пози

Кожен хоче боротися з плином часу. Багато людей не знають, що існують певні тибетські позиції, які сприяють цій місії. Що вони і як можуть нам допомогти?

Це серія позицій йоги та вправ, які дозволяють розтягнути м’язи. "Секрет" цих знаменитих вправ полягає в тому активізувати та стимулювати роботу залоз ендокринної системи.

Ця система відповідає за загальну роботу організму та бере участь у процесі старіння, крім того впливає на вагу. Що наука говорить про ефективність цих поз та їх потенційні наслідки?

Доведені переваги тибетських поз

Вплив йоги на ендокринну систему, про який ми згадали раніше, підтверджується в публікації Індійського журналу ендокринології та метаболізму. Наприклад, цей детально його властивості для контролю рівня глюкози в крові та серцевих функцій у хворих на цукровий діабет.

Також автори виділити якості йоги для сприяння схудненню і зменшення жиру в животі. Цей набір переваг, у свою чергу, призводить до відчуття добробуту в людині, що сприяє поліпшенню якості її життя.

Більше того, нещодавнє дослідження, опубліковане Раком, стверджує, що практикувати тибетські пози йоги двічі на тиждень сприяє покращенню сну у пацієнтів, які отримують хіміотерапію.

Зрештою, дослідження, опубліковане в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, вказує на те, що спосіб життя, який включає практику йоги, не тільки затримує появу ознак старіння, але також запобігає появі захворювань, пов’язаних з окислювальним стресом та запаленнями.

Як виконувати тибетські пози

З усього вищесказаного зрозуміло, що практикувати тибетські пози йоги більш ніж доцільно насолоджуватися міцним здоров’ям. Тепер, як їх проводити?

Незважаючи на те, що кожен викладач має свої можливості проводити заняття, рекомендується проводити їх спочатку в серії по одній-дві повторення щодня. Потім кожну вправу можна збільшувати на одне повторення щотижня.

1. Стоячи

Ця перша вправа робиться стоячи. Для цього вам доведеться стояти вертикально, витягнувши руки, паралельно землі і долонями вниз.

  • Руки повинні бути витягнуті горизонтально, на одній лінії з плечима.
  • Опинившись у положенні, обертається за годинниковою стрілкою.
  • Як підказка, вам буде дуже корисно зосередити погляд на одній точці, перш ніж починати об’їжджати. Коли ви починаєте повертати, вам слід продовжувати тримати погляд на цій точці якомога довше.

2. Лежачи

Щоб виконати другу з тибетських поз, вам доведеться лежати на підлозі обличчям вгору.

3. На колінах

  • Ця вправа складається з станьте на коліна на підлозі, випрямивши тіло. Руки слід покласти на спину.
  • Нахиліть голову і шию вперед, притуливши підборіддя до грудей.
  • Пізніше, відкидає голову і шию назад вигинання хребта.
  • Що стосується пальців ніг, вам слід зігнути їх під час вигину.
  • Упріться руками та руками в ноги і поверніть своє тіло у вертикальне положення, щоб розпочати вправу знову.
  • Не забувайте вдихати, вигинаючи хребет, і видихайте, повертаючись у пряме положення.

4. Сидячи

Щоб виконати цю вправу, вам доведеться сядьте на підлогу, витягнувши ноги і розставивши ноги.

  • Випрямивши корпус, покладіть кисті рук на підлогу, біля сідниць.
  • Потім, підтягніть підборіддя вперед до грудей і опустіть голову повернути все, що можна.
  • Підніміть тіло таким чином, щоб коліна згиналися при цьому руки залишаються прямими.
  • Напружте всі м’язи тіла і поверніться у вихідне положення.
  • Як і у всіх вправах, важливе значення має дихання. Вам слід вдихати, піднімаючи, затримуйте дихання, коли напружуєте м’язи, а видихайте, опускаючись.

5. Лицею вниз

Щоб виконати цю позу, вам доведеться лягти на живіт і виконати такі дії:

  • Точкою опори будуть кисті рук, покласти вниз, об підлогу і пальці ніг, які утримуються в зігнутому положенні.
  • І руки, і ноги повинні залишатися прямими.
  • Ви повинні покласти руки перпендикулярно землі а хребет вигнувся, так що тіло знаходиться в розслабленому положенні.
  • Вам доведеться закинути голову якомога більше.
  • Зігніть стегнапідняти тіло в перевернутому "V".
  • Одночасно виведіть підборіддя вперед, підтягуючи його до грудей.
  • Вам доведеться глибоко дихати, піднімаючи тіло і повністю видихаючи, опускаючись і змінюючи положення.

Поєднуйте тибетські пози йоги з хорошими звичками

Нарешті, майте на увазі, що, хоча ці вправи допоможуть вам поліпшити відпочинок, зменшити стрес та покращити якість життя в інших аспектах, дуже важливо, щоб ви доповнювали його здоровими діями щодня.

Це передбачає збалансоване та здорове харчування, регулярні фізичні навантаження, пошук балансу між роботою, обов’язками, соціальними стосунками та особистим простором та багатьма іншими заходами. Завдяки цій комбінації довше залишатися молодим буде набагато легшою метою.