• З наближенням літа або особливої ​​події багато хто поспішає і ставить важкі цілі, яких потрібно досягти за такий короткий час.
  • Якщо ви думаєте прийти у форму на літо, деякі вправи виявилися ефективнішими, ніж інші для схуднення чи визначення тіла.
  • Ось деякі найефективніші рекомендації експертів.

Тренери стверджують, що вправи, які ми обираємо, і спосіб їх виконання можуть мати значення величезний вплив у формі нашого тіла.

форми

Що стосується підготовки до того, коли пора зняти одяг цього літа, деякі вправи це показали працювати краще і швидше ніж інші, коли мова йде про схуднення або визначення тіла, щоб підготувати його до пляжу.

Тоні Малоні, персональний тренер і фізіотерапевт Національного інституту охорони здоров'я та фізичних вправ в Індіанаполісі найкращі поради для схуднення цього літа до Business Insider.

Виявляється, багато хто з них найпопулярніші вправи у всьому світі вони все ще є одними з найкращих для тих, хто хоче трохи підготуватися. Перевірити:

Віджимання все ще є одним з найкращих рухів для визначення верхньої частини тіла

віджимання вони є прекрасним способом привести тонус у верхню частину тіла та досягти пропорційності рук і спини. Але на цьому переваги віджимань не закінчуються. "Ви тренуєтеся в основному, тому ви також розвиваєте область живота і поперек", - говорить Мелоні.

Дошки і бічні дошки, зірка вправа для досягнення твердих преса

Мелоні каже, що віддає перевагу вправам дошка - чинити опір, коли тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят, використовуючи передпліччя та кінчики ніг для опори - черевної порожнини, тому що «ви рідше робите вправу погано, що може призвести до травми ". Крім того, ця вправа, як правило, є більш ефективною для досягнення а плоский живіт і сильна поперек, ніж черевна. "Ви підтримуєте і стабілізуєте хребет", - говорить Мелоні. "Ось для чого справді корисні поперек і прес".

Коли ви освоїте звичайну дошку, почніть розмахувати кінцівками для додаткової розваги.

Підніміть лікоть або ногу, ви запропонуєте «а великий виклик"говорить Малоні.

Приведення форми у форму - це не просто вирішення питання, які вправи вибрати. Так само важливо, як ви це робите

Як і багато інших тренерів, Мелоні рекомендує носити помірна кількість ваги та швидкі повторення для тих, хто хоче визначитися і схуднути на літо. "Щоб бути готовим до пляжу, я б порекомендував трохи більше інтенсивності".

Вчені вивчали, як стрибки, фізичні вправи плиометричний - тренування, орієнтоване на підвищення швидкості та потужності рухів - або вибухові рухи чудово підходять для спалювання жиру, набору сили та швидкості. Але на цьому переваги вправ високої інтенсивності не закінчуються.

Датські дослідники нещодавно виявили, що група хворих на цукровий діабет 2 типу, які застосовували цей тип високоінтенсивних тренувань протягом 20-хвилинних занять, не тільки покращила свою фізичну форму, але й зуміла підтримувати більш стабільний рівень глюкози в крові, ніж інша група пацієнтів, які їздили на велосипеді протягом 40 хвилин.

Одне з улюблених вправ Мелоні високої інтенсивності - вибухові стрибки на корточках

Щоб виконати цю вправу, присідайте так, ніби збираєтеся робити звичайний присідання (опустіть зад, як ніби сидите на стільці), і стрибніть. Мелоні каже, що переваги цього типу стрибків служать більше, ніж визначити.

"Ви також витрачаєте енергію, необхідну для спалення жиру, який накопичується в ногах і сідницях, ваш метаболізм повинен бути активований, тому ваше споживання енергії повинно зростати, а отже, ви спалюєте більше калорій", - говорить Малоні.

Розділений стрибок на корточках - ще одне з улюблених тренувань Мелоні. Він запевняє, що цей рух "жорстокий" і що він справді працює.

З позиції роздвоєне присідання ось так, стрибайте і ногами при падінні. Спробуйте зробити якомога більше протягом 30 секунд, а потім відпочиньте ще 30 секунд.

І ви не могли пропустити улюблений усім вид стрибка: бурпі.

Як і в попередніх випадках, за допомогою цієї вправи ви не лише визначаєте своє тіло - ви є витрачаючи зайву енергію втратити вагу.

Традиційні підтягування та підборіддя, ще дві класики, які практично змушують тренувати все тіло

Більшість зусиль припадає на вашу руки і плечі, але для досягнення цього подвигу потрібно мати силу у всьому тілі, силу в ABS, на таз і навіть у Долоні руки.

Ви також можете спробувати провести підтягування, щоб набрати сили рано. Долонями, спрямованими до вас, підніміться, щоб покласти підборіддя на вершину бруса і утримуватися в такому положенні Все, що можна.

Якщо ви все ще не можете зробити кілька підтягувань, Мелоні рекомендує почати з простого звисання з бару.

Для цієї вправи просто висіти на барі якомога довше. Малоуні пропонує робити цю вправу кілька разів на день, якщо це можливо, і поступово набирати сили таким чином.

За допомогою цих семи вправ ви можете створити просту рутину з віджиманнями, дошками, стрибками на корточках, burpees, підтягуваннями. Малоуні радить рухатися якомога швидше з кожною вправою протягом 30 секунд, а потім відпочивати ще 30 секунд. Повторіть послідовність чотири-п’ять разів під час тренувань

Якщо це звучить занадто просто, спробуйте робити вправи довше, наприклад, 40 секунд зусиль і лише 20 відпочинку.

Незалежно від того, як ви вирішили структурувати свій тренувальний режим, переконайтеся, що зосереджені на швидких рухах і великій кількості повторень, саме так ви досягнете стрункого тіла

Одне слово обережності щодо всіх цих раптових тренувальних рухів високої інтенсивності: якщо ви були на дивані всю зиму, спочатку почніть повільно

Дайте собі принаймні дво-триденну перерву між кожним сеансом високої інтенсивності.

Хоча фізичні вправи важливі, вбити себе в тренажерному залі або побігти не допоможе, якщо ви сидите цілий день

Нові дослідження показують, що ті з нас, хто сидить цілими днями, не тільки ставить під загрозу свою лінію - вони також виробляють небезпечні білки, які впливають на серце і послаблюють ділянки мозку, пов'язані з пам'яттю, що може потенційно призвести до когнітивних проблем такі як хвороба Альцгеймера або деменція.

Малоуні рекомендує тим, хто працює в офісах, робити принаймні раз на годину перерви і виконувати свою роботу в комбінованих положеннях протягом дня: сидячи, стоячи і навіть стоячи на колінах перед робочим місцем. Це також заохочує людей стояти подалі від місць і завжди користуйтесь сходами, незалежно від того, на якому поверсі вони живуть чи працюють.

Останній рада? "Насолоджуйтесь рухом"Мелоні робить висновок." Навіть якщо ми готуємось піти на пляж, граємо та насолоджуємось.рухайся!".