• Матіас Кортес, внесок у харчування
  • |
  • Дивіться більше харчування

Проведені дослідження зазначають, що сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки він дає нам необхідну енергію, щоб мати можливість добре функціонувати в нашій діяльності. Найпоширенішими проблемами, спричиненими поганим сніданком, є відсутність концентрації уваги, постійний сон або втома та поганий настрій. Оскільки це перший прийом їжі за день, необхідно вживати їжу, необхідну нашому організму, тобто для досягнення збалансованого харчування. Це не принесе багато користі, якщо ми споживаємо лише продукти з високим вмістом жиру під час сніданку або навпаки. Ось чому ми згадаємо 5 видів здорових сніданків, які допоможуть вам покращити ефективність роботи та змінити типове ранкове меню.

1. Млинець з яєчними білками, вівсяними пластівцями, яблуком, бананом та корицею: Дуже повноцінний сніданок, що містить продукти з високим вмістом вітамінів та мінералів. Для приготування млинців нам потрібно додати 3 яєчних білка, близько 80 г вівса, половину яблука, половину банана і столову ложку кориці. Ми дуже добре збиваємо всі продукти, а потім спорожняємо їх на сковороду і готуємо наші млинці. Якщо ви хочете, ви можете додати деякі види корисних жирів, такі як горіхи або мигдаль.

розпочати

Млинці з вівсянки

2. Чаша з вівсяними пластівцями з напівжирним молоком, покрита горіхами: Легка, насичена та проста. Нам залишається спорожнити молоко, додати вівсяні пластівці і горіхи за смаком. Це можуть бути чорниця, родзинки, малина, сухофрукти тощо.

Вівсяні пластівці з горіхами

3. Мюслі, сухофрукти та нежирний йогурт: сніданок, дуже схожий на попередній, тільки замість вівсянки та молока його замінюють на йогурт та мюслі. Мюслі - це злак, багатий вітамінами та мінералами, це також енергійний та ситний продукт.

Мюслі з йогуртом

4. Варене яйце з підсмаженим цільнозерновим хлібом та шматочком фрукта: типовий та простий у приготуванні сніданок. Яйця багаті білком і корисними жирами. Цільнозерновий хліб забезпечує нас клітковиною, необхідною для нашого організму, а фрукти - глюкозою, яка забезпечує енергію для нашого організму.

Варене яйце з цільнозерновим хлібом

5. Бутерброд із цільнозернового хліба з індичиною шинкою з помідорами, салатом та апельсиновим соком: багатий і здоровий спосіб розпочати день з усією свіжістю, яку приносять помідори та салат. Апельсиновий сік, що забезпечує вітамін С та достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем.

Сендвіч з індичкою

Тепер не буде виправдання, що ви нудьгуєте за тим самим сніданком, що кожного дня, і, крім того, ви дасте необхідні інгредієнти своєму організму, щоб працювати найкращим чином.

Детальніше про Харчування

Дієта натщесерце: чи корисна вона для всіх?

Фахівці не рекомендують його дітям, підліткам та вагітним жінкам.

Що їсти, щоб здорово спати? Спеціальні ідеї для часів пандемії

Фахівці рекомендують легкозасвоювані продукти, горіхи та молочні продукти.

Що їсти в карантині, щоб зміцнити своє здоров’я проти коронавірусу?

Ожиріння ставить людей до групи ризику щодо пандемії коронавірусу.

6 відомих дієт, які експерти рекомендують відмовитися від їх неефективності та небезпеки

Хоча їм вдалося виділитися в широкому діапазоні дієт, їх ефекти не рекомендуються.