Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.
ПОГОДЖУЮСЬ
- Годування
- Здоров'я
- Додому
- Розваги
- туризм
- Навколишнє середовище
- Тенденції
- Технологія
- Думка
6 ранкових звичок худнути, набиратися енергії та здорового життя
Якщо ви хочете схуднути і жити здоровіше, перше, що вам слід зробити, це покращити свій ранковий режим.
Іноді, встаючи, ми п’ємо каву або сік, щоб не відчути дірки в шлунку і не відкласти перший прийом їжі протягом дня. Це випадок з багатьма і, крім того, протилежний тому, що ми повинні робити, щоб мати підтягнуте тіло.
Хоча переконання, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі в день", є певним чином міфом, оскільки ми не повинні нехтувати нею, важливо на початку ранку трохи поповнитись, щоб урівноважитися протягом дня.
Тут ми пропонуємо 6 порад, які слід застосовувати на практиці та перетворювати їх на звички, якщо ви хочете схуднути, залишатися у формі та здорово жити.
Підготуйте свій закуски
На додаток до того, що допоможе вам прокинутися раніше, підготовка власних закусок до їжі допоможе вам мати більший контроль у виборі того, що ви їсте.
Переконайтесь, що ви використовуєте їжу, яка вам подобається і в той же час вам до душі, уникаючи, таким чином, необхідності задовольнятись зерновими батончиками та іншими видами оброблених продуктів.
Їжте білок на сніданок
Хоча жоден прийом їжі не важливіший за всі інші, споживання білка в певний час є важливим, тому переконайтеся, що час - це сніданок.
Вживання білка в середині ранку допоможе вам з метаболізмом протягом усього дня та зарядить енергією.
Спи більше і краще
Дослідження, проведене Американський журнал клінічного харчування виявлено, що найменша кількість набутого сну призводить до високої ймовірності набору ваги.
Люди, які відпочивають більше 7 годин, як правило, мають нижчий апетит, зокрема на 14%, і споживають на 300 калорій менше. Щоб уникнути переривання дієти, дотримуйтесь цієї поради в міру своїх можливостей.
Пийте воду, перш за все
Для регідратації організму під час пробудження найкраще випити одну-дві склянки води, це також допомагає спалювати калорії.
Крім того, прийом води в перші години дня змушує вас почувати себе ситими і ви не плутаєте спрагу з голодом, спричиняючи надмірне вживання інших продуктів після сніданку.
Уникайте соків
Можна подумати, що апельсиновий сік - найкращий варіант для початку дня. Ну, це не правда, і оскільки сік еквівалентний вживанню цукру з декількох шматочків фруктів, але не клітковини, це одна з найпоширеніших помилок, яку ви можете зробити, якщо ви зацікавлені у своєму здоров’ї та своєму тілі.
Соки, натуральні та промислові, містять більше калорій, ніж безалкогольний напій, тому, якщо ви хочете їсти фрукти, найкраще це робити цілком.
Забудь про каву
Кава - це найбільш тиха залежність, і, здається, мільйонам людей потрібна чашка цього напою, щоб розпочати свій день, але правда полягає в тому, що менше чашки на день було б достатньо.
Для заміни кави ідеально підійде лимонний настій з домішкою червоного перцю, який пробуджує ваш метаболізм, позбавляє від сну і спалює калорії.
За допомогою цих порад ви зможете краще зрозуміти, що для вас добре, а що не для вас, у перші хвилини дня. Дізнайтеся більше про це, і ви будете на шляху до кращих харчових звичок та здорового життя.