Дієго Вентура Business Insider Мексика
- Щоб збільшити кількість сперми, починайте займатися спортом і харчуйтеся здоровою дієтою, повною вітамінів.
- Ви також можете збільшити кількість сперми, кинувши палити і уникаючи вживання більше двох алкогольних напоїв на день.
- Люди з проблемами фертильності можуть розглянути можливість прийому добавки D-AA для збільшення кількості сперми.
- Цю статтю переглянув Джейсон Р. Макнайт, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини та клінічний асистент Техаського медичного коледжу A&M.
Кількість сперми відноситься до кількості цих клітин на мілілітр сперми. Цей підрахунок зазвичай є частиною аналізу, який також вивчає його форму та рухливість. Всі ці фактори можуть впливати на фертильність чоловіка.
Для запліднення яйцеклітини потрібна лише одна сперма, але чим їх більше, тим більше шансів завагітніти, - говорить Захер Мерхі, доктор медичних наук, лікар гінекології та експерт з питань плодючості в Центрі родючості New Hope.
Мільйони сперми знаходяться в еякуляції, але до яйцеклітини дійде лише кілька сотень. Багато гине в кислому середовищі піхви, перш ніж мігрувати в матку і в маткові труби.
Нормальна кількість - від 15 до 200 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр сперми. Якби їх було менше, було б важко зачати.
Те, що ви їсте, як часто ви тренуєтесь, і ваш загальний спосіб життя можуть вплинути на кількість сперми. Ось шість способів збільшити свої шанси на зачаття.
1. Схуднути
У чоловіків із надмірною вагою кількість сперми нижча, ніж у нормальної ваги, каже Мерхі. Це може бути через перегрів, який може вбити ці типи клітин. Надлишок жиру навколо яєчок може ізолювати їх і зробити теплими.
Гормональні зміни у чоловіків із зайвою вагою також можуть негативно вплинути на вироблення сперми. Чоловіки із зайвою вагою частіше мають нижчий рівень тестостерону та більш високий рівень естрадіолу, що може негативно вплинути на вироблення цих клітин.
Якщо у вас індекс маси тіла (ІМТ) 25 або вище, втрата навіть невеликої ваги може збільшити вашу кількість. Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Urology, вивчало вплив втрати ваги на кількість сперми у 200 чоловіків з ІМТ більше 25. Після шестимісячної інтенсивної програми фізичних вправ дослідники спостерігали значне збільшення обсягу сперми та сперми.
2. Почніть займатися
Функція репродуктивної системи залежить від загального стану здоров'я організму, тому, коли чоловік регулярно тренується, яєчка працюють краще, а кількість сперматозоїдів покращується, говорить Мерхі.
Дослідження 2014 року, опубліковане в "Репродукція людини", розглядало 231 чоловіка, який шукав лікування безпліддя, та рівень їх фізичної активності. Дослідники виявили, що підняття тягарів, біг та біг підтюпцем були пов’язані з вищою концентрацією сперми, ніж інші види вправ, такі як ходьба та аеробіка.
Хоча це дослідження показало, що деякі типи фізичних вправ краще покращують кількість сперми, ніж інші, будь-які фізичні вправи кращі, ніж відсутність, каже Темека Зоре, доктор медичних наук, гінекологічний гінеколог та репродуктивний ендокринолог з Spring Fertility. Оскільки фізичні вправи зменшують запалення, що може покращити фертильність.
Деякі дослідження показали, що певні види фізичних вправ, такі як їзда на велосипеді, можуть бути пов'язані зі зменшенням кількості сперми, проте потрібні додаткові дослідження, щоб зробити чіткі висновки про те, які види фізичних вправ кращі, говорить Зоре.
"Дослідження обмежені і не дозволяють визначити точний тип або кількість вправ, які можуть покращити кількість сперми", - каже Зоре. "Немає якісних досліджень, які б остаточно стверджували, що одна вправа краща за іншу".
3. Кинути палити
Згідно з аналізом 2007 року, опублікованим у "Репродукція людини", чоловіки, які викурюють більше 20 сигарет на день, відчувають зниження концентрації сперми на 19% порівняно з некурящими.
