Гнів, злість, агресія та інші негативні почуття сонливості у кожного з нас, і якщо нам боляче, ми хочемо це показати. Однак ті, хто спричинив нас неправильно, повинні відчувати наш гнів. Але насправді інша людина в гніві варто нам давати проблеми зі здоров’ям?
Ганді якось сказав: "Прощення - це прерогатива сильних". Хоча часто потрібно багато сил і мужності, щоб пробачити комусь той біль, який він нам заподіяв, якщо ви зможете це зробити, ви насамперед принесете користь собі. "Якщо людина тривалий час переживає гнів і злість, а також тривале патологічне уповільнення гніву та агресії, тоді його організм реагує на це як на" хронічний стрес ". Це також може призвести до інших фізичних проблем, які є зазвичай проявляється в інших факторах, які також призводять до хронічного стресу (наприклад, велике навантаження, сімейні проблеми) ", - пояснює лікар Ірена Звановцова. Він додає, що людина часто реагує на хронічний стрес переїданням або втратою апетиту, збільшенням споживання алкоголю, інших наркотиків або зловживанням наркотиками. Крім того, хронічний стрес може проявлятися здуттям живота, яке потім пахне, проблемами з менструацією, болем і скреготом зубів, що призводить до болючої щелепи.
За словами доктора Звановцової, тривалий хронічний стрес також збільшує ризик, наприклад, високого кров'яного тиску, виразки шлунка, астми, розладів щитовидної залози, діабету, депресії, але також спричиняє інші проблеми.
Кадр з фільму Управління гнівом.
Ми порадимо вам, чому вам слід якомога швидше позбутися гніву та гніву:
1. Гнів болить серце
Накопичення гнівних емоцій може негативно позначитися на фізичному здоров'ї та збільшити ризик серцевих захворювань, особливо у чоловіків старшого віку. "Коли гнів стримує людина, яка вкрай насторожена до агресії, це стрес для її організму, в цьому сузір'ї тривале пригнічення агресії може призвести до ішемічної хвороби серця або захворювання кровообігу", - сказав д-р Звановцова, який додав що якщо стрес, тобто злість і лють, тривалі та інтенсивні, можуть назавжди придушити функціонування імунної системи, що також є фактором ризику, наприклад, для розвитку депресії.
Доктор Звановцова далі пояснив, що є люди, які переживають гнів, злість і гнів насамперед фізично. Якщо хвороба з’являється, можна говорити про психосоматичні супутні явища гніву і гніву. Однак хворобу неможливо вивести з гніву чи гніву, оскільки хвороба має багато можливих причин. "Гнів, злість і збудження призводять до вимивання ряду гормонів, особливо з надниркових залоз. Серцево-судинна система готова до стресової ситуації. Організм готовий до боротьби. Органи, мобілізуються запаси енергії, змінюється згортання крові. Серце перекачує більше крові. У той же час функціонування імунної системи призупиняється ", - пояснив д-р Звановцова.
2. Навіть короткий гнів може спричинити ускладнення для здоров’я
Тривалий гнів може бути по-справжньому небезпечним для загального психічного та фізичного здоров’я, але також може завдати шкоди одноразовому спалаху гніву. Наукові докази цього явища huffingtonpost.com надали дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я. Вони виявили, що під час спостереження добровольці мали ризик серцевого нападу в п’ять разів і ризик інсульту втричі вищий протягом двох годин після спалаху гніву.
3. Гнів викликає психічні проблеми
Стресові ситуації мають значний вплив на наше психічне здоров’я, а негативні думки, сповнені гніву та гніву, можуть вплинути на наше психічне здоров’я. На думку американського психолога Лори Л. Хейс, гнів посилює тривогу та стрес, і ці ворожі емоції можуть призвести до чогось більш небезпечного. "Гнів готує нас до боротьби. Це допомогло нашим предкам вижити, але в сучасному складному технологічному світі часто це більше перешкода, ніж допомога", - сказав Хейс, додавши, що чим більше ми злі, тим менше ми чітко думаємо і менше ми думаємо: здатні домовлятися, шукати нову перспективу чи ефективно управляти провокацією.
4. Ваш сон покращиться
За словами доктора Звановцової, прощення є дуже потужним. "Коли людина відчуває злість, злість протягом дня, негативні думки зазвичай пробігають їй по голові, реакція на підготовку до бою спрацьовує в тілі, що також призводить до загальної напруги м’язів, головного болю або болів у спині, і все це заважає мирному спати ". "Прощення відіграє життєво важливу роль по відношенню до нас самих та інших людей. Це прощення себе та інших. Завдяки прощенню ми перестаємо сердитися на себе чи когось зокрема, людей або світ. Ми відкриваємось для нашого життя та більшої радості, мир та гармонія життя, що, звичайно, позитивно вплине на все наше життя, включаючи сон ", - пояснив лікар Звановцова.
5. Гнів може вплинути на розвиток діабету 2 типу
Хоча немає прямого зв'язку між темпераментом та наслідком ризику діабету, згідно з даними, опублікованими Національним інститутом охорони здоров'я, гнів може побічно призвести до діабету через ризиковану поведінку людей, які часто сердяться та засмучуються. В одному дослідженні вони мали на 34 відсотки вищий ризик розвитку захворювання у порівнянні з добровольцями зі спокійнішим характером. Експерти пояснюють це тим, що люди з хронічним гнівом частіше курять і мають більше калорій - два фактори ризику, які можуть призвести до діабету 2 типу.
Поради лікарів щодо того, як контролювати гнів та агресію
Кожній людині важливо знайти спосіб постійно висловлювати свій гнів та гнів конструктивно та продуктивно у своєму житті. Основна передумова полягає в тому, щоб людина могла розпізнати свій гнів і гнів, визнати це і одночасно знати ситуації та стимули, які гнів викликає у нього. Потім цього тригера можна уникнути, наскільки це можливо, або підготувати для них.
Кожній людині важливо вміти висловлювати своє невдоволення, гнів, конструктивно і чітко висловлювати свої межі, тобто вміти давати межі іншим, тобто. сказати іншому, що він далеко зайшов, сказати «ні». Таким чином, людина підтримує свою самооцінку, свою цінність, її поважають, і лише тоді вона може очікувати цього від інших, тобто, щоб вони сприймали її серйозно, поважали, поважали його межі. У той же час людині необхідно сприймати свої розчарування, почуття невиконання, порожнечі та шукати те, що за ними стоїть. Таким чином, він мінімізує свій гнів і не дає їм перерости в гнів, гнів та агресію. "У перший момент це допомагає, коли людина робить глибокий вдих, видих, рахує до десяти, концентрується на чомусь іншому (рух, якась робота), виходить із ситуації, виходить із кімнати", - радить лікар Звановцова, основним правилом якого є: "Не роби нічого, що тебе злить".
Ми краще справляємося зі стресом, коли добре організовуємо свій час, маємо певну регулярність і структуру дня в житті, коли добре дбаємо про себе та своє тіло, коли маємо добрі стосунки між собою та добре ставимося до себе (добре спосіб життя, гарне та збалансоване харчування, достатня кількість фізичних вправ, масажів, повноцінний і регулярний сон, інтереси, хобі, повноцінні стосунки та робота). Оскільки всі ми переживаємо стрес, кожному добре мати деякі техніки релаксації, техніки дихання, віддаватися моментам спокою або розслаблюючої музики в запасі.