Усі споживані нами вуглеводи, жири та білки містять калорії.
Якщо ваша дієта зосереджена лише на одному з цих компонентів, ви втратите всю користь.
Коли мова заходить про підтримання здорової ваги протягом усього життя, важливо пам’ятати, що КАЛОРІЇ МАЮТЕ значення.
Контроль ваги - це досягнення балансу: збалансування кількості споживаних калорій з кількістю калорій, які витрачає наше тіло, або «спалювання».
A калорійність визначається як одиниця енергії, що забезпечується їжею.
Усі споживані нами вуглеводи, жири, цукри та білки містять калорії.
калорійний баланс це як масштаб.
Щоб бути в рівновазі та підтримувати свою масу тіла, калорії, які ми вживаємо з їжею, повинні бути збалансовані з калоріями, які ми витрачаємо на нормальні функції організму, щоденну діяльність та фізичні вправи.
Споживані калорії = їжа та напої.
Витрачені калорії = функції тіла та фізична активність.
КАЛОРИЧНИЙ РІВЕНЬ БАЛАНСУ:
З’їдайте приблизно стільки ж калорій, скільки потрібно вашому організму ваша вага залишатиметься стабільною.
Споживайте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ці зайві калорії будуть зберігатися як жир і ви наберете вагу.
Їжте менше калорій, ніж витрачаєте. Отже, ваше тіло використовує клітини, де жири зберігаються для отримання енергії, ваша вага падає.
Якщо вага вашого тіла залишається стабільною, ви маєте калорійний баланс.
Якщо вам потрібно набрати вагу або схуднути, для досягнення мети вам потрібно буде схилити рівновагу в ту чи іншу сторону.
Якщо вам потрібно схилити ваги, щоб схуднути, слід врахувати, що для схуднення одного фунта жиру в організмі потрібно приблизно 3500 калорій, менших за ваші.
Щоб скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день.
Щоб дізнатись, скільки калорій ви в даний час вживаєте, почніть записувати їжу та напої, які ви споживаєте щодня.
Крім того, почніть із запису фізичних навантажень, якими ви займаєтесь щодня, і як довго ви їх робите.
Вивчаючи свій щоденник харчування, ви будете більше знати про свої харчові звички та кількість калорій, які ви споживаєте в звичайний день.
Фізичні навантаження (як щоденні, так і фізичні вправи) допомагають сформувати рівновагу, збільшуючи калорії, які ви витрачаєте щодня.
РЕКОМЕНДОВАНІ РІВНІ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
1. Дві години 30 хвилин (150 хвилин) помірної та енергійної аеробної активності, наприклад, швидкої ходьби щотижня та заходів щодо зміцнення м’язів, спрямованих на основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, грудна клітка, плечі та руки) 2 і більше днів на тиждень.
два. Збільшення інтенсивності або часу вашої фізичної активності може додатково принести користь вашому здоров’ю, а також дуже важливо, щоб допомогти вам контролювати свою вагу.
Пам’ятайте, що організм кожної людини унікальний і може мати різні потреби в калоріях.
Здоровий спосіб життя вимагає збалансованості їжі, яку ми їмо, напоїв, які ми п’ємо, способу здійснення повсякденної діяльності та кількості фізичних навантажень або фізичних вправ, які ми включаємо в свій розпорядок дня.
Хоча не потрібно рахувати калорії, це те, що може допомогти нам спочатку більше усвідомлювати свої харчові звички, намагаючись досягти калорійного балансу.
Остаточний тест на рівновагу - набираємо, підтримуємо чи втрачаємо вагу.