1. Не пропускайте сніданок!

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Хто не снідає, протягом дня їдять набагато більше. Вранці рівень цукру в крові низький, тому потрібно їсти вуглеводи та білки: грінки, яйця, бекон, цільнозернові страви, фрукти. Якщо ви раніше не снідали, вам не доведеться починати з цих, здавалося б, складних продуктів, але добре випити склянку апельсинового або яблучного соку перед тренуванням і з’їсти з ним кілька скибочок тосту.

2. Гідрат!

Не просто пийте воду під час тренувань, а звертайте увагу на споживання рідини протягом дня. Вода надзвичайно важлива для організму, вона полегшує травлення, транспортує поживні речовини, поповнює тканини та суглоби. Також будьте обережні, щоб не вводити потрібну кількість рідини в організм із солодкими безалкогольними напоями. Можна пити спортивні напої, але також рекомендується розбавляти їх водою.

професійне

Будьте обережні, щоб просто не пити під час тренувань/Фото: Shutterstock

3. Забудьте про фаст-фуд!

Якщо ви хочете бути найкращим, вам потрібно виключити зі свого раціону фаст-фуд. Не слід їсти піцу, гамбургери та картоплю фрі. Це всі продукти, які шкідливі в довгостроковій перспективі.

4. Їжте багату залізом їжу!

Залізо є важливим мікроелементом у нашому організмі. Жінкам потрібно п’ятнадцять міліграм на день, чоловікам десять міліграм на день. Експерти стверджують, що у жінок частіше спостерігається дефіцит заліза, що збільшує ризик отримання травм. Їжте якомога більше продуктів із високим вмістом заліза, таких як шпинат, червоне м’ясо, вівсянка, лляне насіння.

5. Ведіть щоденник прийому їжі!

Завжди плануйте, що ви їсте, щоб полегшити усунення підводних каменів. Бажано спланувати весь прийом їжі наступної неділі вже в неділю.

Недостатньо регулярно тренуватися, потрібно звертати увагу на їжу/Фото: Shutterstock

6. Не дотримуйтесь дієти!

Найбільшою помилкою багатьох любителів є зменшення споживання калорій, щоб схуднути. Вуглеводи - це не ваш ворог, вам просто потрібно знати, скільки ви можете з’їсти. Вам дійсно потрібні вуглеводи хорошої якості. Якщо організм не отримує достатньої кількості калорій, він забирає його з м’яза, розщеплюючи.

7. Підзарядка!

Закінчивши високоінтенсивне тренування або змагання, протягом тридцяти хвилин споживайте трохи білка, змішаного з вуглеводами, наприклад, шоколадним молоком. Це зменшить біль у м’язах, втома і допоможе вам відновити. Якщо ви не любите молоко, ви також можете з’їсти пісний сир або бутерброд з яйцями та нежирним м’ясом.

8. Їжте регулярно!

Спортсмени мають збалансоване харчування. Якщо ви займаєтеся спортом, вам також слід їсти фрукти, овочі, зернові, насіння та білки. Їжте різноманітно і регулярно, приймайте п’ять-шість невеликих страв на день.