Я пам’ятаю, одного разу на тренуванні з крос-фіту у мене був пацієнт, який завжди говорив мені, що він 6 годин нічого не їв і дуже добре тренувався, що він добре працював. Одного разу я вирішив зустрітися з ним за 30 хвилин до тренування, і він з’їв 4 фініки. З цього моменту мій друг не пройшов жодного тренувального курсу, не вживаючи своїх зневоднених фруктів раніше, різниця, яку він відчував у своєму виконанні того дня, зробила це рутиною.

продукти

Це правда, що це дуже широке питання, і ви не можете отримати остаточної і конкретної відповіді. Все залежить від типу тренувань, що проводиться, тривалості та інтенсивності, і без сумніву, харчових уподобань, відчуттів, розкладу та цілей людини.

У будь-якому випадку, тут я розповім про споживання їжі перед тренуванням як на теоретичному рівні, так і на досвіді, який, ймовірно, може вам допомогти, якщо ви людина, яка часто займається певним видом спорту або тренується.

Мої рекомендації:

- Так За 30 хвилин до цього, запас вуглеводів буде живити ваш мозок і м’язи. Їжа поживна речовина щільна і мало клітковини. Приклад: фрукти, такі як яблуко, або зневоднені фрукти, такі як фініки, родзинки, інжир тощо.

- Так За 30-60 хвилин до цього, a фрукти - хороший варіант, який містить клітковину (тому фруктоза не засвоюється швидко), а також паливо, що може дати вам енергію у вправах. Приклад: Ківі, що на додаток до води для гідратації, фруктоза також є джерелом енергії багатий вітаміном С що допомагає здоров’ю вашої імунної системи. Тут, в Іспанії, у вас є Зепрі Зелений ківі Які я купую?.

- Так За 60 хвилин до цього, можна поєднувати фрукти з нежирним білком. Приклад: знежирений йогурт або соєвий йогурт, білий сир, арахісове масло.

- Дуже важливо, щоб ви добре пробували різні страви перед вправами або перед змаганнями, щоб переконатися, що вони є добре переноситься і що вони почуваються добре до вас. Пам’ятайте, що ми не всі однакові.

Я розумію, що багато разів до цього прийому їжі не ставляться настільки серйозно, як слід було б перед тренуванням, але правда полягає в тому, що залежно від того, йдеться про інтенсивне або тривале тренування, додаткові можуть мати багато переваг, таких як:

- Ви докладаєте максимум зусиль що може зробити ваше тіло: ви можете довше підтримувати якість та інтенсивність.

- Ви уникаєте можливих запаморочень.

- Ви допомагаєте досягти максимальна продуктивність і уникайте втоми

Зрештою, немає ідеальної дієти перед тренуванням, потреби в білках, вуглеводах та жирах відрізняються залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. І за останніми даними, загальна кількість білка та вуглеводів, з’їдених протягом дня, набагато важливіше для набору маси, втрати жиру та поліпшення продуктивності, ніж їжа, з’їдена до і після тренувань, оскільки це лише додаткова допомога.

Як завжди, насолоджуйтесь здоровим харчуванням без обмежень та почуття провини, насолоджуйтесь фізичними вправами, які є запорукою фізичного та психічного благополуччя.