1. Почніть день з яєць На сніданок вибирайте смажене яйце зі скибочкою цільнозернового хліба замість бутерброду з сирним кремом. Експерименти показують, що той, хто з’їсть яйце, забезпечує організм необхідною кількістю білка протягом дня і споживає менше їжі протягом решти дня, оскільки яєчна їжа насичує шлунок, тому відчуття голоду [...]
1. Почніть день з яєць
На сніданок вибирайте смажене яйце зі скибочкою цільнозернового хліба замість бутерброду з сирним кремом. Експерименти показують, що той, хто їсть яйця, забезпечує організм необхідною кількістю білка протягом дня і споживає менше їжі протягом усього дня, оскільки яєчна їжа насичує шлунок, тому почуття голоду також виникає пізніше.
Замість багатого калоріями бутерброду на обід з’їжте смачний, багатий на поживні речовини суп (наприклад, бульйон або овочевий суп). Ці делікатеси забезпечують ваше тіло мінералами та достатньою кількістю харчової рідини. Навіть якщо ви з’їсте половину бутерброда після супу, ви все одно можете з’їсти приблизно Ви зберегли 240 калорій.
3. Уникайте солодких напоїв
Уникайте солодких безалкогольних напоїв, соків, енергетичних напоїв. Якщо ви хочете позбутися кількох зайвих кілограмів, завжди вживайте чай і каву без цукру, так ви навантажуєте своє тіло меншою кількістю цукру. Рівень цукру в крові не буде коливатися - це запобіжить вовчому голоду та наступним атакам укусів.
4. Перекушуйте з розумом
Не потрібно виймати з себе кожен солодкий укус! Досить звернути увагу на те, як ви вгамовуєте тягу до солодкого. Замість чіпсів, смажених на олії, вибирайте попкорн, який економить 210 калорій і 17 грамів жиру. Вам також не доведеться відмовлятися від морозива: замість цукрово-молочного варіанта ложкою викладайте легкі делікатеси - так вам доведеться попрацювати на 230 калорій менше.
5. Зробіть корисний бутерброд
Замість змащеного маргарином салямі з салямі з білого хліба втамовуйте голод хлібом з борошна грубого помелу, шинкою з індички, нежирним сиром та сезонними овочами. Клітковини в зелені покращують травлення та забезпечують організм вітамінами. Ви заощадили 240 калорій за допомогою цього бутерброда.