зменшення

5 стратегій зменшення тривожності

Сьогодні ми хочемо навчити вас 5 стратегій зменшення тривожності, стратегій, щоб почати насолоджуватися сьогоденням.

Вам траплялося дивитись на календар і дивуватися, як швидко проходить час? Тижні, місяці, навіть роки минають у мить ока.

Здається, ми живемо як на автоматичному пілоті: ми встаємо, йдемо на роботу, їдемо додому, домашні справи, обов'язки, їмо, платимо рахунки, спимо ... ми в кінцевому підсумку потрапляємо в замкнуте коло, де багато разів ми не знаємо з плином часу, ми Це створює відчуття, що воно ковзає нам у руки.

Коли наш розум зосереджений на майбутньому, ми в кінцевому підсумку втрачаємо задоволення від сьогодення. Тривога живе в майбутньому.

Зараз настав час усвідомити цю тривогу, вибрати взяти на себе відповідальність і створити зміни.

У цій можливості ми хочемо поділитися з вами 5 стратегіями зменшення тривожності, зміни думки з "автоматичного пілота" на "ручний режим". Це про те, щоб почати бути начальником свого мозку, це почати починати насолоджуватися своїм життям по-іншому.

1. Дихання: вчитель для зменшення тривожності

Почнемо з найпростішого і найпростішого: дихання.

Щоб почати звертати увагу на тут і зараз, давайте почнемо з визначення тих речей, які відбуваються автоматично, не усвідомлюючи цього. Здебільшого ми не усвідомлюємо, що дихаємо, але це відбувається постійно.

Візьміть кілька хвилин на день, щоб відчути і відчути своє дихання. Вкладіть пару хвилин у своє здоров’я, щоб спокійно посидіти в зручному місці і допомогти вам бути у справжньому. Йдеться про приділення уваги входу та виходу з повітря протягом 2 хвилин. Набуваючи практики, ви можете збільшувати час. Подивіться, що ваші думки в цей час зосереджуються лише на вході та виході повітря. Нічого більше. Якщо нав'язлива думка походить від чогось іншого, прийміть її і поверніть увагу на подих.

Таким чином ваш розум перестане проектувати вашу увагу на майбутнє або навіть думати про те, що сталося в минулому. Приверніть свою увагу до живота або носа і починайте дихати, і ви побачите користь, яку це приносить за дуже короткий час.

2. Ваша музика: спеціальна для зниження тривожності

З малих років вони нам співали колискові пісні. У нашому повсякденному житті, за кермом, музика дозволяє нам увійти в стан «спонтанного трансу». Буває, що звуки привертають нашу увагу і раптом напруга тіла починає зменшуватися, а думки заспокоюються.

Проводячи кілька хвилин на день, слухаючи музику або слухаючи її під час щоденних завдань, ви зможете зменшити тривогу природним та веселим способом.

3. Фізичні вправи

Ми всі знаємо про користь фізичних вправ для нашого здоров’я, але чи знали ви, що під час фізичної активності наш розум виробляє ендорфіни? Це речовини, відповідальні за те, щоб викликати відчуття благополуччя.

Після фізичних вправ принаймні 20 хвилин рівень природних ендорфінів подвоюється в крові.

Тому регулярні фізичні навантаження дозволять знизити тривожність позитивно і здорово для вашого тіла та розуму.

4. Здорове харчування

Чи знаєте ви, що приказка - це те, що ви їсте? Реальність така, що існують певні продукти, які стимулюють наш організм. Наприклад, продукти, що містять кофеїн, стимулюють нашу "симпатичну систему", змушуючи пульс почастішати і змушуючи нас відчувати занепокоєння.

Навпаки, ті продукти, багаті вітамінами, антиоксидантами та водою, сприяють балансу нашого організму. Рекомендується вживання фруктів та овочів, оскільки це допомагає підтримувати тіло в рівновазі як фізично, так і психічно.

5. Самогіпноз

Ми знаємо, що наш розум керує всім нашим тілом. Здоровий та врівноважений розум дозволяє нам виконувати будь-які завдання більш ефективно та здорово.

Самогіпноз - це дуже ефективна стратегія, яка дозволяє нам зосередитись і, таким чином, мати змогу досягти своїх цілей. Ця стратегія дозволяє нам "відкалібрувати" наш розум, щоб зменшити тривогу. Це інтенсивний тренінг, простий у виконанні та з результатами за короткий час.

Врівноважений та цілеспрямований розум приносить користь у нашому житті природним та простим способом.

Ми запрошуємо вас повідомити нам про свій особистий випадок через безкоштовні онлайн-консультації або ви можете дізнатись про нашу програму менше стресу, натиснувши тут.