• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Андраш Олах 21.11.2018 | Оновлено: 16.03.2019 | |

щодо

Ми вже багато разів писали про те, чому плавання - це хороший крос-тренінг на додаток до бігу. Але було менше розмов про те, на що звертати увагу, якщо ми хочемо регулярно включати плавання у своє повсякденне життя. Ми склали список з 10 речей, які мають найбільше значення.

1. Зовнішнє око завжди добре

Перш ніж починати регулярні тренування з плавання, гарною ідеєю є оцінити, в якій формі ви перебуваєте і чи рухаєтесь ви у воді за допомогою правильної техніки. Ми обов’язково рекомендуємо відвідати професіонала, який подивиться, як ви плаваєте, і, можливо, порадить, як можна покращити свій рух.

Читайте це теж!

Якщо бігу вже недостатньо. - Ось п’ять тестів, новий виклик!

2. Плавання, яке розвивається

Якщо ви маєте правильну техніку, важливо підібрати тип або види плавання, які ви можете виконувати з упевненістю. Звичайно, брасом є найпростішим і найпопулярнішим, але варто спробувати себе і в інших видах плавання, оскільки кожен з них розвивається по-різному. Тому варто спробувати самостійно та чергувати види та довжину плавання. Якщо ви відчуваєте, що ваші ноги слабші, можливо, ви також захочете проплисти довжину, використовуючи дошку, коли у вашій воді працюють лише ваші ноги. Або якщо ви хочете прикріпитись до руки, вам слід просто попрацювати з рукою, щоб розвинути її.

3. Не боляче зупинятися

Якщо ви тільки наближаєтесь до плавання, дайте собі час налагодити добрі стосунки. Пройдіть крок за кроком, спочатку потрібно зробити лише 25 - 50 метрів, потім можна трохи відпочити, потім ще кілька разів повторити плавання в басейні вперед і назад. Якщо це піде, через деякий час ви зможете пропливати 100 - 200 метрів за раз. Для перших тренувань важливо вміти пропливати певну відстань, не зупиняючись, і робити це кілька разів. Коли це вже не дуже напружено, варто виміряти час і спробувати звернути увагу на техніку, щоб з часом можна було плавати якомога швидше.

Читайте це теж!

Ви бігун? Напрямок до глибокої води!

4. Терпіння дає результати

Це також стосується плавання, як і будь-якого іншого виду спорту, що розвиток відбувається в абсолютно індивідуальному темпі. Тож варто зосередитись на собі і не порівнювати себе з іншими. Після перших декількох разів непогано створити для себе щоденник тренувань і план тренувань. У журналі тренувань ви можете відстежувати, скільки ви плавали за один раз і як довго ви його виконували, щоб ви бачили, як ви просуваєтесь. А план тренувань допоможе вам підтримувати мотивацію щодня та зосереджуватись на своїх цілях.

5. Душ до і після

Душ - це нульовий крок у тренуванні з плавання. Якщо ви не приймаєте душ перед плаванням, увесь бруд, піт, макіяж та засоби для догляду за тілом з вашого тіла розчиняться у воді. На жаль, крім цих забруднень, у воду також можуть потрапляти бактерії та інші патогени, що може завдати шкоди здоров’ю: вони можуть викликати інфекції, подразнювати очі та чутливу шкіру. Крім того, душ перед плаванням готує тіло до тривалого контакту з водою, тому перші кілька вій не будуть такими неприємними.

Читайте це теж!

Гарно бігай у холодні дні

6. Розминка є базовою

Як і біг, плавання - це не те, щоб одразу розпочати змагальний темп. На початку тренування важливо ретельно розігрітися, щоб рухати м’язами. 300-400 метрів досить у повільному темпі, але важливо дуже добре розігріти м’язи перед навантаженням. Це забезпечить якісне тренування та зменшить ймовірність травм або судом.

7. Не забувайте пити

Оскільки під час плавання воно оточене водою, легше забути про зволоження тіла. І все ж під час інтенсивного півторигодинного тренування нормально забезпечити зволоження. Візьміть з собою на тренування пляшку, яку ви можете поставити на берег басейну, і, потягуючи певну довжину, ви можете почерпнути додаткову енергію, потягуючи її.

8. Не купуйте непомітно

Для бігу необхідний правильний біговий інвентар: кросівки, які ідеально лягають на ноги, неабразивний верх і бігові штани. Не менш важливими аксесуарами для плавання є окуляри для плавання, шапочка для плавання та плаття. Важливо, щоб захисні окуляри прилягали до очей і обличчя, щоб шапка не була защемлена і купальник ніде не вирізався. Тому рекомендуємо спочатку придбати окуляри, шапки та купальники, які можна приміряти. Є також дуже хороші інтернет-магазини плавучого обладнання, але замовляйте в таких місцях, якщо у вас вже є перевірена модель, яка вам справді підходить.

9. Поставте собі реалістичну мету

Якщо ви починаєте новий вид спорту, можливо, ви захочете взяти участь, сформулювавши, чому ви цим займаєтесь. Можливо, ви захочете описати кількома реченнями, яка ваша мета звичайного плавання. Це може бути втрата ваги, відновлення м’язового тонусу, або навіть встановлена ​​відстань мрії, або гонка мрії. Формулювання цілі допомагає в мотивації, оскільки високий рівень споживання енергії лише згодом стає вражаючим результатом, тому ви можете схилятися до того, щоб здатися, якщо певна мета не стоїть перед вами.

10. Насолоджуйтесь плаванням

Терпіння, спроби без поспіху і поспіху, розслаблення, відпускання дуже важливі для оволодіння рухом у воді без судом як свідомо, так і фізично. Так ви навчитеся користуватися водою, а не долати її. Досягнувши цього рівня, ви вже можете відчути животворну силу води, розслаблення, яке забезпечує поплавок, легкість і свободу пересування у воді.