Сьогодні я хочу показати вам тренувальний стіл з Фітболом або Швейцарським м'ячем.

Цей сеанс відрізняється додаванням будь-якого вправа на м’ячі, де на додаток до роботи з основними м’язами ми активуємо фіксатори або опору для підтримки гарної постави, рівноваги та стійкості. Все це додає складності, нам не буде потрібно стільки ваги, і ми витратимо більше калорій.

Завдяки своїй кривій, це дозволяє нам приймати ширші пози та рухи ... Ви можете додавати гантелі та штанги, використовуючи їх як лавку у тренажерному залі.

Розмір кулі важливий для безпечної роботи! Якщо ми сидимо на ньому, ми повинні мати прямий кут в колінах.

Ходімо! Сказати…Давайте прийдемо у форму!

1- Присідання-стіна. Ми виконуємо класичний присідання, намагаючись тримати руки піднятими і витягнутими, закінчуючи навшпиньках, спираючись на стіну. Чим далі від стіни, тим більше ми будемо працювати над своїм стрижнем!

фітболом

2-віджимання на м’ячі. Нам доведеться тримати живіт дуже твердим, щоб зробити це безпечно, не вигинаючи поперековий відділ, і таким чином уникнути травм. Це важко через нестабільність м’яча.


3-присідання на боці однієї ноги. Дуже повна вправа, оскільки, крім того, щоб знаходитись у рівновазі, що ускладнює це, ми будемо обробляти сідниці та внутрішню частину ніг, так важливих для нас!


4- Для тих, хто має певний рівень і силу, вони можуть виконати цю комбінацію віджимання з животом і косий. Він перетворить вас, як камінь. Але ми повинні бути дуже стабільними, інакше ми ризикуємо отримати травму. Бажано робити це з обома ногами або без згинання рук, якщо ми не відчуваємо себе в безпеці. У цій вправі я потію жирову краплю!


5- Хруст або базовий абс на Фітбол. Почніть з повністю витягнутого на м’ячі живота, роблячи плечима, поки ми повністю не сядемо і не витягнемо спину вгору.


6- баланс колін. Це не є частиною таблиці, але їх можна зробити, щоб розігрітись або просто налагодити баланс/ядро. Скільки можна взяти?

За допомогою цих 5 вправ ми опрацювали все своє тіло. Ви можете зробити від 3 до 5 підходів від 12 до 15 повторень залежно від енергії, яку маєте, і якщо поєднувати її з бігом. Я люблю міняти матеріал на своїх міцних дошках, щоб було веселіше.

Цікавим фактом є те, що в деяких країнах Північної Європи вони також використовують його як сидіння, оскільки це дозволяє нам прийняти більш правильну та вертикальну поставу, працюючи на всіх основних м’язах, щоб постійно стабілізувати себе та уникнути проблем із хребтом. Крім того, якщо ви настільки м’які, якщо ви проводите багато годин сидячи, це стає більш смачним. Ваша дупа не зашкодить! Ха-ха-ха!

Сподіваюся, це допоможе тонізувати тіло та розум!

Ми продовжуємо дивитись один на одного у Twitter та Instagram

Дякую: Руйман де Армас. Мій особистий тренер. ВПЕРЕД.

Фотографії. Тоні Матео

"ВІДСТАНЬ МІЖ МРЯТАМИ І РЕАЛЬНІСТЮ НАЗВАЄТЬСЯ ДИСЦИПЛІНОЮ"