порад

Багато людей хочуть позбутися зайвих кілограмів за лічені хвилини в Новому році, але диво-дієти можуть призвести не тільки до швидкого набору ваги, але і до здоров’я. Маріанна Хеджі, керівник клубу оздоровчих дієт, дала впевнені поради щодо схуднення.

Чому швидкі дієти не ефективні?

Швидка втрата ваги, що відбувається в основному на блискавичних дієтах, є не тільки нездоровою, але майже напевно викликає порочний цикл і призводить до ефекту йо-йо. Але як працює цей процес?

“Коли тіло отримує менше енергії, ніж йому потрібно, воно починає використовувати свої накопичені енергії. Спочатку він досягає простих у використанні запасів глікогену, а потім, коли джерело закінчується, воно починає розщеплювати амінокислоти в м’язах. "Дотягуйтесь" до жирів лише у тому випадку, якщо ви використовували всі інші джерела ", - пояснює Маріанна Хеджі, керівник Клубного оздоровчого дієтичного клубу.

“Однак глікоген і білок містять воду, тому, якщо ми їх втрачаємо, ми втрачаємо воду. Однією з найбільших підводних камер блискавичної дієти є те, що ті, хто харчується, захоплюються швидкою втратою ваги, яка відбувається на початку, навіть незважаючи на те, що основна частина втраченої ваги - це вода, а не жир. Проблема полягає в тому, що до того моменту, коли організм досягає точки, коли він починає використовувати запаси жиру, він вже відчуває значний дефіцит енергії через блискавичну дієту, тому його метаболізм сповільнюється ”.

Починається замкнене коло

Коли ми дійдемо до цієї стадії, втрата амінокислот і білків також призведе до втрати м’язів, і чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Це тоді, коли спостерігається серйозний застій у схудненні, що, звичайно, знеохочує багатьох людей, які дотримуються дієти. І якщо в цей момент хтось відмовляється від суворої дієти, він швидко набирає велику вагу, тому що мозок доручає тілу зберігати якомога більше енергії. Крім того, ми стаємо такими слабкими і втомленими, ми менше рухаємось, що ще більше уповільнює наш обмін речовин, і розчарування часто породжує ще більш серйозне переїдання.
Це пов’язано з тим, що справжнє спалювання жиру починається зі скорочення швидких запасів.

Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Фізична активність є найбільш доцільною, вимагаючи стільки енергії, що вона згоряє із запасів жиру, крім запасів глікогену, з інтенсивною роботою, що триває щонайменше 20-30 хвилин, і збільшенням частоти серцевих скорочень, що тренує серце та стимулює кровообіг.

5 порад для впевненого успіху

"Тільки добре розроблена система харчування без екстремальних заходів та програма вправ можуть забезпечити здорове, безпечне та довгострокове рішення", - наголошує Маріанна Хеджі, яка також надає поради.

1. Знайди супутників! Набагато простіше схуднути, якщо у вас одна і та ж мета, група має сильну спонукальну силу.

2. Робіть маленькі кроки! Завжди ставіть перед собою невеликі цілі, яких ви зможете досягти за короткий проміжок часу. Втрата 20 фунтів може здатися занадто великим завданням, але 1-2 кілограми втрати ваги на тиждень або більш наполеглива ходьба на біговій доріжці здійсненна для будь-кого.

3. Важливо, щоб ви самі приймали рішення! Після того, як ви прийняли своє рішення, важливим буде наполегливість, для чого ви можете попросити про допомогу своїх друзів, тренера чи мотиваційну компанію. Але найголовніше, що ви дотримуєтеся своєї рішучості і довіряєте, що зможете це зробити.

4. Готуйся! Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям, непогано обстежитися. Збільшення ваги часто спричинене гормональною проблемою або іншим порушенням обміну речовин. Порушення опорно-рухового апарату також впливає на вибір правильної форми руху.

5. Рухайтесь за розкладом! Тренуватись набагато легше, якщо ти заздалегідь знаєш, коли і де будеш «працювати». Це ускладнить відволікання від мети.