Три чверті до десятої вечора, ти сидиш у своєму кріслі з мішками, а твій улюблений серіал йде по телевізору.
Потім раптом, майже нізвідки, у вас починає скрипіти живіт ... Це не займає 20 секунд, і ви опинитесь перед яскравим світлом вашого холодильника ... Ви побачите своє улюблене полунично-ванільне морозиво і відскакуйте на дивані, щоб поклонитися вашим гріховним задоволенням.
Ви відчуваєте суміш розчарування, сорому та провини ...
Ситуація знайома?
Звичайно, так - ми всі любимо перекусити (особливо ввечері).
Ви, напевно, чули по телевізору, в Інтернеті чи, можливо, від подруги, що категорично ЗАБОРОНЕНО перекушувати вночі, бо ви прокинетеся вранці з жирними прокладками, як Обелікс.
Зараз це безглузда фігня ...
Міф, який я зараз збираюся знищити.
Ви навіть можете схуднути вночі від Насіка
Нічні закуски та ожиріння вже давно є ручними поняттями, АЛЕ ...
Це також помилкова думка.
Тому що - зверніть пильну увагу зараз - вашому тілу ВСЕГО не байдуже, коли ви їсте.
Щоб насолодитися позитивним ефектом нічних закусок, потрібно врахувати наступні дві речі:
- Ця клята міра
- І це те, що ви їсте
Сумна правда
На жаль, я повинен сказати: багато людей просто перекушують без причини.
Ми сідаємо перед комп’ютером і з’їдаємо чіпсет або шоколадний драже, призначений для насі, таким чином, що навіть не замислюємось над тим, скільки сотень калорій ми насправді прийняли з собою.
Але тоді яке рішення?
Я кажу магічне число: 200.
Це корисна кількість калорій, яку ми все ще можемо позбутися плаваючими поплавками.
Кожна з наступних нацистських ідей рухається в межах.
А потім приходять пара супер нічних насі - які не тільки смачні, вони допомагають заснути, але ви навіть можете схуднути від них ...
1. Чорний шоколад
Забудьте про жорстоко цукристі молочні шоколади і замість цього виберіть темні шоколадні цукерки з високим вмістом какао. Темні шоколадні цукерки, що містять щонайменше 70% какао, не тільки годують лак (11 грамів клітковини може бути в 100 грамах!), Але також містять набагато менше цукру та більше антиоксидантів.
Якщо цього недостатньо, темний шоколад наповнений магнієм, який, як відомо, допомагає заснути.
2. Мюслі
Ні, я не маю на увазі зерна какао.
Виберіть суміш цільнозернових (можливо, фруктів)!
Повільно засвоюються вуглеводи, важливі вітаміни та мінерали, низькокалорійні, але лактатні та пильну увагу ...
Дослідження американського університету показало, що ми можемо навіть закінчити цільнозернові мюслі, спожиті ввечері.
3. Грецький йогурт з низьким вмістом жиру
Мало того, що він несвідомо смачний і поживний, але він є прекрасним джерелом білка і допомагає вам спокійніше спати - завдяки високому вмісту триптофану.
Обов’язково вибирайте йогурт з низьким вмістом жиру, ви можете набрати вагу з жирної версії!
4. 2-3 тонко нарізаних грудей індички
З низьким вмістом жиру, ідеальне джерело білка!
Просто кращої вечірньої закуски, ніж ця, просто немає.
Шматочок цільнозернового хліба, і він наповнює вас, так що ви навіть не хочете йти біля холодильника тієї ночі.!
Здоровий, нежирний і ідеальне джерело амінокислоти, яка називається триптофан, яка змусить вас спати як дитина.
5. Фісташки
Якщо ви там за насінням, я маю для вас добрі новини.
Фісташки ідеально підходять для перекусу ввечері!
Повний корисних ненасичених жирів, магнію та триптофану, що сприяє сну.
Підсумуйте…
Справа не в КОЛИ, а ЩО ви їсте!
Якщо ви залишаєтеся зі мною, я можу дати вам тут набагато більше порад і точно вказати, чому це так.
У будь-якому випадку, зверніть увагу на це та міру.
Ви можете перекусити (це навіть має користь), просто виключити зі свого раціону нездорову їжу ...
Вищезазначені 5 ідей насі ідеально підходять, якщо ви не хочете набирати вагу, але не хочете відмовлятися від радості перекусити ввечері.
Зрештою, погодьмось, кращих речей, ніж перекуси, є небагато.