Дізнайся які 10 найважливіших міфів про схуднення. Ви схуднете, якщо уникаєте всього того, що ви чули з дитинства, типових коментарів сусіда чи сусіда і які не мають жодного сенсу або підтримуються наукою.
Надмірна вага - це дуже велика проблема у всьому світі. Існує буквально мільйон порад, як схуднути. PАле існують також міфи та хибні уявлення про схуднення.
Тут ви можете побачити найпоширеніші міфи про втрату зайвих кілограмів.
Топ 10 міфів про схуднення:
1. Ви голодуєте
Якщо ви їсте недостатньо їжі, ваш організм буде виснажений, і ви наберете вагу лише через кілька днів після дієти.
Вам потрібно знайти збалансовану дієту, до якої ви зможете адаптуватися в довгостроковій перспективі, і яка дозволяє схуднути, не голодуючи.
2. Проведіть години у спортзалі
На відміну! Не перебільшуйте ні з чим, і це стосується і вправ. Це один з найбільших міфів про схуднення.
Якщо ви проводите години в тренажерному залі, виконуючи одні і ті ж вправи знову і знову, ваше тіло звикає до рухів, а тренування стає менш ефективним.
Натомість, iСпробуйте робити короткі вправи і міняти їх, щоб тіло не звикало до тих самих рухів.
3. Ви схуднете, якщо випиватимете 20 склянок води на день
Звичайно, вода необхідна, але не перестарайтеся. Помірне і правильне споживання води може допомогти вам схуднути, але перебільшення не може принести нічого хорошого.
Вода є хорошим пригнічувачем апетиту і може допомогти вам довше відчувати менше голоду, але це міф, що чим більше води ви п'єте, тим більше кілограмів втрачаєте.
Перед сніданком добре випити склянку води.
Оптимальна кількість води протягом дня повинна становити 8-10 склянок води (залежно від ваги та активності).
4. Чим більше ви потієте, тим ефективнішим буде ваше тренування.
Я безліч разів чув, що якщо ви сильно потієте під час тренування, ви спалите більше калорій. Але це насправді не так, ви насправді спалюєте більше калорій, якщо більше тренуєтесь.
Сильне потовиділення може змусити вас думати, що ви тренуєтеся правильно, але щоб спалити більше калорій, м’язи повинні напружено працювати, пульс повинен збільшуватися, а дихання прискорюватися.
Ось чому серцево-судинні вправи дуже корисні для схуднення.
5. Тільки нежирна їжа корисна для схуднення
Нежирна їжа корисна для більшості режимів дієти, але лише в тому випадку, якщо вона є повністю природною.
Чому?
Оскільки харчові продукти, які обробляються промисловим способом, які мають низький вміст жиру та калорій, зазвичай містять багато цукру.
Отже, ви думаєте, що їсте якісну їжу, коли насправді споживаєте більше калорій, ніж ви думаєте.
6. Потрібно чудово поснідати
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.
Точка!.
Але це не означає, що ви повинні їсти все, що хочете. Важливо добре збалансований сніданок і вживання достатньої кількості клітковини та білків.
7. Ви не можете схуднути, якщо у вас обманний день
День обману іноді корисний для вас. Ви можете схуднути, навіть якщо не відмовлятися від фаст-фуду.
Дозволена піца або гамбургер раз на два тижні. Справа в тому, що ваш раціон повинен ґрунтуватися на приготованих стравах і здоровій їжі.
8. Ви можете їсти здорову їжу скільки завгодно.
Підробка. Поживні інгредієнти з високим вмістом вітамінів часто містять багато калорій.
Наприклад, волоські горіхи, які є прекрасною закускою для схуднення, мають високу калорійність і їх слід їсти в помірних кількостях.
Крім того, банан є чудовою закускою, але не перестарайтеся, оскільки він містить багато вуглеводів.
Не їжте велику кількість навіть здорової їжі.
9. Вам не потрібно стежити за своєю вагою, якщо ви тренуєтесь.
О, це трапляється багато. Коли жінки починають займатися спортом, вони забувають стежити за своїм харчуванням, оскільки вважають, що під час тренувань спалюють достатню кількість калорій.
Вправ недостатньо, якщо ви їсте занадто багато їжі після тренувань, особливо якщо ця їжа нездорова.
Наприклад, півгодини бігу може спалити до 300 калорій, але не захоплюйтеся чизбургером, картоплею фрі та шоколадним пирогом після цього.
Ці продукти разом містять більше 700 калорій, що робить ваш біг неефективним.
10. Вся їжа з високим вмістом вуглеводів шкідлива
Їжа з білого борошна та цукру, безумовно, неправильний вибір, якщо ви сидите на дієті. Але не всі продукти з високим вмістом вуглеводів шкідливі.
Наприклад, бобові та цільнозернові культури, такі як коричневий рис та хліб з цільної пшениці, містять вуглеводи, які потрібні вашому організму.
Тому слід уникати солодощів, білого хліба та безалкогольних напоїв, але деякі фрукти, каші та овочі дуже корисні, навіть якщо вони містять вуглеводи.
Останнє у видаленні жиру на животі:
5 найкращих порад для схуднення після 40
Все про дієту Аткінса
10 найкращих закусок для схуднення
Як зупинити емоційне харчування?
Схожі повідомлення:
10 найкращих закусок для схуднення
Як зупинити емоційне харчування?
10 найважливіших міфів про схуднення
10 ознак, які потребують детоксикації
Продукти для спалювання жиру на животі
Створіть здорові звички для схуднення
Їжа для схуднення: 4 важливі поняття
Сильне мислення для схуднення
3 групи продуктів для спалення жиру на животі
Підрахунок калорій для усунення жиру на животі
Нещодавні логіни
Все про дієту Аткінса
Північна дієта
Палео-дієта - продукти харчування, переваги та побічні ефекти
Кето-дієта - кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів