нарощування

Мигдаль для підтримки ваги та нарощування м’язів: якщо з’їсти жменю мигдаль пізно вдень щодня вимірювання талії зменшуватиметься, а худоща - збільшується; Хоча це звучить як чарівні боби, які є частиною казки, але на основі висновків групи австралійських дослідників, це може бути справжнім.

Звичайно, ми вже кілька років знаємо, що калорії в мигдаль через фізіологію людини вони дещо перебільшені. Хоча в жмені мигдалю міститься 162 калорії, але кількість жиру в калі збільшується, і це означає, що ви не вживаєте весь жир або калорії, що містяться в мигдалі, однак, ніхто не знав, наскільки вони ефективні для нарощування м’язів і спалювати жир.

Наука також це показала мигдаль, завдяки поліненасиченим жирним кислотам вони допомагають серцю, зменшуючи рівень ЛПНЩ (шкідливого) холестерину, а також зміцнюючи кістки завдяки вмісту кальцію. Його Омега-3 стимулює насичення, тоді як вітамін Е, присутній у його вмісті, регулює статеві гормони.

Мигдаль, втрата жиру та ріст м’язів

Для розвитку своїх досліджень австралійські вчені набрали 137 осіб, усі вони були в поїзді від глюкози до діабету 2 типу; Під час дослідження ці особи були розділені на наступні п'ять груп, кожна з яких повинна була з'їсти 43 грама (близько 35 мигдаль) на день:

  • Контрольна група.
  • Група, яка споживала б мигдаль На сніданок.
  • Група, яка споживала б мигдаль пів ранку.
  • Група, яка споживала б мигдаль за обідом.
  • Група, яка споживала б мигдаль як перекус після обіду.

Людям не наказали їсти менше нічого у своєму раціоні, але все, що їм було запропоновано, - це їсти, окрім звичайної їжі, ці 43 грама мигдаль день протягом чотирьох тижнів; харчовий розподіл цих 43 грамів мигдаль Це було 262 калорії, 8 грамів білка, 22 грами жиру та 5 грамів вуглеводів.

Однак майте на увазі, що 262 калорії не обов’язково означають, що організм засвоює їх усі. Незважаючи на все, особи не набрали більше ваги після закінчення дослідження, з додаванням того, що мигдаль позитивно вплинув на рівень глюкози та інсуліну у добровольців, які пробували тест.

Найцікавіші результати спостерігались у групі, яка споживала мигдаль під час перекусів, учасники яких найбільше покращували рівень глюкози та інсуліну, а також втрачали найбільше жиру та набирали найбільш м’яку масу тіла. Австралійські дослідники вважали, що всі групи мигдаль вони були менш голодні після вживання мигдалю і, отже, їли менше іншої їжі, але це не пояснює, чому ті, хто їв мигдаль у другій половині дня, виявляли підвищену худорляву масу тіла та реакцію на інсулін, що перевершували інші.

Тим не менш, це дає вагомі підстави підтримувати запас мигдаль в коморі, особливо в кінці року, або на вечірках царів, де тяга до солодощів, оброблених продуктів та інших закусок є частиною життя кожного, незалежно від того, спортсмени вони чи сидячі люди.