• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 10 квітня 2019 р | Оновлено: 24.03.2019 | |

болить

Віра тривала протягом багатьох десятиліть: багато бігу згубно впливає на хребет, оскільки через постійне вібраційне навантаження хрящові диски вирівнюються, що рано чи пізно призводить до грижі хребта, її зносу та кальцифікації.
Але якщо хребет здоровий і у вас немає проблем із хребтом, не потрібно боятися бігати, насправді настійно рекомендується займатися спортом! За допомогою Йожефа Олоша, мануального терапевта-фізіотерапевта Шерлока Рехаба, ми обходимо тему і розкриваємо, чому вищезазначене помилкове уявлення тривалий час вважалося істинним.

Як він побудований
хребта?

Структурна основа хребетного стовпа забезпечується 33 накладеними хребцями та міжхребцевими дисками між ними. Хребці утворюють центральний канал, забезпечуючи захист спинного мозку. Диски функціонують як телескоп для хребта, забезпечуючи його рух та зменшуючи сили стиснення/зсуву. Нерви, що виходять між хребцями, забезпечують нерви, які відчувають і рухають різні ділянки тіла. Рух і стійкість хребта забезпечують м’язи. Більші м’язи виконують головним чином мобілізуючу роль, наприклад, нахили вперед і поворот убік. На відміну від цього, дрібні м’язи беруть участь у стабілізації. Вони довжиною в кілька сантиметрів і з’єднують два-три хребця, тому можуть запобігти руху двох хребців, забезпечуючи стабілізацію сегментів.

Словом, пасивним скелетом хребта є хребці та диски, активними елементами є м’язи, а контроль забезпечує центральна нервова система.

Використовуйте його або втрачайте!

"Попереднє припущення насправді базувалося на цілком логічній ідеї, а саме на тому, що ми намагалися інтерпретувати людське тіло механічно", - починає наш експерт. “Я наведу вам наочний приклад: раніше хребет розглядався як телескоп для велосипеда. Через постійне напруження та складну місцевість елементи пружини слабшають, зношуються і з часом потребують заміни. Простіше кажучи, хребет також вважався зношеним, якщо його багато використовувати. Але потім, завдяки науковим експериментам останніх років, стало зрозуміло, що вірно саме протилежне: воно зношується, коли не використовується! Тобто, згідно загальновідомої приказки: Користуйся або втрачай! Для хрящів це перебільшено, оскільки поживним речовинам важче потрапляти в них, оскільки судинна мережа слабшає. Таким чином, для стиснення поживної речовини в хрящ потрібна сила стиснення, тобто рух, який таким чином може розвинутися і стати більш стійким.

Читайте це теж!

Травми зв’язок, суглобів, сухожиль

Наукові докази

Вищезазначене було науково доведено в експерименті 2017 року, опублікованому на PubMed. Дослідження розглядало людей у ​​віці 25-35 років, які не перенесли операції на хребті, попередні тривалі поперекові скарги та підвищений сколіоз. Суб'єкти класифікувались на три групи: неактивні, не спортсмени; 20-40 км бігунів на тиждень; щотижня> 50 км бігунів.

"Було виявлено, що диски звичайних бігунів не стоншуються, а навпаки, потовщуються, і їх гідратація значно покращується в порівнянні з небігунами", - говорить наш експерт-хіропракт-фізіотерапевт. - Дослідники виявили взаємозв'язок між частим бігом та позитивною структурною адаптацією диска!

Наш експерт підкреслює, що абсолютно не важливо, на якій швидкості ми біжимо. В експерименті також було показано, що повільна ходьба та швидкий біг більше не призводять до таких сприятливих змін. Інтервал між 5,4 і 9 км/год є найбільш оптимальним для хребта, тобто ми можемо тренувати міжхребцевий диск звичайною, швидкою ходою і повільним середнім бігом.

Але мені цікаво, чому повільна ходьба та швидкий біг не корисні для g хребта?

- Точна причина цього не була виявлена ​​під час дослідження. Передбачається, що занадто повільного руху недостатньо для запуску процесів, що викликають позитивні адаптації. І на більш високих швидкостях, при сильному ударі, система рами піддається великим зусиллям, які менш терпимі в довгостроковій перспективі.

Що може бути причиною болю?

- Якщо хтось біжить із швидкістю 5,4-9 км/год, це не означає, що у вас не може боліти талія! Неправильна техніка бігу, кросівки, які не підходять до стопи, землі, попередньої проблеми з гомілковостопним суглобом, стегнами або талією, також можуть спричинити біль, тому ці фактори потрібно вивчати окремо, - підкреслює Йожеф Олош. - Часто джерелом проблеми є те, що певний м’яз бере на себе занадто багато завдань, тому він щось компенсує. Наприклад, якщо ваші стегна слабкі, ваша талія почне допомагати, і через деякий час ви будете пригнічені. У такому випадку навіть проста мобілізація або розтяжка можуть дуже допомогти. Ми звільняємо стегна, талія буде рада!

Те, що може помітити фахівець навіть під час першого обстеження?

- Що стосується болю, ми можемо розділити бігунів на дві великі групи. Для тих, хто не відчуває болю як функції втоми, симптоми можна відтворити за допомогою простого обстеження. Ми тестуємо, встановлюємо гіпотезу, а потім шукаємо можливі зміни в суглобах, стегнах, щиколотках тощо, що може підтвердити гіпотезу. Потім лікування проводиться, і ми тестуємо знову в кінці сеансу. Вже тоді ми можемо побачити, чи припущення було правильним, і таким чином полегшили скаргу пацієнта.

Інший випадок - коли біль виникає як функція втоми, скажімо під час або після певної відстані.

- У цьому випадку проводяться функціональні тести та, якщо потрібно, тести на втому. Насправді ми обтяжуємо спортсмена доти, доки не з’явиться будь-яка асиметрія між двома сторонами, і ми намагаємось починати з цього. Є також багато корисних висновків, які можна зробити із моделі поведінки болю (чи болить це краще вночі чи вдень? Сильніше чи слабкіше, ніж фізичне навантаження?)!