Існує велика кількість вправ та процедур. Але, мабуть, однією з найефективніших є "5 тибетських перлин". Цей древній метод монахів Тибету не тільки приводить у дію всі м’язи тіла, але й допомагає поліпшити функціонування тіла.

тибетських

В Світла сторона Ми вже випробували ці вправи і переконались, що вони насправді прості і не займають багато часу.

  • Встаньте прямо, руки на рівні плечей. Тримайте їх паралельно підлозі протягом усього вправи.
  • Почніть обертатись за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, поки не відчуєте запаморочення. Для початку це буде від 3 до 6 обертань за сеанс.
  • Ляжте на спину, витягніть руки вздовж підлоги. Дихайте глибоко.
  • З глибоким вдихом підніміть голову і ноги вгору, намагаючись не відривати плечі та стегна від підлоги, або не згинати ноги. З повільним видихом поверніться у вихідне положення.
  • Встаньте на коліна, ноги паралельні одна одній. Коліна повинні бути на ширині стегон. Руки вздовж тіла, руки на стегнах. Нахиліть голову вперед, торкаючись грудьми підборіддя. Видихніть.
  • Дихайте глибоко і повільно, повернувши голову назад і вигнувши спину. Постарайтеся максимально оголити грудну клітку, злегка відпочиньте руками на стегнах. На видиху поверніться у вихідне положення.
  • Сядьте на підлогу. Ноги повинні бути на ширині плечей. Руки впираються в підлогу таким чином, щоб пальці були паралельні тілу. На видиху зігніть голову до грудей.
  • На вдиху (дихайте, як у попередніх вправах), відведіть голову якомога далі і підніміть тіло в горизонтальне положення, спираючись на руки і ноги. Ноги повинні утворювати прямий кут. Спробуйте напружити всі м’язи протягом декількох секунд і підтримуйте таку позу, коли на видиху повертайтеся в положення сидячи.
  • Прийміть положення дошки, вигніть спину. Руки і ноги трохи ширші плечей. Не торкайтеся підлоги колінами. Покладіть голову назад і дихайте.
  • На вдиху підніміть стегна в кутову стійку. Приклейте голову до грудей. Намагайтеся тримати ноги прямо, спина і руки повинні бути в одній лінії. На видиху поверніться у вихідне положення. Дихання в цій вправі таке ж, як і в інших, але потрібен час, щоб звикнути вдихати, згинаючи тіло, і видихати, розкладаючи його. Коли ви це зробите, ви можете почати напружувати м’язи на кілька секунд.

Загальні правила

Найважливіше в цій рутині - робити це послідовно. Робіть це один раз на день. Якщо ви хочете досягти максимального ефекту, збільште кількість повторень вправ за цією схемою:

  • 1-й. тиждень: повторіть кожну вправу 3 рази.
  • 2-й. тиждень: 5 повторень.
  • 3-й. тиждень: 7 повторень.
  • І так до досягнення 21 повторення на десятому тижні.

Якщо ви пропустили вправу, краще повернутися до кількості повторень попереднього тижня.

  1. Найкращий час для вправ: вранці до обіду, натщесерце.
  2. Не перенапружуйтесь і не втомлюйтесь. Якщо вам це важко, кілька разів відвідайте екскурсію, дайте собі час звикнути до рутини.
  3. Слідкуйте за своїм диханням. Дихайте носом спокійно.
  4. Для високих повторень робіть перерви між вправами: встаньте, покладіть руки на талію і глибоко вдихніть.
  5. Виконавши рутину, краще відпочити і розслабити тіло в положенні лежачи.