THE лейцин є незамінною амінокислотою з розгалуженим ланцюгом (BCAA), яка використовується м’язами як джерело енергії. Як будівельний матеріал для білків (як і інші амінокислоти), лейцин відіграє життєво важливу роль у функціонуванні імунної системи, а також у захисті, енергетичному забезпеченні та регенерації м’язів.

розгалуженим ланцюгом

Інші імена

Події

Вся білкова їжа містить певну кількість лейцину - він міститься в молочних продуктах та червоному м’ясі у найбільшій кількості. Препарати сироватки та яєчного білка, а також коричневий рис, боби, горіхи, соєве борошно та цільні зерна також є багатими джерелами лейцину.

Вплив на підвищення продуктивності

Чому спортсмени використовують лейцин

Люди, які ведуть активний спосіб життя, використовують лейцин у поєднанні з валіном та ізолейцином для досягнення набору м’язової маси, оскільки 90% лейцину, що потрапляє під час їжі, використовується як енергія в м’язах. Однак потреби в лейцині часто можна задовольнити споживанням сироваткових білків. І багато спортсменів змогли досягти кращих результатів, споживаючи метаболіт лейцину, HMB.

Як це сприяє росту та регенерації м’язової маси

  • Це сприяє регенерації та запобігає руйнуванню м’язів
  • Це запобігає втраті м’язів, особливо на великій висоті
  • Це збільшує вироблення гормону росту і допомагає підтримувати рівень тестостерону у чоловіків

Як поліпшити витривалість та рівень енергії

  • Збільшує кількість енергії, доступної м’язам, і поповнює запаси енергії в м’язових клітинах

Користь для здоров'я

Симптоми дефіциту лейцину

Симптоми дефіциту лейцину можуть включати:

  • Катаболізм (втрата м’язів)
  • Підвищений ризик високого рівня цукру в крові
  • Гіпоглікемія у немовлят
  • Повільніше загоєння травм

Використовує

Згідно з дослідженнями, лейцин може бути корисним для лікування таких симптомів:

  • Захворювання печінки
  • Хронічні скарги на нирки
  • Алергія
  • Катаболізм (втрата м’язів)

Детальний опис

Вчи більше

THE лейцин одна з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) разом з ізолейцином та валіном. Ці три амінокислоти складають третину білків, що містяться в м’язовій тканині, і ця значна частка робить їх дуже важливими для збільшення м’язової маси та постачання м’язових клітин. Коли виникає дефіцит інших амінокислот, наш організм перетворює ВСАА у відсутню форму.

Необхідний для оптимальної роботи м’язів

Лейцин є однією з найважливіших амінокислот - тому нам потрібно покрити необхідну кількість їжі та/або добавок. Наші м’язи використовують лейцин безпосередньо як паливо, незалежно від роботи, яку вони виконують, і було показано, що він запобігає руйнуванню м’язів, збільшує рівень енергії та покращує витривалість. Лейцин також впливає на вироблення інсуліну, допомагаючи стабілізувати або знизити рівень цукру в крові.

М'язи використовують лейцин як під час тренувань, так і під час відпочинку, а дослідження також показують, що це найважливіший з трьох амінів BCAA для виробництва енергії. По правді кажучи, дослідники оцінюють кількість лейцину, який використовується в енергії для виробництва енергії під час фізичних вправ, більше 90%, і цілком ймовірно, що ця амінокислота може бути обмежуючим фактором, якщо спортсмени не споживають зайвої кількості, щоб зробити до кількості лейцину, споживаного їх організмом.

Що стосується метаболізму білків та збільшення м’язової маси, лейцин є більш дослідженою речовиною, ніж будь-яка амінокислота, у поєднанні з глутаміном. Показано, що це запобігає втраті м’язів після травм, таких як напр. хірургічне втручання також сприяє зростанню м’язової маси та покращує працездатність здорових людей. Тим не менше, сьогодні інтерес зосереджений на його метаболітах, таких як HMB та KIC.

Терапевтичне використання

Лейцин також необхідний для загоєння ран як на шкірі, так і в кістках, оскільки захищає м'язову тканину та сприяє синтезу білка. Спортсмени старшого віку також не завдають шкоди, якщо вважати, що нестача цієї важливої ​​поживної речовини часто зустрічається в їх віці. Це важливо, оскільки вже було показано, що лейцин запобігає природній втраті м’язів у літньому віці.

Цікаво, що лейцин часто досліджують на предмет його потенційного ефекту ALS *, що сприяє лікуванню (хвороба Лу Геріга). Здається, це допомагає тим, хто страждає цією жахливою, виснажливою хворобою - вона знову зміцнює їхні м’язи і навіть дозволяє ходити. Також було доведено, що він ефективний при розладах печінки. У цьому випадку це також запобігало втраті м’язів. У той же час він стимулює месенджерів у мозку, хворих на це захворювання, а також може усунути неврологічні пошкодження.

Недавні дослідження показали, що три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть усунути втрату м’язів (до певної міри) навіть у стаціонарних пацієнтів.

Знеболююче?

Як і фенілаланін, L-лейцин має відбиття, D-лейцин, який нещодавно було виявлено, що, як і D-фенілаланін, він може зменшити руйнування природних знеболюючих засобів в організмі, в кінцевому підсумку надаючи своєрідний знеболюючий ефект.

Висновок

Лейцин є важливою амінокислотою, яка може допомогти багатьом досягти поставлених цілей, однак найважливіша його роль завжди буде в білковому обміні, тому він займає особливе місце в серцях (м'язах) спортсменів.

Пропозиції щодо використання

Кількість

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом споживаються в більшості випадків разом - 5 грам лейцину, 4 грами валіну та 2 грами ізолейцину на день, хоча наші потреби можуть відрізнятися залежно від маси тіла. Багато людей задовольняють свої потреби в лейцині, споживаючи якісний сироватковий продукт або використовуючи метаболіт лейцину, HMB.

Терміни

Як правило, амінокислоти BCAA приймають у дві дози, одну півгодини до тренування та одну перед сном, оскільки вони потенційно сприяють виробленню гормону росту.

Синергіки лейцину

Лейцин разом з двома іншими амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, ізолейцином та валіном, складають близько 35% вмісту амінокислот у м'язах. Багато вчених стверджують, що важливо, щоб кількість цих амінокислот знаходилося в рівновазі між собою

Інформація про безпеку

Надзвичайно велика кількість може призвести до зниження рівня цукру в крові.

Токсична дія лейцину

Токсичні ефекти відсутні.

Заборони та обмеження

*: Під час ALS рухові нейрони руйнуються, спричиняючи поступове погіршення моторики. Решта мозку продовжує функціонувати бездоганно, тому розумна людина замикається в тілі, яке вже не функціонує.

Bloomstrand, E., et al., "Вплив добавок амінокислот з гіллястим ланцюгом на розумову діяльність", Acta Physiologica Scandinavica 143 (1991): 225-6.

Брукс, Джорджія, "Амінокислота та метаболізм білка під час фізичних вправ та відновлення," Med Sci Sports Exerc 19.5 (1987): S150-6.

Coombes, J., and McNaughton, L., "Вплив добавок амінокислот з розгалуженою ланцюгом на показники пошкодження м’язів після тривалих напружених вправ", Med Sci Sports Exerc 27 (1995): S149 (реферат).

Девіс, Дж. М., "Вуглеводи, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами та витривалість, центральна гіпотеза втоми", Int J Sport Nutr 5 (1995): S29-38.

Davis, J.M., et al., "Вплив амінокислот і вуглеводів з розгалуженими ланцюгами на втому під час переривчастого бігу з високою інтенсивністю", Int J Sports Med 20.5 (1999): 309-14.

Davis, J.M., et al., "Вплив вуглеводного живлення на триптофан без плазми та амінокислоти з розгалуженими ланцюгами під час тривалого велосипедного руху", Eur J Appl Physiol 65.6 (1992): 513-19.

Harper, A.E., et al., "Метаболізм амінокислот з розгалуженими ланцюгами", Annu Rev Nutr 4 (1984): 409-54.

Крейдер, Р.Б., "Вплив добавок білка та амінокислот на спортивні показники", Sportscience 3.1 (1999).

Меро, А., "Доповнення лейцину та інтенсивне тренування", Sports Med 27.6 (1999): 347-58.