зайві

Якість насіння чіа оцінили ще древні майя та інки. Хоча вони ще не змогли науково дослідити їх склад, вони добре знали, що насіння допомагають їм вижити навіть у несприятливих умовах. Тому вони включили їх у свій раціон, і насіння формували запас заліза в гірші часи. Зараз ми переживаємо їх повернення, і вони також стали частиною дієти.

БАД підходить практично для всього

Про що це все? дитина на основі насіння чіа? Звичайно, на збільшеному споживанні цієї поживної дуже цінної їжі. Звичайно, є різні однобічні цілі дієта, які можуть дуже легко нашкодити вашому організму.

Однак ця дієта заснована на здоровому харчуванні, яке доповнюється насіння Чіа у різних формах. Вам не просто потрібно їсти насіння в їх природному вигляді. Їх можна додавати в різні страви, рецепти з насінням чіа вони дуже барвисті. Наприклад, він чудовий пудинг чіа, крім того, насіння можна додавати до хліба з непросіяного борошна, як посипаючи поверхню, так і змішуючи її в тісто. Ви можете зробити незліченну кількість варіацій коктейлів із смузі з додаванням насіння чіа, залежно лише від вашого смаку та фантазії. Крім того, насіння чіа можуть входити до складу мюслі, зернових каш.

Зверніть увагу на рекомендовану дозу

Саме тому, що насіння не мають сильного смаку, який би перевершив інші інгредієнти страви, люди почали розглядати їх як худе диво, які вони можуть споживати практично нескінченно і додавати майже до всього.

Але це також помилкова думка. Чіа Хоча насіння містять клітковину, велику дозу ненасичених жирних кислот омега-3, а також багато білків та мінералів, таких як кальцій, фосфор, залізо, цинк або марганець, їх надмірне споживання може не мати належних наслідків. Рекомендовано добова доза становить максимум 15 грам. Зверніть увагу, що рекомендована добова доза становить близько двох чайних ложок. У насінні ви знайдете багато клітковини, тому вони мають чудову здатність насичувати вас.

Переваги дієти Чіа:

  • Ви поповните свій раціон дуже поживною їжею.
  • Насіння гідрофільні, вони зв’язують воду одне з одним, яке виділяється поступово, що підходить, наприклад, для спортсменів.
  • Це покращує артеріальний тиск, підвищує рівень хорошого холестерину.
  • Це багате джерело заліза для вегетаріанців.
  • Мінерали зміцнюють клітинні стінки (залізо, цинк), якість кісток і зубів сприяє поліпшенню кальцію та фосфору.

Недоліки дієти Чіа:

  • Не можна їсти насіння поодинці і запивати їх водою, це може спричинити небажані проблеми зі шлунком.
  • Навпаки, надмірне споживання насіння може спричинити збільшення ваги - враховуйте, що близько 100 грамів насіння вже мають близько 2000 кДж.
  • Слід поважати рекомендовану добову дозу насіння чіа - близько двох чайних ложок.

Меню для дієти Чіа на 3 дні:

1 день

Сніданок: Мюслі з фруктами з насінням чіа (половина чайної ложки)
Перекус: Помаранчевий
Обід: Смажена курка без шкірки, натуральний рис із насінням чіа (половина чайної ложки), салат з помідорів та перцю
Вести: Фруктовий смузі з насінням чіа (половина чайної ложки)
Вечеря: Овочевий відвар з насінням чіа (половина чайної ложки)

2 день

Сніданок: Домашній круасан з цільного борошна з насінням чіа (половина чайної ложки), сиром, шматочком салату
Перекус: Яблуко
Обід: Натуральний стейк з індички з насінням чіа (половина чайної ложки)
Вести: Нежирний сир з насінням чіа (половина чайної ложки)
Вечеря: Овочевий салат з насінням курки та чіа (половина чайної ложки)

День 3

Сніданок: Вівсянка з горіхами та насінням чіа (половина чайної ложки)
Перекус: Груша
Обід: Запечена форель з трав'яною картоплею, овочевий салат з насінням чіа (половина чайної ложки)
Вести: Смузі з молоком, шматочком гарячого шоколаду, насінням банана та чіа (половина чайної ложки)
Вечеря: Запечена брокколі з дієтичною курячою шинкою, сиром та насінням чіа (половина чайної ложки)

Побічний ефект діє проти вас

Насіння чіа можуть допомогти вам схуднути, але занадто багато обіцяти від них помилково. І навпаки, якщо повністю посипати насіння чіа усім, вони можуть спричинити побічний ефект у вигляді збільшення ваги.