Одна з частин, яка найбільше стосується нас, - це підтягнуті ноги. Тут ми допоможемо вам отримати стрункіші ноги
Ключ до схуднути полягає у доповненні здорового харчування, a фізична активність константа і спосіб мислення, схильний до її досягнення. Правда полягає в тому, що навіть якщо ми докладаємо багато зусиль, іноді існують певні ділянки тіла, які за генетикою або за своєю природою є рецепторами жиру, і нам схуднення коштує дорожче. Це стосується ніг і сідниць, але сьогодні ми навчимо вас п’яти простим вправам, які ви можете робити вдома і за допомогою яких ви почнете тонізувати ноги.
Лежачи боком на підлозі, упріться головою в ліву руку, а правою впріться в підлогу перед грудьми. Вихідне положення - з випрямленими обома ногами.
Тримайте ліву ногу прямо на підлозі і, стиснувши живіт, підніміть праву праву ногу під кутом 45 ° до землі, затримайте кілька секунд і знову опустіть. Зробіть 15 повторень.
Змініть сторони і впріться головою в праву руку, щоб виконати ту саму вправу, тепер піднімаючи ліву ногу.
Встаньте ноги і плечі паралельно. Зігніть коліна, тримаючи спину прямо. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть чотири підходи по 15 повторень. Краще, якщо ви будете робити їх з вагою.
Стоячи, виведіть одну ногу вперед, а другу зігніть так, щоб коліно знаходилося під кутом 90 °. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою. Чим більше ваги ви несете, тим краще.
З положення чотириногих витягніть одну ногу в бік, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою, тобто одну серію. Виконайте чотири підходи по 10 повторень.
Встаньте на карачки і розведіть руки на ширині плечей, коліна повинні бути прямо прямо під стегнами.
Тримайте праве коліно зігнутим під кутом 90 ° і піднімайте ногу до рівня стегна.
Опустіть коліно майже до землі, але перед грою повторіть попередній рух і знову підніміть його.
Закінчивши 10 повторень однією ногою, повторіть те ж саме з іншою ногою.