обрядів

Одним із занять, якого не можна пропустити, якщо ви живете або їдете до Галичини, є тибетські обряди, які ви можете відкрити в оздоровчому курорті Augusta Eco, в руках його професіоналів. Вони розповідають нам, що їхнє походження сягає віддалених монастирів Гімалаїв, і їх знання ревно охороняли до 30-х років минулого століття, коли Пітер Кельдер поширив їх у західному світі.

Чому регулярна практика цих 5 тибетських обрядів хороша?

Ці п’ять ритуалів являють собою ряд вправ для продовження довголіття та збереження молодості та життєвих сил тих, хто ними займається. Вони мають багато переваг, але їх регулярна практика допоможе вам, особливо трьома способами:

  • збільшити свою життєву енергію.
  • збалансувати чакри (енергетичні центри тіла).
  • тримайте своє тіло гнучким.

Як і коли робити тибетські обряди

Для їх виконання зручно брати до уваги деякі аспекти, такі як те, що ви можете практикувати їх у будь-який час доби, або вранці, вдень або вночі. Чим більше разів на день ви їх робите, тим краще, оскільки таким чином ви отримаєте найкращі результати. По можливості робіть їх на відкритому повітрі, на відкритих просторах, у контакті з природою. Один із способів зв’язатися з нею - покласти босі ноги на природну траву або пісок. Якщо ви можете робити їх лише в приміщенні, на твердій підлозі, не забувайте про килимок для йоги.

Для найкращих результатів

Протягом першого тижня виконуйте кожен із рухів тибетських обрядів тричі; шість разів під час другого. Збільшуйте частоту з часом, поки не досягнете 21 повторення на день. Єдиний виняток - перший обряд, який потрібно припинити, як тільки з’явиться відчуття запаморочення.

Дайте собі час відпочити між вправами і обмежте обсяг рухів, поступово збільшуючи його, не поспішаючи. Для практики завжди майте на увазі, що вранці м’язи холодніші, тому бажано не змушувати рухи. Тибетські обряди не повинні зашкодити; якщо ви відчуваєте найменший біль, зупиніться.

ПЕРШИЙ ТИБЕТАНСЬКИЙ ОБРЯД

Мета: підвищити енергію та зміцнити магнітне ядро

Як це зробити: Стоячи, схрестивши руки і долоні донизу, поверніть на себе за годинниковою стрілкою. Щоб полегшити вир, обертайтеся правою ногою, тримаючи її на землі, і відштовхуйтеся лівою ногою. В кінці кіл тримайтеся з розставленими ногами на ширині плечей і міцно стоячи на землі. Складіть долоні разом, як у положенні намасте, закрийте очі і візуалізуйте своє енергетичне поле на піку. Зачекайте кілька хвилин, щоб можливе запаморочення припинилося.

Як дихати: природно і завжди через ніс.

Повторення: Це починається приблизно з 6 кіл. За допомогою звички збільшуйте до 12 і більше, залежно від ваших можливостей.

Поради щодо безпеки: припиніть крутитися, якщо відчуваєте запаморочення.

Другий тибетський обряд

Мета: зміцнюють абс і шию, стимулюють енергетичний центр сонячного сплетіння та тонізують підшлункову залозу та щитовидку.

Як це зробити: Ляжте на спину, витягнувши руки впритул до тіла. Одночасно підніміть голову і ноги прямо вгору, до вертикалі. Знову повільно опустіть голову з випрямленими ногами.

Як дихати: через ніс, видих при піднятті ніг і вдих при опусканні.

Повторення: починайте з 6, а по мірі прогресу та зміцнення тіла збільшуйте, поки не досягнете 21 року.

Поради щодо безпеки: Перші 15 днів виконуйте вправу зігнувши ноги, ніби страждаєте від проблеми зі спиною. Таким чином, ви захистите її та уникнете нанесення собі шкоди. Не забувайте завжди підправляти підборіддя, піднімаючи голову. Тримайте поперек у контакті з землею, щоб не пошкодити поперек.

ТРЕТИЙ ТИБЕТАНСЬКИЙ МІФ

Мета: розтягніть згиначі стегна, стрічку живота та шию. Енергія сонячного сплетення дифундує до серця, тонізує тимус, щитовидку та наднирники.

Як це зробити: На колінах, витягнувши руки і притуливши тіло, нахиліть тулуб вперед, щоб шия витягнулася, а підборіддя лягло на груди, підняти голову і витягнути грудну клітку якомога далі назад.

Як дихати: завжди через ніс, повільно видихаючи, коли нахиляєте голову вперед, і глибоко вдихаючи, коли нахиляєтесь назад.

Повторення: Почніть з 6, збільшуючи в міру прогресу та зміцнюючи своє тіло, поки не досягнете 21.

Поради щодо безпеки: скоротити сідниці та живіт, щоб правильно розташувати таз та захистити поперек. Тримайте стегна витягнутими і відкривайте грудну клітку та всю грудну клітку.

ЧЕТВЕРТИЙ ТИБЕТАНСЬКИЙ ОБРЯД

Мета: зміцнити плечі, поперек і сідниці, а також низ живота, шию та коліна.

Як це зробити: Сядьте на підлогу і, витягнувши ноги і розкривши їх на висоті стегон, покладіть руки на підлогу з обох боків стегон. Глибоко вдихніть і розкрийте грудну клітку вперед, піднімаючи таз до прямого кута колінами і відхиляючи голову якомога далі. Поверніться у вихідне положення.

Як дихати: через ніс, вдихаючи піднімаючи таз і видихаючи, сидячи спиною.

Повторення: починайте з 6, збільшуючи до 21, у міру прогресу та зміцнення тіла.

Поради щодо безпеки: Щоб захистити суглоби, упріться руками в підлогу, зафіксувавши зап’ястя, руки та плечі. Видихаючи, піднесіть підборіддя до грудей.

П’ЯТИЙ ТИТЕТСЬКИЙ РИТУАЛ

Мета: розслабити і заспокоїти розум; витягніть тіло і, особливо спину, зміцніть плечі, крім того, роблячи задню частину ніг більш гнучкою.

Як це зробити: в чотириногих, з руками, що опираються на землю (розведені пальці), розміщені паралельно і відведені плечима. Коліна, підперті землею і відокремлені на висоті стегон; ноги нарізно і вирівняні в колінах і руках. Зігніть кульки ніг і, спираючись на них, повільно підніміть таз, піднімаючи сидячі кістки і розгинаючи руки і ноги, шукаючи контакту п’ят на землі. Тримайте ноги і спину прямо, а голову між руками вирівняйте до спини. Перенесіть вагу свого тіла на руки і плечовий пояс, опускаючи стегна, розгинаючи спину і піднімаючи грудну клітку з найбільшим розширенням. Нехай ваш погляд блукає за обрієм.

Як дихати: через ніс, глибоко і тихо.

Повторення: зробити це 6 разів. Якщо ви новачок, утримуйте позу 30-40 секунд. Якщо ви можете протриматися довше, продовжте вправу до 60 секунд і спостерігайте, як мова і черевна маса розслабляються на діафрагмі.

Поради щодо безпеки: У кінцевому положенні розгорніть плечі назовні, щоб звільнити простір між лопатками. Здається, передпліччя хочуть відійти від землі, тоді як хребет утримується в зручному положенні. Протягом всієї вправи ви повинні підтримувати живіт в області живота.