схуднення

  • Схуднути під час сну можливо, якщо слідувати ряду простих прийомів, рекомендованих експертами.
  • Прийом білка перед сном, зниження температури під час сну або сну, рекомендовані 8 годин, є одними з найбільш ефективних прийомів.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

чарівна формула схуднення це дуже просто і непомильно: споживайте менше калорій, ніж ми витрачаємо.

І це досягається не тільки вживанням здорової їжі, фізичними вправами та загалом, веденням активного способу життя. Також під час сну ви можете вирішити проблему схуднення та схуднення.

Здається нісенітницею: як можна схуднути, якщо ти повністю нерухомий? Але, як пояснено в TICbeat, під час сну тіло все ще активне, і можна скористатися ним, щоб зменшити вагу.

Логічно, ви не збираєтеся зменшувати так само, як якщо б ви бігли 5 кілометрів, але ви можете трохи спуститися вниз або, принаймні, не набирати вагу під час сну, як це трапляється у багатьох людей.
Ось декілька хитрощів, щоб скористатися відпочинком для схуднення.

Знизити температуру

Як пояснюється в цій статті, спати з нижчою температурою, ніж зазвичай, допомагає схуднути, Оскільки наші клітини повинні спалювати жир, щоб підтримувати температуру тіла та активність, як показало дослідження доктора Крістофера Вінтера, медичного директора Шарлотсвільської неврології та медицини сну.

Цей лікар запевняє ідеальна температура для сну коливається від 15 до 19 градусів. Ви ніколи не повинні опускатися нижче 12 градусів або перевищувати 23 градуси. Сон у холодніших умовах також допомагає запобігти хворобам.

Скоротіть використання екранів

Відповідно до вищезазначеного, синє світло, яке випромінюють стільникові телефони, столи та монітори, зменшує сегрегацію мелатоніну, що, як ми вже коментували, допомагає схуднути. Не використовуйте їх за півгодини до сну.

З іншого боку, дослідження, проведене в Сінгапурі, стосується тривалого впливу телевізора з більш високим рівнем тригліцеридів і нижчим адипонектином, білком, який бере участь у регуляції рівня глюкози та розщепленні жирних кислот.

Спи в повній темряві

Поки ми спимо, наш організм виділяє мелатонін, гормон, який зміцнює захисні сили, уповільнює старіння та приносить інші переваги. Дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research, також гарантує, що мелатонін допомагає вам схуднути.

Цей гормон перестає виділятися, коли очі виявляють світло, тому це важливо спати повністю в темряві, з повністю опущеними шторами та відсутністю навколишнього освітлення.

Спіть 8 годин

Цікаво, що витрачаючи більше годин на сон (що не те саме, що в ліжку), змушує наше тіло спалювати більше калорій.

Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що витрата енергії в спокої людей, які сплять 7 або 8 годин, був на 5% вищим, ніж тих, хто мало спить. Так само спалювали на 20 відсотків більше калорій після їжі, ніж ті, хто спав менше годин.

Інші дослідження виявили, що відсутність сну робить жирові клітини менш чутливими до інсуліну, що призводить до ожиріння.

Візьміть білок

Якщо ви зазвичай їсте щось перед сном, зробіть це білком. Наприклад, тунець, сир, індичка або грецький йогурт. Дослідники з Університету штату Флорида виявили це люди, які споживають 30 грамів білка перед сном, відчувають підвищені витрати енергії у спокої. Крім того, білки відновлюють м’язи протягом ночі. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: 11 найкращих дієт, на думку експертів з питань харчування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які слід їсти на вечерю, щоб краще спати

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 4 поради генерального директора LinkedIn Іспанія шукати роботу в часи коронавірусу

  • Добова допомога
  • Здоров'я
  • Наука