Якщо ви дійсно хочете перекроїти живіт і перетворити його на сталеві преси, дива немає: головне - це здоровий спосіб життя: збалансоване харчування та спорт без бурчання. Головне - не підбирати шкідливі звички і знати, як реагувати. Кілограми, які ми вже давно набрали, важко втратити. Якщо хочете мати плоский живіт і втратити любовні ручки, відкрийте 5 прийомів Доміоса.

domyos

Калорійність, на яку слід стежити

Людина має небезпечну тенденцію якомога швидше задовольняти свій апетит, коли наступає голод. І це зазвичай видно на масштабі. Кожного разу, коли ми голодні, холодильник це помічає, і калорії це помічають! Щоб досягти дуже плоского і видимого живота, досить стежити за своїми звичками. Не позбавляючи себе всього: дайте собі якийсь смак, але зупиніть ентузіазм, коли мова заходить про їжу. Подивіться трохи більше на свою калорійність: вона повинна бути адаптована до вашого віку та вашої фізичної активності. Їжте збалансовано і в розумних кількостях. Французьке національне агентство з охорони здоров'я харчових продуктів (Anses) нагадує, що чоловік у віці від 20 до 40 років повинен споживати в середньому 2700 калорій на день; а чоловік у віці від 41 до 60 років - 2500 калорій. Слухайте своє тіло, щоб знати, коли воно насититься.

Добре продумана страва

Для втратити любовні ручки що накопичилися навколо живота, вам просто потрібно поважати кілька дуже простих харчових звичок.

Картопля фрі - це не овоч ...

Немає більше жирного меню під час перегляду футбольних матчів або в святкові вечори ... Забудьте про погані жири і подумайте перш за все про овочі, справжні. Вибирайте продукти, що спалюють жир які споживають більше засвоюваних калорій, ніж вони насправді вносять в організм. Які є? Особливо овочі багата вітамінами і очищає для організму: часник, артишоки, спаржа, баклажани (вони є антиоксидантами, а також поглинають жир), мангольд, буряк, брокколі, морква, селера, гриби, цикорій, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, червона капуста, квашена капуста, гарбуз, огірки, кабачки, ендівія, шпинат, зелена квасоля, салат, салат з баранини, кукурудза, ріпа, цибуля, цибуля-порей, перець, редис, помідори. При всьому цьому проблема полягає лише у виборі!

Сила трав

Покладіть зелений штрих на тарілку, як ароматичні трави вони мають не підозрювані повноваження. Додайте їх у всі соуси: приправте всі страви свіжою зеленню, такою як коріандр, петрушка, базилік. Вони мають волокна, які дозволяють їм утримувати частину жиру під час травлення і, отже, перешкоджають їх засвоєнню. Ставки насамперед на Свіжа м'ята: це дуже цікаво своїм дія «плоский живіт», оскільки активізує травлення. Якщо ви приймаєте його в добре зарядженому настої за півгодини до їжі, це зменшить почуття голоду і, природно, обмежить ваш апетит.

Вода, ваше нове віросповідання

Аперитив - один з найстрашніших моментів дня: справжня пастка, яка породжує любовні ручки. Для втратити живіт, вам доведеться стримати бажання пити дуже прохолодні безалкогольні напої. і дуже цукриста: банка соди в середньому еквівалентна наявності шести кубиків цукру. Так само алкоголь дуже калорійний, крім ризиків, які надмірне вживання має для здоров'я. Отримайте нове віросповідання, щоб ваш раціон досяг успіху: вода. Для хорошого дренажу організму випивайте не менше 2 л води на день. Це найкраще рішення для усунення відходів та токсинів з організму, дезінфільтрації тканин та боротьби із затримкою води. Трохи зусиль стриматись і через кілька тижнів ваші любовні ручки будуть лише поганою пам’яттю.

Я мрію і нічого, крім мрії

Ти хочеш підтримувати тонку талію Y втратити живіт? Тоді спати! Північноамериканські дослідники показали, що існує зв’язок між тривалістю сну та ризиком ожиріння в животі. Ці дослідники виявили, що молоді дорослі та дорослі, які провели менше 5 годин на руках у Морфея протягом ночі, частіше накопичували вісцеральний жир, ніж ті, хто спав 6-7 годин щоночі. Причина? Чим менше ви спите, тим голодніші ви, тим більше жирових клітин ви робите і тим менше спалюєте. Мабуть, недосип підвищує рівень гормонів голоду (грелін) і зменшує вироблення гормонів, що передають відчуття насичення (лептин). Попередження тим, хто мало спить, ви можете потовстіти ...

Спорт проти в’ялого живота

Розтягнення черевної області (велика пряма, коса велика, коса незначна та поперечна) посилюється з віком та в’ялістю шкіри, але це головним чином через відсутність фізичних вправ. Як ви вже бачили, для мають плоский живіт, немає секрету: спорт - ваш союзник. Фізична активність у поєднанні зі здоровим харчуванням діє превентивно: чим м’язовіше тіло, тим більші енергетичні витрати і тим складніше встановити ліпідну масу. Чоловікам пощастило схуднути легше, ніж жінкам, тому не соромтеся і працюйте на пресах! Для цього силові тренування Він відмінний і дозволяє втратити живіт. Подобається м’язи живота робота, відпочинок збільшує швидкість метаболізму. І ви спалюєте більше калорій, навіть у стані спокою. Працюйте з усіма групами м’язів, навіть якщо ваша головна мета втрачають жирову масу в області живота Y зміцнити обхват живота.