вони також багаті корисними жирами та омега-3
Гриби
Ці класичні осінні продукти також є хороший запас вітаміну D для вашого організму.
Деякі з них, як гриби, можуть навіть збільшити кількість цієї сполуки, якщо піддаються дії світла за хвилини до готовності.
М’ясо яловичої печінки
Яловича печінка - ще одна з небагатьох продукти, багаті вітаміном D.
Також це м'ясо є хороші джерела вітамінів і мінералів, підкреслюючи його внесок у вітамін А, фолієву кислоту, фосфор, кальцій і калій. Хоча рекомендується помірне споживання, оскільки воно містить насичені жири.
Жовток
Яйця - ще одна з них продукти тваринного походження, що забезпечують хорошу кількість вітаміну D, хоча це знаходиться в його зародку.
Він також має низький вміст насичених жирів і є багатим джерелом білка та інших важливих поживних речовин для нашого організму.
Їх гастрономічна універсальність робить їх одними з найкращих союзників на кухні, і якщо ви не зловживаєте їх смаженою версією, ви можете приймати її більше одного разу на тиждень без ризику.
Сир цільно-молочний
Молочні продукти та молоко також додають у організм певну кількість вітаміну D, якщо ви берете їх у повній версії. Оскільки наявність жиру необхідна для того, щоб він добре синтезувався.
Іноді на ринку є знежирені версії, збагачені вітаміном D, але правда полягає в тому, що до цих пір наука доводила, що вживання цілих молочних продуктів здоровіше і, здається, не призводить до збільшення ваги.
Авокадо
Авокадо - ще один із рослинна їжа, в якій більше вітаміну D сприяє.
Він також багатий корисними жирними кислотами вітамінами С і Е, провітаміном А та мінералами, такими як калій, кальцій або магній.
ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Маючи більше 5 симптомів коронавірусу, це ознака того, що ви можете страждати стійким COVID-19, згідно з новими дослідженнями
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Новий варіант коронавірусу, що походить з Іспанії, сильно поширився на більшій частині Європи, попереджають вчені
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 симптомів вашого організму, які свідчать про наявність у вас коронавірусу
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Джоан Жорді Валверду, генеральний директор OmnicomMediaGroup: "Основним інструментом у нас є талант людей"
- П’ять продуктів, багатих на колаген, за словами експерта-дієтолога Business Insider Spain
- 17 продуктів з менше ніж 50 калоріями для ваших осінніх рецептів Business Insider Іспанія
- 7 переваг чарки червоного вина на день для вашого здоров’я Business Insider Іспанія
- 11 продуктів, які мають репутацію нездорових продуктів, що насправді може бути Business Insider
- Їжа, багата вітаміном D, щоб замінити недолік сонячних тапас