Сьогодні я хотів би пояснити кілька речей, які не допоможуть вам схуднути і підтримувати його послідовно. Я знаю, що там є багато порад
"Роблячи це, ви зможете скинути 5 кілограмів"
"Ця їжа супер здорова і має властивості ... і допоможе вам схуднути" (мені доводиться сміятися - не плакати - часто з ананасовою дієтою)
"Їжте нежирні продукти"
та багато інших речей, які мають більше спільного з маркетингом, ніж з харчуванням.
1. - Їжте менше і займайтесь більше спортом
Зменшення калорій без консультації з дієтологом або дієтологом і, крім того, поєднання цього з набагато більшим спортом піднесе вам (погані) сюрпризи. Існує основний запас поживних речовин і калорій, які ви повинні давати своєму організму. Якщо ви просто зменшите, ваш метаболізм сповільнюється, і ви будете більш схильні до набору ваги. А якщо ви почнете займатися спортом, ви ще більше навантажите організм.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться активувати свій метаболізм, а не навпаки.
2. Їжте багато разів на день
Іншими словами, наприкінці дня ми майже весь день щось у роті. Ви справді думаєте, що організм змушений боротися з травленням кожні два на три? Тому що коли щось потрапляє у ваш рот ... ви повинні це перетравити, що займає деякий час, щоб закінчити. І незабаром ви починаєте знову (?)
Звичайно, є певні випадки, коли це рекомендується. Але загалом інсулін, який нам потрібен для травлення, не повинен постійно вироблятися.
Отже, останні дослідження про переривчасте голодування вже змінюють схеми багатьох рекомендацій щодо харчування.
Їжте три рази на день спокійно, і нехай тіло відпочиває від такої кількості травлення.
3. Знижуйте вуглеводи і збільшуйте білок
Якщо ви не бодібілдер або постійно займаєтесь анаеробними видами спорту, необов’язково з’їдати набагато більше білка, ніж дають загальні рекомендації.
Так, нам потрібна енергія з білка, але не більше 15% (слідкуйте за жиром тваринного походження). Скільки сулей ви бачите на своїй тарілці? Їх якість дуже важлива, наприклад, казкові білки рослинного походження (бобові, горіхи, ...)
Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. Вам говорять фахівці з науки, досліджень та харчування. АЛЕ не обманюйте себе, це не означає, що ви їсте хліб, макарони, картоплю тощо. все, що вам потрібно, ні. Завжди вибирайте цільну їжу, амарант, лободу і, звичайно, овочі та фрукти, які також містять вуглеводи.
4. Слідкуйте за тим, як сказано у розділі "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня"
Подивіться, це дуже просто. Якщо ви прокидаєтесь і голодні, їжте сніданок (здоровий). А якщо тіло ще не просить вас, почекайте. Багато людей плутають відчуття їжі з випивкою, і цілком можливо, перше, що вам потрібно, це зволожити організм після сну.
Періодичне голодування, тобто перерва на їжу між 8, 12 і навіть до 16 годин, дозволяє вашій травній системі відпочивати, тілу активувати інші механізми, такі як аутофагія, та використовувати запаси жиру для отримання енергії.
Звичайно, порадьтеся перед тим, як пропустити сніданок і займатися цим видом голодування!
5. Уникайте жирів, оскільки вони “товстять”
Це один з великих гріхів і непорозумінь, які поширилися з моменту, коли рафінований цукор потрапив у наш раціон. Як відомо, зменшення споживання жиру є важливим фактором серцево-судинних захворювань та збільшення ваги.
Середземноморська дієта є найкращим вивченим прикладом того, що означає збагатити свій раціон багатьма корисними жирами та залишатись здоровими, здоровими та життєво важливими.
Йдеться не просто про схуднення, а про те, щоб дізнатись, що потрібно їсти, щоб бути здоровим. Зміна дієти може змінити ваше життя .... Я кажу вам з досвіду. З трьома дітьми і насолоджуються сорокалітками 😁.