Відомий альпініст дозволяє робити кардіотренажери з вагою вашого тіла, і ось ми пропонуємо вам 5 варіантів для тренувань. Getty Images

вправ

Фізичні вправи вдома

Тіло

вправи альпіністів Вони названі так, тому що, як і в альпінізмі, більша частина ваги лягає на руки, а ноги знову і знову висуваються вперед. Окрім динамічності, це одна з наших улюблених тренувань, оскільки її можна робити вдома, щоб спалити калорії, схуднути, тонізувати м’язи і, звичайно, поліпшити опір ударом, який передбачає.

Швидкість і кількість серій, які ви робите з цими рухами, залежать від вашого фізичний стан і результати, які ви шукаєте. Тоді ділимося 5 видів вправ скелелазіння для людини, яка звикла до фізичних навантажень (але також не настільки просунутих), які допоможуть вам схуднути, повернути верхню і нижню частини тіла і визначити серцевину потроху. Додайте їх у свій розпорядок дня!

НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СКЛАДАНІВ

Повільний альпініст

Вставте в положення дошки з прямими руками, підведіть зігнуте праве коліно до живота (не вдарившись по руці), поверніться назад і тепер зробіть це лівим коліном. Повторіть 3 підходи по 12 рухів.

Рух повинен здійснюватися з рівномірною і рівномірною швидкістю. Не слід бігати ногами, але для кожного віджимання це також не повинно займати більше 5 секунд. Getty Images

Бігун-альпініст

Повторіть попередні кроки ще раз, але набагато швидше на ногах, ніби ви біжите. На протязі вправи руки залишаються міцними, а живіт стискається. Повторіть 3 послідовності з 15 альпіністів.

Альпініст з двома ногами

У положенні дошки стрибайте вперед, з’єднавши ноги так, щоб коліна підходили до пупка. Поверніться назад ще одним стрибком і повторіть 4 підходи, 10 ударів. За допомогою цих вправ ви також можете схуднути.

Будьте обережні, тут кінчики ніг завжди спрямовані вперед. Youtube: Сильна нація

Альтернативний альпініст

Це, мабуть, одне з альпіністів це робить вас найбільш втомленими, але також є дуже ефективним: продовжуйте планкувати, потім підтримуйте більшу частину ваги правою ногою і рукою (як витягнутою, так і твердою), при цьому зігнувши ліву ногу до тулуба зі стрибком і зігнувши руку в сторону. Чергуйте рух на іншу сторону стрибком і повторіть 3 цикли по 10 разів кожен.

Альпініст зі стільцем

Покладіть кулі ніг на сидіння стільця, а решту тіла тримайте, як віджимання, витягнувши руки і спираючись на підлогу. Відразу починайте робити рух альпініста зігнувши коліна в напрямку до живота. Швидкість середня, між шкалер повільний і бігун.