Перш за все, звідки ми знаємо, що п’ємо достатньо води? Експерти кажуть, що знайти це непросте завдання. Те, що ти не спрагнеш, не означає, що це означає, що споживання рідини в порядку, тобі просто не потрібно більше рідини зараз.

Міф 1: Випивайте щонайменше 8 склянок води на день

Дослідники стверджують, що немає чіткого позитивного ефекту на здоров’я, коли котиться вода в горлі цілий день. То звідки взялася думка, що потрібно випивати більше 8 склянок на день? Ніхто насправді не знає, сказав доктор Стенлі Голдфарб, фахівець з нирок з Університету Пенсільванії.

відстань

Звичайно, навіть якщо ви п'єте недостатньо, ваше тіло не потребує рідини, і найкращий вибір - це вода без цукру та інших добавок або натуральний, несмачний чай - також без цукру.

Міф 2: Багато води сприяє детоксикації

Нирки насправді виводять токсини з нашої крові, які разом із сечею залишають наші тіла. Тож питання: якщо ми п’ємо більше води на день, чи можемо ми підвищити ефективність роботи нирок?

- Ні, - сказав доктор Стенлі. Крім того, вживаючи більше води, ми часто лише уповільнюємо природну функцію нирок. Це призводить до лише мінімального уповільнення, але це уповільнення є певним.

Міф 3: Багато води призводить до оздоровлення шкіри

Близько 60% нашого тіла - це вода, наприклад, тіло людини вагою 90 кг містить 54 кг води. Потрапляючи в організм щодня більше води, ми можемо досягти лише мінімального ефекту. “Це викликає цілком реальні позитивні зміни у дуже небагатьох людей. Ми не можемо порушити порядок у природі, молодші люди точно не будуть більше води! " Сказав професор, який опублікував дисертацію в науковому журналі. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2007 р., Яке вивчало взаємозв'язок між водою та bпjr, півлітра води може збільшити активність капілярів навколо bпjr. "Однак абсолютно невідомо, чи є його клінічне значення значним". Доктор Стенлі відповів.

Міф 4: Більше води, більше втрати ваги

Вода може допомогти дієтам. "Вода є одним з найдосконаліших варіантів напоїв для тих, хто хоче схуднути, оскільки не містить калорій". Сказала Мадлен Фернстрем з Університету Пітсбурга. "Таким чином ми можемо зменшити спрагу та ситість, не вживаючи калорій!" Звичайно, вода теж не є панацеєю. Самостійно схуднути не можна! В іншому випадку для цієї мети також підходять інші, справді нульові калорії. З іншого боку, немає сумнівів, що споживання потрібної кількості рідини під час дієти також є ключовим.

Міф 5: Зневоднюватися під час тренувань стає легко

Щоб говорити про зневоднення, нам потрібно втратити щонайменше 2% ваги. Це означає майже 2 кг для людини вагою 90 кг. Звичайно, ці 2 кг повинні «зникнути» з водопостачання організму. Бігунам, велосипедистам, туристам потрібно розпізнати ознаки зневоднення.

"Очевидно, що в теплі та сухі часи тілу потрібно більше рідини!" - сказав Голдфарб. Фахівці рекомендують спортсменам брати з собою не менше півлітра рідини перед будь-якими серйозними тренуваннями. Однак під час приємної прогулянки не важливо ловити кран.

Зневоднитися, не будучи елітними спортсменами, дуже важко. А елітні спортсмени вже знають, що робити, щоб не пересихати. Тож вам не треба про це турбуватися! Нарешті, я б інтерпретував пораду доктора Стенлі: "Формула дуже проста". Якщо ти спрагнеш, пий це! »