Живіт це одна з областей нашого тіла, яка найбільше має тенденцію накопичувати жир, або в результаті неправильного харчування, малорухливого способу життя, гормональних порушень і навіть деяких захворювань.

Крім того, він, як правило, виглядає роздутим через проблеми з затримкою рідини, газами, проблемами травлення, накопиченням відходів, серед іншого.

Існує багато перешкод для того, щоб мати плоский живіт, але за допомогою кількох підказок ви зможете туди дістатися. Якщо ви хочете досягти більш стилізованої фігури, не пропустіть наступні 8 порад. Вони не тільки допоможуть вам спустошити живіт, вони також допоможуть вести здоровий спосіб життя.

Робити вправи

порад

Вправи є одним із ключів до усунення локалізованого жиру на животі та зміцнення м’язів живота. Важливо виконувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ на кожен день, п’ять разів на тиждень. Це допоможе вам легше спалювати жир. Крім того, серед інших локальних вправ ви можете робити присідання, присідання або контурування талії.

Якщо ви хочете робити більш ефективні вправи для опущення живота, спробуйте більш інтенсивні варіанти кардіотренування. Ми можемо вибрати для виконання вправ HIIT або стрибків через скакалку. Вони обіцяють фізичну активність з інтервалом, тому організм краще реагує на спалювання жиру.

Здорове харчування

Здорове харчування відіграє дуже важливу роль у вазі (згідно з цим дослідженням Провінційного центру гігієни та епідеміології Куби) і є ключовим для досягнення плоского живота. Такі продукти, як смажена їжа, шоколад, алкоголь, борошно, десерти та солодощі, повинні бути максимально скорочені в раціоні.

Краще вибрати збільшити споживання цільнозернових, фруктів, овочів, бобових та біле м’ясо, таке як курка та риба.

Також не забувайте, що для зменшення талії ми повинні генерувати дефіцит калорій. Це означає, що не слід перестаратися з їжею. Яким би здоровим він не був, ви не можете з’їсти кілограм риби, якщо не робите інтенсивних фізичних навантажень.

Збільште споживання клітковини та білків

Білки допомагають нарощувати м’язи, тоді як розчинні волокна, такі як вівсяна каша, успішно зменшують жир у животі.

Дослідження Університету Вейк-Форест (США) показало, що люди, які споживали 10 грамів розчинної клітковини щодня протягом п’яти років, зменшували жир у животі на 4%. Що ще, цей тип клітковини корисний для поліпшення травлення, уникнення кишкових газів та запобігання запорам.

Масаж

Допомога, завдяки якій у вас може бути більш плоский живіт, боротьба з локалізованим жиром і тонка талія - ​​це масаж.

В ідеалі, фахівець проведе вам спеціальну сесію для обробки живота, використовуючи якийсь відновлюючий крем. Однак ви можете навчитися робити масаж живота невеликими круговими рухами, в обидві сторони, кілька разів на день. Ви також можете приготувати домашній відновлюючий крем з натуральними інгредієнтами.

Зменште споживання солі

Вживання солі викликає затримку рідини в організмі, і це робить наш живіт більш роздутим. Що ще, Цей продукт може мати в довгостроковій перспективі інші негативні наслідки для здоров'я, такі як високий кров'яний тиск, згідно з цим дослідженням, проведеним Понтійським університетом католицької делікатеси. Рекомендується максимально зменшити споживання солі або замінити її іншими спеціями.

Детоксифікуйте організм

Багато разів ми ігноруємо це, але в нашому організмі накопичується велика кількість токсинів і відходів, які можуть серйозно вплинути на здоров’я. Ця проблема заважає нашому животу виглядати абсолютно плоским, оскільки вона викликає запалення в різних ділянках тіла.

Крім того, токсини та відходи можуть погіршити якість життя, перешкоджаючи нормальній роботі органів. З цієї причини, важливо провести детоксикацію організму та стимулювати виведення всіх тих відходів, які нам не потрібні.

Для досягнення детоксикації організму важливо покращити свій раціон, вибрати дієту з більшою кількістю клітковини або споживати натуральні соки для детоксикації.

Відповідний одяг

Немає сенсу купувати на один розмір менше, якщо все це стягує тіло і розщеплює живіт "на дві частини". Вибирайте джинси або спідниці, які не занадто облягають і не занижують. Спробуйте вибрати ті джинси або спідниці, які добре піднімаються до талії, оскільки вони роблять фігуру більш стилізованою і позбавленою «рулонів».

Сік для отримання плоского живота

Нарешті, взявши до уваги всі попередні рекомендації, ви можете доповнити себе споживанням натурального соку. Цей смачний безалкогольний напій має властивості, які можуть допомогти вам отримати більш рівний живіт за менший час.

Він дуже здоровий, оскільки виготовляється з дуже корисних інгредієнтів завдяки своїм вітамінам та мінералам. Крім того, він низькокалорійний, насичує апетит і корисний у разі затримки рідини.

Насправді, дослідження, проведене Національним університетом Сан-Маркоса, показало, що петрушка має властивості, що захищають печінку, а отже, є додатковим лікуванням шляхом детоксикації організму.

Інгредієнти

Як його приготувати?

Помістіть усі інгредієнти в блендер, збийте на високій швидкості, процідіть і негайно випийте.

Не забувайте, що якщо ви страждаєте ожирінням або іншим фізичним ускладненням, важливо відвідати лікаря, щоб виключити будь-які серйозні захворювання. Завжди краще бути в безпеці, ніж шкодувати про здоров’я.

  • Arena, E. B., & Torralba, M. E. S. (2014). Переваги фізичних вправ у дорослих. Догляд за спільнотою RqR, два(4), 21-30. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5041624
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Troncoso, L., & Guija, E. (2007, грудень). Антиоксидантний та гепатопротекторний ефект Petroselinum sativum (петрушка) у щурів при отруєнні печінки, спричиненому парацетамолом. В Літопис медичного факультету (Т. 68, No 4, с. 333-343). UNMSM. Школа медицини. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832007000400008

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.