тибетських

"На відміну від старості, яка завжди зайва, характеристика молодості полягає в тому, що вона завжди в моді", фраза Фернандо Саватер, яка ідеально підходить, щоб відкрити цю статтю про 5 тибетських вправ, які можуть допомогти омолодитися.

Добре, відомо, що для "вічної молодості" немає чарівної таємниці, і що в певний момент життя старість повинна бути прийнята з усіма її ознаками. Сьогодні існує кілька способів допомогти омолодитися і довше жити повноцінним життям як фізично, так і емоційно.

Приєднуйтесь до нас, щоб дізнатися трохи більше про переваги 5 тибетських вправ для омолодження.

Окрім естетичних процедур та засобів для омолодження, існує ряд тибетських вправ, які стають популярними, оскільки вони дуже позитивно впливають на весь організм, як на здоров’я, так і на красу.

Це 5 тибетських вправ на омолодження, які були опубліковані в 1985 р. У книзі під назвою "Древня таємниця джерела молодості", написаній Пітером Кельдером, який стверджує, що люди, які стежили за ними з дисципліною, насолоджувались кращою якістю життя та більшою кількістю молоді.

Які переваги цих 5 тибетських вправ для омолодження?

Задовго до публікації, автори вивчали тибетські вправи для омолодження, для того, щоб виявити їх переваги та вплив на людей, які регулярно ними користуються.

Збір реальних даних тих, хто цим займався, Виявлено, що ці вправи мають такі переваги:

  • Вони сприяють більш молодому фізичному вигляду.
  • Вони покращують якість сну.
  • Вони допомагають прокинутися бадьорим і повним сил.
  • Вони запобігають проблемам із суглобами.
  • Вони допомагають зняти біль.
  • Поліпшити пам’ять.
  • Полегшити деякі симптоми артриту.
  • Сприяють схудненню.
  • Вони допомагають поліпшити зір.
  • Вони покращують фізичну силу, витривалість та витривалість.
  • Вони покращують емоційне та психічне здоров’я.
  • Вони забезпечують відчуття благополуччя та гармонії.
  • Без стресу.

Рекомендації перед початком програми вправ

  • Якщо ви активна і здорова людина, виконуйте кожну вправу 3 рази протягом першого тижня.
  • Якщо ви малоактивні, маєте зайву вагу або маєте проблеми зі здоров’ям, почніть з цього 1 раз в тиждень.
  • Уникайте вправ 4 і 5 поки у вас не розвинеться певна сила та витривалість, якщо у вас надмірна вага.
  • Підготуйтеся до тибетських вправ щодня гуляючи півгодини.
  • Для досягнення найкращих результатів спробуйте зробити їх перед сніданком якщо можеш.

5 тибетських вправ

Вправа No1

  1. Стій високий с руки витягнуті горизонтально до підлоги, долоні опущені і руки на одній лінії з плечима.
  2. Обертати за годинниковою стрілкою поки у вас не почнеться трохи запаморочитися. Поступово збільшуйте кількість обертів з 1 повороту до 21 витка.
  3. Щоб уникнути морської хвороби, робіть те, що роблять танцюристи та фігуристи: перед тим, як почати крутитися, зосередьте своє бачення на одній точці по прямій. Коли ти починаєш крутитися, намагайтеся зберегти своє бачення цього питання якомога довше.

Дихання: Роблячи вдих і глибокий видих, роблячи повороти.

Вправа No2

  1. Лягайте на підлогу обличчям вгору, руки витягнуті з боків тіла і кисті рук, що опираються на землю.
  2. Підніміть голову від землі, підтягнувши підборіддя до грудей, і, роблячи це, підніміть ноги, прямі коліна, у вертикальне положення. Не дозволяйте коліна з будь-якої причини згинатися.
  3. Пізніше, обережно опустіть ноги і голову на підлогу, завжди тримаючи коліна прямо. Розслабте м’язи і повторіть.

Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і ноги і видихніть, опускаючи голову і ноги.

Вправа No3

  1. Станьте на коліна на підлозі, випрямивши тіло і руки на задній частині м’язів стегна.
  2. Нахиліть голову і шию вперед, підтягування підборіддя до грудей.
  3. Пізніше, відправляє голову і шию назад, вигинаючи хребет і одночасно переконайтесь, що пальці ніг зігнуті. Притуліть руки і руки до стегна Дотримуйтесь рівноваги.

Дихання: Вдихніть, вигинаючи хребет і видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Вправа No4

  1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед і злегка розставивши ноги. Тулуб тіла повинен бути вертикально, кисті рук упираються в землю і підборіддя до грудей.
  2. Поставте голову назад якомога більше і одночасно підніміть ноги так, щоб коліна зігнулися, ступні стоять рівно об підлогу, а руки прямо з плечима.
  3. Напружте м’язи тіла, а потім відпочивайте, повертаючись у вихідне положення.

Дихання: Вдихніть, піднімаючи, затримайте дихання, напружуючи м’язи і видихніть, коли повертаєтеся до початкової пози.

Вправа No5

  • Ляжте на живіт, підтримуючи себе руками і ногами прямо на підлозі, піднімаючи тулуб, вигинайте спину і відправляйте голову назад скільки зможеш.
  • Зігніть стегна, тримаючи ноги і руки на підлозі, таким чином, що тіло утворює трикутник, а підборіддя прилягає до грудей.

Дихання: Зробіть глибокий вдих, піднімаючи тіло і повністю видихніть, опускаючи його.

Протипоказання

Уникайте робити ці вправи, якщо ви страждаєте від будь-якого з наступних захворювань:

  • Проблеми з серцем.
  • Розсіяний склероз.
  • хвороба Паркінсона.
  • Важкий артрит хребта.
  • Неконтрольований високий кров'яний тиск.
  • Стан гіпертиреозу.
  • Запаморочення.

Також можуть виникнути деякі проблеми якщо ви приймаєте ліки. У всіх цих випадках або у разі будь-яких сумнівів, найкраще проконсультуватися з лікарем.