Точна причина, чому куріння зменшує кількість сперми, не до кінця зрозуміла, але огляд 2015 року, опублікований у World Journal of Men's Health, показав, що куріння може пошкодити ДНК цих клітин, зменшуючи фертильність.
Навіть якщо ви курите роками, відмова від здоров’я сперму оздоровить, каже Мерхі. Потрібно близько трьох місяців, щоб яєчка виробили свіжу сперму, тому чоловіки, які кинули палити принаймні за три місяці до зачаття, матимуть здорову сперму і більше шансів запліднити яйце.
4. Уникайте зловживання наркотичними речовинами
Помірне вживання алкоголю, яке становить близько двох напоїв на день для чоловіків, не має негативного впливу на кількість сперми, каже Мерхі. Однак деякі дослідження припускають, що запої, який визначається як 14 напоїв або більше на тиждень, можуть знизити якість та вироблення тестостерону.
Інші наркотики, такі як опіоїди або марихуана, також можуть негативно впливати на фертильність. Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи зупиняє зловживання наркотиками шкідливий вплив, який він чинить на здоров’я. Але загалом утримання від вживання речовин та вироблення здорових звичок може покращити кількість сперми та фертильність.
"Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ми завжди рекомендуємо бути самою здоровою версією себе, а це означає уникати куріння, відмови від наркотиків та помірного вживання алкоголю, якщо ви вирішите пити", - каже Зоре.
5. Прийміть добавку D-аспарагінової кислоти
D-аспарагінова кислота (D-AA) - це амінокислота, яка допомагає утворювати білки в організмі. Він міститься у високій концентрації в залозах внутрішньої секреції, таких як яєчник та яєчка. Оскільки сперма, як і будь-яка клітина в організмі, містить білок, D-AA важливий для її функції, каже Мерхі.
Низький рівень D-AA може допомогти зменшити кількість і рухливість сперми, тому прийом добавки D-AA може допомогти, каже Мерхі. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Досягнення сексуальної медицини», обстежило 60 чоловіків із проблемами фертильності та виявило, що прийом добавок D-AA протягом трьох місяців суттєво збільшив кількість сперми.
Важливо зазначити, що немає переконливих доказів того, що добавки D-AA збільшують кількість сперми у здорових людей.
Добавки D-AA можна придбати в Інтернеті, і дозування зазвичай становить від 2000 до 3000 мг на день, але перед тим, як приймати будь-які добавки, вам слід проконсультуватися з лікарем, каже Мерхі. D-AA може спричинити дратівливість та головний біль, якщо прийняти неправильну дозу, а її довгострокові наслідки ще не відомі.
6. Дотримуйтесь здорового харчування
Те, що ви їсте, також впливає на кількість сперми та загальний стан здоров’я. Антиоксиданти, зокрема, можуть покращити фертильність, каже Мерхі. Показано, що вітамін Е і С є хорошими антиоксидантами для цієї функції.
Дослідження 2006 року, опубліковане в Journal of Medicinal food, обстежило 13 чоловіків із проблемами фертильності у віці від 25 до 35 років. Чоловіки отримували 1000 мг добавок вітаміну С двічі на день протягом двох місяців. Кількість сперми зросла більш ніж на 100%, а рухливість сперми - на 92%.
До продуктів, багатих вітаміном С, належать:
Юцин Лю | Інсайдер
Також було показано, що жирні кислоти омега-3 покращують функцію сперми, говорить Зоре. Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти, які наш організм не може виробляти самостійно, тому ми повинні споживати їх у своєму раціоні. Жирні кислоти є частиною мембрани сперматозоїдів, тому правильний прийом омега-3 може покращити кількість.
До продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, належать:
- Риба
- Квасоля
- Насіння льону
- Волоські горіхи
- Соєвий
- насіння Чіа
- Авокадо
Справа в тому…
Багато факторів можуть впливати на кількість сперми. На щастя, існують кроки, які можуть збільшити кількість сперми та збільшити шанси на зачаття. Фізичні вправи, правильне харчування та відмова від куріння - це зміни способу життя, які ви можете зробити для покращення своєї фертильності та загального стану здоров’я.