Оновлено 8 грудня 2019 р., 00:53

хаосі

Щоб насолоджуватися цим внутрішнім бальзамом, який дозволяє нам знижувати обороти, не обов’язково проводити тижневі відступи або бути частиною дзен-спільноти.

У нашому повсякденному житті ми маємо багато можливостей викликати «благородну тишу», про яку говорив Будда. Подивимось деякі з них.

1. Створіть маленькі оазиси тиші

Щоб не вичерпувати свою увагу, яка втомлюється при перескакуванні від стимулу до стимулу, важливо знайти простори спокою, навіть якщо вони короткі.

Перший може бути під час сніданку, яким ми можемо насолоджуватися, не занурюючись у світовий шум. Замість підключення до пристроїв скористайтеся можливістю плануйте день спокійно.

Протягом усього дня ви можете увійти короткі перерви - навіть на п’ять хвилин- примружитися і зв’язатися зі своєю внутрішньою тишею.

Ліки від мовчання

2. Тренуйтеся в загальному слуханні

Замовчіть слова і розум особливо цінне, коли хтось говорить.

Хоча вони не перебивають оратора, більшість людей вони роблять розумові судження або навіть готують те, що скажуть, коли інша людина закінчить те, що вони говорять. Тому, вони не слухають.

Хороша вправа для практики тиші - це бути присутнім на сто відсотків у тому, що говорить інший, не вводячи жодної ідеї, оцінка або реакція.

Звичайно, дивлячись на мобільний під час розмови, не слухаєш.

3. Шукайте моменти уважності

Для цієї давньої практики вам не потрібен клас або вчитель. Просто сядьте на стілець, випрямивши спину, примруживши очі і витратьте кілька хвилин, щоб відновити внутрішню тишу.

Для цього це корисно зосередьтесь виключно на ефірі що входить і виходить з ніздрів при повільному диханні.

5 вправ для започаткування уважності

Уважність також можна жити переїзд, наприклад, при ходьбі на роботу. Йдеться про спам’ятайте про кожен свій крок, про свою вагу на землі, не звертаючи уваги ні на що інше.

4. Відкрийте для себе міські реколекції

У розпалі метушні повсякденного життя там моменти та місця, які запрошують на зустріч з собою.

Залазь в церкві в обідню перерву - хороша вправа на декомпресію. Хоча ми не віруємо, трохи сидіти в напівтемряві, щоб насолодитися тишею храму, є хорошим ліками від пронизливості та прискорення сучасного життя.

Іншими придатними місцями для міського відступу були б парк де зробити перерву чи навіть тихий сквер що на ньому є лава для відпочинку душі та тіла.

5. Встановіть цифрову дієту

Встановіть графік - принаймні за дві години до сну. в якому всі пристрої, підключені до мереж, повинні бути вимкнені до наступного дня.

Це дозволить вам повечеряти, не знаючи про мобільний телефон, а також читати чи спілкуватися з родиною, якщо ви живете з нею, або відображати про те, що подарував сам день.

Аналогові рецепти для цифрової дієти

Цей "аналоговий" простір можна використовувати для миття посуду в тиші або для виконання будь-якого простого завдання, яке вас розслаблює, без необхідності виконувати вимоги зовнішнього світу.