МАДРІД, 7 липня (ВИДАННЯ) -
Плоский живіт надзвичайно важливий для нашого здоров’я. Наявність ожиріння в районі збільшує серцево-судинний ризик людини, а також ймовірність розвитку таких захворювань, як цукровий діабет або високий кров'яний тиск.
"Це ще більш важливий факт, якщо взяти до уваги кількість життєво важливих органів, що знаходяться в черевній порожнині. І глибокі м'язи, і черевні стінки мають важливе значення для нормальної роботи органів і внутрішніх органів, таких як печінка. Шлунок, кишечник або сечовий міхур ", - зазначає в інтерв'ю Infosalus Марк Бонамуса, який закінчив спеціальності" Фізична активність і спорт "та аспірант" Особистого тренінгу ".
Автор "Завдання: Плоский живіт" (редакція Amat) також повідомляє нам, що живіт має "життєво важливу функцію" для здоров'я нашої опорно-рухової системи: "Група м'язів, що його складають, дозволяє нам стояти вертикально в нерухомому стані. поза і стабілізується під час руху. Аналогічно, він захищає хребет від численних агресій та впливів, діючи як природний пояс ".
Тепер схильність до накопичення жиру в цій області залежить від вашої статі або вашої генетики, якщо це потрібно, а в конкретному випадку жінок, що схильність до накопичення жиру в цій зоні більша. "Що найбільше впливає на навколишнє середовище, тобто стимул, який ви даєте своєму тілу протягом усього життя. Дієта з нижчим вмістом вуглеводів - це не те ж саме, що для людини, ніж висока, або більше зосереджена на житті, здоровому та здоровому відпочинку їсти, що зовсім навпаки ", оцінює.
Як радимо, якщо у вас є тенденція накопичувати жир у черевному поясі, при регулярних заняттях спортом та повноцінному харчуванні «у вас не буде проблем»; Але якщо у вас морфотип, ви ведете неадекватну дієту та малорухливий спосіб життя, "на рівні обміну речовин у вас будуть інші пов'язані патології, крім накопичення там жиру", прогнозує випускник з фізичної активності та спортивних наук.
Таким чином, цей фахівець вказує, якими, на його думку, будуть 5 головних ворогів плоского живота:
1.- Алкоголь, «справжня отрута» для клітин печінки.
2. - Сіль, яка виробляє значну затримку води та рідини, тому живіт може бути серйозно порушений, якщо зловживати споживанням.
3. - Рафінована борошно: багаті джерела вуглеводів та надмірне їх споживання пов’язані з більшим накопиченням жиру в животі, тому бажано уникати їх споживання та включати цілісні зерна в раціон.
4.- Нездорові жири, насичені жири. Більшість з них тваринного походження і присутні в м’ясі та похідних, молоці та таких похідних, як вершки або йогурти. Трансжири також містяться в оброблених харчових продуктах, таких як маргарин, промислова випічка, печиво або чіпси.
5.- Цукри. Надлишок дратує слизову оболонку шлунка і спричинює запалення шлунково-кишкового тракту.
ПРОБЛЕМА ЖИВОТИН УСЬОГО ЖИТТЯ
З іншого боку, для досягнення плоского живота Бонамуса просить взяти до уваги, що, незважаючи на переконання, що робити присідання - ідеальний спосіб опустити живіт, вони "для нього не корисні". "Ми інтегрували абдомінальний" хрускіт "(класичну вправу на згинання тулуба) як вправу, що відповідає перевагам, щоб тонізувати живіт. Ми продовжуємо спостерігати, що ці вправи без розбору програмуються у тренажерних залах та реабілітаційних центрах", - нарікає він.
У свою чергу, він пояснює, що ці вправи не тільки не ефективні для зменшення окружності талії, але навіть можуть її збільшити. "Основна причина полягає в тому, що такий тип вправ на згинання живота підвищує тиск у животі. Черевний пояс отримує наказ вийти, і багаторазова практика призведе до їх розвитку, що спричинить опуклість живота", - додає він.
Насправді він зазначає, що виконання цих вправ створює силу скорочення живота, яка збільшує тиск і штовхає промежину вниз і послаблює її. "Це спричиняє різке зниження тонусу тазового дна і сприяє падінню внутрішніх органів, таких як випадання сечового міхура, матки та прямої кишки, які є основною причиною стресового нетримання сечі та деяких статевих дисфункцій. Це трапляється. Особливо у жінок, оскільки вони мають ширше стегно і ширшу і слабку промежину ", - стверджує він.
З цієї причини випускник спортивних наук та директор оздоровчого та тренувального центру Wellfit у Барселоні наполягає на тому, що, покращуючи свій фізичний стан та дієту, ви покращуєте склад свого тіла, так що жирові відкладення зменшаться на загальному рівні, а також ваша талія.
Він також підкреслює, що роль харчування є "фундаментальною" у всьому цьому процесі досягнення плоского живота. "Залежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, ви можете уповільнити обмін речовин і накопичити більше жиру або, навпаки, швидше, і допомогти вам отримати кращий склад тіла", - говорить він.
Тут диференціюється дієта з високим вмістом гідратів, цукрів, перероблених цукрів, трансжирів або алкоголю, які підкислюють травне середовище та запалюють ваше тіло, викликають важке травлення; Навпаки, дієта, більш орієнтована на корисні жири та білки, в поєднанні з овочами, більш лужного типу, яка спустошує тіло, а також живіт, "живіт буде більш спущений". "Підводячи підсумок, що дозволить нам досягти плоского живота з точки зору їжі, це більш лужна дієта, низький вміст вуглеводів, дієтичні стратегії, такі як періодичне голодування", - стверджує він.
ОСНОВНА РОЛЬ ГІПОПРЕСИВІВ
При всьому цьому Бонамуса прославляє "основну" роль гіпопресивних вправ, за допомогою яких ми тренуємо черевний пояс для підтримки та захисту хребта, органів та нутрощів, крім надання постуральної стабільності.
Звичайно, важливо, щоб для її реалізації ви звернулися до фахівця, навченого гіпопресивній техніці, оскільки кожна людина має свої особливості при виконанні цих вправ, тому що якщо ви не отримаєте ефекту, який ми шукаємо.