Ми пояснюємо, що таке силові тренування та які їхні переваги. Крім того, його загальні характеристики, процедури тощо.
Що таке силові тренування?
Силові тренування ґрунтується на ідеї подолання чи перемоги опором. Цей опір може бути вагою предметів поза тілом (наприклад, гантелі), які необхідно переміщати (піднімати, штовхати, тягнути), або самого тіла, яке потрібно тримати або піднімати в різних положеннях.
Силові тренування співпрацює для стабілізації обміну речовин, зміцнення кісток, м’язів, сухожиль та зв’язок, підвищують анаеробну витривалість, приносять користь нервовій системі та тренують серцево-судинну систему.
Хоча це може збільшити об’єм м’язів, це можна контролювати залежно від типу вправ, які виконуються, дієти, генетичної схильності, віку, статі та інших факторів. Однак навіть якщо це суттєво не збільшує гучність, сила м’язів збільшується за рахунок нервових та біохімічних факторів всередині м’яза.
Особливості силових тренувань:
Прибуток
На додаток до підвищення м’язової продуктивності, силові тренування, розроблені для кожної людини та витримані з часом, пропонують інші переваги:
Процедури
Для силових тренувань кожна частина тіла розглядається з м’язового відділу. Таким чином, коли тренується одна частина тіла (наприклад, руки), решта тіла відпочиває. Рутина включає вправи, що послідовно націлюють різні частини тіла до повного покриття.
Весь режим можна виконати за один сеанс або розділений на два дні (наприклад, один день для верхньої частини тіла і один для нижньої частини тіла). Усі процедури слід змінити через три місяці, щоб організм не звик до нього, а тренування не втрачало своєї ефективності.
Повторення та сети
У межах кожної рутини встановлюються етапи, на яких виконується певна кількість повторень (часи, коли виконується один і той самий рух), згруповані в серії, яких у свою чергу може бути більше одного. Якщо метою є досягнення більшого обсягу м’язів, будуть виконуватися короткі серії з вправами високої інтенсивності.
Якщо метою є тренування сили м’яза, не надто збільшуючи його об’єм, виконуються довгі серії низької інтенсивності. Між підходами повинен бути час відпочинку який, залежно від використовуваного навантаження, може коливатися від 60 секунд (помірні навантаження) до 5 хвилин (екстремальні навантаження).
Гнучкість суглобів
Це відповідає Першому закону про силові тренування. Силові тренування повинні розвивати більшу гнучкість суглобів щоб уникнути травм, а також дозволити більший обсяг рухів. З більшою амплітудою розвиток силових переваг, оскільки вправа триваліше.
Розвиток сили сухожиль
Це відповідає Другому закону про силові тренування. Збільшуючи опір, важливо враховувати не тільки ємність м’язів, але головним чином сухожиль, оскільки останні зміцнюйтесь повільніше і можете отримати травму, якщо піддатися надмірним навантаженням. Тому збільшення опору повинно бути поступовим, навіть якщо м’язи здатні справлятися з більшими зусиллями.
Розвиток міцності стовбура
Це відповідає Третьому закону силових тренувань. Міцність багажника яка дозволяє правильно виконувати всі інші вправи. Слабкий тулуб може не тільки поранитися в попереку, але він також неправильно нахиляється, не даючи м’язам, які беруть участь у вправі, робити необхідну силу. Для зміцнення тулуба тренуються стегна, підколінні сухожилля, хребет і м’язи живота.
Стабілізуючий розвиток м’язів
Це відповідає четвертому Закону про силові тренування. Сила цих м’язів необхідна дозволити первинним руховим м’язам скорочуватися. Іншими словами, це вимога виконувати інші вправи.
Багатосуглобовий розвиток
Це відповідає П’ятому закону силових тренувань. Хоча силові тренування застосовуються до тіла в секторах, важливо, щоб у русі були задіяні кілька суглобів. Це запобігає гіпертрофії певних м’язів, досягнення гармонії між усією тренованою зоною.
Види сили
Фактори, що визначають міцність
Тренування - це лише один із багатьох факторів, що визначають силу організму кожної людини. Тому кожна програма силових тренувань повинна бути розроблена для кожної людини зокрема в певний час з урахуванням впливу інших факторів для досягнення запропонованої мети.
- Зовнішні фактори (зовнішні для людини). Погода, їжа, тренування.
- Внутрішні фактори (специфічні для організму або психіки людини). Тип м’язового волокна, порядок м’язових волокон, між- і внутрішньом’язова координація, довжина кінцівок, вік і стать, емоційний стан, температура тіла.