Втрата кількох зайвих кілограмів може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі

ваги

Зміна звичок може призвести до здоровішого способу життя

Коли справа доходить до перекидання ваг до кращого сну, їжа може багато для людей зробити до того, щоб стати такою "Промоутер сну". Трапляється, що труднощі, спричинені поганим сном, згодом перетворюються на негативний настрій, поганий настрій та нездатність зосередитися, серед інших факторів, що шкодять здоров’ю людей.

Дослідження, проведене Центром досліджень з психобіології та фізичних вправ при Університеті Сан-Паулу, Бразилія, показало, що існує пряма залежність між поганим сном і неможливістю схуднути. На це звернув увагу аргентинський ендокринолог Алехандро Гарсія "Дотримання певних годин перед сном є основними заходами для гарного відпочинку та гарної фігури". Асоціація медицини сну (АМС) запевнила, що більше половини населення світу страждає ожирінням та надмірною вагою. "Втрата ваги може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі", - сказав Гарсія.

Лікар стверджував, що поганий сон не тільки впливає на імідж чи саму естетику, але і викликає серйозні проблеми в організмі: «Здається, ожиріння і якість сну тісно пов'язані, оскільки поганий сон зменшує дію лептину, гормону, що регулює насичення, і збільшує концентрацію греліну - гормону голоду -, відповідального за збільшення споживання ", - додав ендокринолог.

Грелін і лептин - два гормони, які відіграють ключову роль в регулюванні апетиту та маси тіла. Вони об’єднуються, щоб регулювати голод і проти нього. Грелін попереджає, коли організм має апетит; лептин, з іншого боку, має вирішальне значення для інформування мозку, коли він з’їв достатньо.

Втрата ваги поліпшує якість сну на 20%

"Існує велика кількість інформації, яка описує розлади сну, пов'язані з ожирінням, такі як апное, безсоння або синдром неспокійних ніг, і, в свою чергу, багато з цих патологій мають пряму кореляцію з серйозними серцево-судинними подіями або цереброваскулярними катастрофами", - заявив Алехандро Гарсія.

Інше дослідження, проведене університетом Берклі (Каліфорнія, США) під керівництвом доктора Стефані Грир, показало, що неправильний сон вночі збільшує бажання їсти вдень, і особливо бажання їсти "шкідливу їжу". Зі свого боку, керівник дослідження сказала, що "тому важливо - змінити способи життя, які допомагають забезпечити стійкість зусиль, пов'язаних із схудненням, таких як фізична активність та належний відпочинок для людини".

«Швидка втрата ваги, на додаток до всіх переваг, пов’язаних із зменшенням самої зайвої ваги та накопиченого жиру, це пропонує додаткову перевагу прихильності та мотивації пацієнта, який, швидко побачивши результати своїх зусиль, довше сидить на дієті і здатний внести необхідні зміни у звички до здорового способу життя ", - зауважив директор дослідження.

Лікарі рекомендують усім, хто має проблеми перед сном, не вживати стимулюючі напої після 18 років (наприклад, кава, чай, мате, кола або какао-напої) або спати в тихому місці або приймати теплу ванну перед сном.