краще

Літо - разом із Різдвом - найскладніша пора року для догляду за лінією. І це те, що з приходом тепла, вільного часу та планів поза домом мало хто може зберегти ті здорові звички, які супроводжували їх протягом решти року. Чи потрібна вам порада, щоб не жиріти влітку?

Поради не набирати вагу влітку

Впоратися з літньою релаксацією з точки зору дієти та фізичних вправ, Ми даємо вам деякі рекомендації, які дозволять вам видалити ті зайві кілограми, які завжди ховаються. Не соромтеся застосовувати їх на практиці.

1. Не будь одержимий

Одержимість масштабами майже така ж погана, як забуття про нього. У цьому сенсі про це слід пам’ятати Найголовніше не втратити північ у відпустці - це любити і приймати себе, надаючи кілограмам того значення, якого вони заслуговують, ні більше, ні менше.

2. Прагніть дотримуватися здорового харчування

Хоча підрахунок калорій поза домом - це майже програшний бій, самоконтроль повинен бути присутнім на літні дати. Розслаблення не повинно супроводжуватися надмірностями що, крім пошкодження лінії, шкодить здоров’ю.

3. Поважайте графіки

Незважаючи на те, що у відпустці ми, як правило, живемо моментом і забуваємо про годинник, життєво важливо поважати час їжі і намагатися не перекушувати між прийомами їжі. Таким чином, легше тримати під контролем все, що ви їсте протягом дня.

4. Не припиняйте займатися

Відпочинок і фізичні вправи не є двома взаємовиключними видами діяльності, але вони доповнюють і зміцнюють одне одного, коли вони йдуть разом. Фактично, Свята - найкращий час для активності та занять спортом що, крім того, що допомагає нам бути у формі, сприяє звільненню накопиченого стресу.

5. Вживайте більше води і менше алкоголю

Тоді як вода підтримує нас здоровими та зволоженими, алкоголь зневоднює, створює звикання, а також додає велику кількість порожніх калорій до раціону. Це, на жаль, відображено в рядку.

6. Будьте обережні з закусками

Картопля та горіхи - найлютіший ворог здорового харчування. Однак є способи перекусити, не ставлячи під загрозу корисні звички, наприклад фруктові салати або свіжі подрібнені овочі, як морква або селера.

7. Адаптуйте примхи до здорового харчування

Немає літа без морозива, а підвищення температури зменшує шанси протистояти цій солодко-холодній спокусі. Однак завжди є способи пристосувати їх до здорового харчування, готуючись домашні варіанти традиційних сорочок поло.

8. Уникайте смаженої їжі

Коли ви смажите їжу, її калорії та жир примножуються, тому вони не повинні бути частиною щоденного меню. Найкраще намагатися обмежити їх конкретними моментами і завжди вибирати найменш оброблений варіант.

9. Не забудьте смачно поснідати

Снідати важливо. Якщо ви не любите зустрічати ранок на голодний шлунок, намагайтеся їсти здорову їжу, яка дає вам енергію до їжі, включаючи білки, складні вуглеводи та жири.

10. Насолоджуйтесь літом

Це найважливіший момент і, мабуть, той, який ми найменше пам’ятаємо. Поки кілограми приходять і йдуть, є моменти, які можуть не повторюватися. Тож насолоджуйтесь святами, їжте зі здоровим глуздом і час від часу робіть перерви.

Інші поради, як не набирати вагу влітку

Поряд з основними порадами щодо недобору ваги влітку, про які йшла мова раніше, ми показуємо вам список цікавих рекомендацій, і більш конкретно, що не завадить брати до уваги:

  • Не дозволяйте пройти більше години, відколи ви встаєте на сніданок. Ось так ти швидко розбиваєш ніч і активуєш свій метаболізм.
  • Почніть день зі склянки теплої води з 2-3 краплями лимона, це допоможе вам спорожнити кишечник і збалансувати рН.
  • Чергує каву та зелений чай, забезпечує катехіни та кофеїн, що прискорюють метаболізм.
  • Поміняйте соки на смузі або з’їжте цілі фрукти. Клітковина уповільнює проходження цукру в кров і зменшує накопичення жиру.
  • Відкрийте для себе смузі або зелені коктейлі.
  • Спробуйте поснідати солоним, Пісне холодне м’ясо, таке як серрано або варена шинка, відбивна, іберійська корейка, копчений лосось, яйця.
  • Обов’язково повинен бути присутнім сприятливий жир, додати горіхи, авокадо або оливкову олію.
  • Якщо ви п'єте коров'яче молоко, переконайтеся, що воно напівжирне, з меншою калорійністю і однаковими вітамінами А і D.

Дотримуйтесь цих порад, щоб не набирати вагу влітку, і ви помітите результат. Крім того, ви бачите, що їх не важко виконувати, потрібно лише трохи волі.