Ці 5 вправ допоможуть вам сформувати своє тіло у пісочний годинник.
В даний час в тренді є криві, які, по суті, є позачасовими і справді суттєвими для жінок. Однак не всі ми народилися з прекрасною фігурою у формі пісочного годинника. Однак правильна вправа може підтримати правильне формування вашої фігури відповідно до ваших уявлень. Ці 5 вправ допоможуть вам швидко досягти красивої фігури у формі пісочного годинника.
Вправа
Якщо ви хочете побачити результати, і ви не часто відвідуєте спортзал, вам слід робити ці вправи 3 рази на тиждень, без перерви з 3 повтореннями, з 30-секундними водними перервами. Загалом ця вправа займе у вас близько 15 хвилин.
Чудова річ цих вправ полягає в тому, що все, що вам потрібно - це килимок для вправ.
1. Підняття з бічної дошки
Ляжте на бік. Прийміть положення на лікті та боці ноги. Підніміть стегно в повітря і створіть лінію між щиколоткою, стегнами і плечем іншої руки. Тримайте положення і утримуйте м’язи. Повільно відпустіть і поверніться у вихідне положення.
Повторити через 15 вправ з 3 підходами.
2. Планка з обертанням в сторони
Почніть вправу із звичайної дошки з ліктями під плечима і на пальцях ніг. Тримайте своє тіло прямо, щоб воно утворювало пряму лінію від голови до ніг. Поверніть один із стегон убік, утримуючи верхню частину тіла у вихідному положенні. Поверніться у вихідне положення і поверніть іншу сторону в бік.
Повторити через 15 вправ з 3 підходами.
3. Поворот до V
Ляжте на спину руками біля тіла. Підніміть серцевину і спробуйте торкнутися протилежної руки і ноги під кутом 45 градусів. Поверніться в основне положення і повторіть на протилежну сторону. Від вас залежить, чи будете ви тримати ноги разом, чи торкаєтесь лише однієї під час тренувань.
Повторити через 15 вправ з 3 підходами.
4. Бічна дошка з підйомною ногою
Ляжте на бік, підтримайте тіло ліктєм і боком стопи. Підніміть стегна і створіть пряму лінію між щиколоткою, стегнами і плечем іншої руки. Тримайте ядро міцним. Підніміть ногу з цього положення, не згинаючи коліна. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть 15 вправ з 3 підходами з кожного боку.
5. Дошка з ударами
Почніть вправу із звичайної дошки з ліктями під плечима і на пальцях ніг. Тримайте ядро міцним. Підніміть ногу на рівень стегон і штовхніться. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
Повторити через 15 вправ з 3 підходами.
Ці 5 вправ наблизять вас до персонажа вашої мрії. Як ви підтримуєте свою фігуру? Поділіться своїми порадами в коментарях.