Руки, як правило, товстіють, коли є надмірна вага, і це також призводить до в’ялості, що є непривабливим для багатьох людей, особливо для жінок.

приведення

Тому, якщо хочете зменшити жир виконуйте ці вправи для стрункості і тонусу рук.

Вам знадобиться лише пара гантелей!

Вправа 1

Тримайте в кожній руці гантель по 1 фунт, пляшка води або пакет рису. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і випрямивши спину.

Підніміть руки в сторони тіла до досягнення висоти плечей, а потім опустіть. Запам’ятайте вдихати через ніс при опусканні і видихати через рот при підйомі.

Вправа 2

Встаньте, зігнувши ноги, і покладіть руки під кутом 90 градусів (утримуйте гантелі), таким чином лікті суміщені з плечима.

Витягніть одну руку вгору і опустіть, щоб підняти іншу. Зробіть по 2 підходи по 20 повторень з кожного боку і в кінці підніміть і опустіть обидві руки.

Зробіть ще 10 повторень.

Вправа 3

Встаньте, склавши ноги разом, і однією з них крокуйте вперед. Покладіть руки по боках тіла за допомогою руки в супінації (долоні дивляться вперед).

Не знімаючи, підніміть їх до грудей і опустіть, не розтягуючи повністю.

Вправа 4

Щоб зробити цю вправу, щоб тонізувати руки, встати, зіставивши ноги і піднесіть руки, витягнуті над головою, долонями один до одного.

Зігніть лікті і опустіться назад. Підніміться знову і вниз.

Вправа 5

Ляжте обличчям вниз на підлогу, опустивши руки нижче плечей і ступні. Зігніть лікті і опустіть спину, не згинаючи її в будь-який час.

На вдиху робіть вдих, а на підйомі - видих. Відпочиньте 60 секунд між сетами.

Робіть 2 підходи по 20 повторень для кожної вправи, приблизно 3 рази на тиждень, і не забувайте про це подбайте про своє харчування, тому що дуже важливо уникати жиру.

Якщо у вас немає гантелей, перегляньте цей пост, де ми навчимо вас робити кілька саморобних гантелей, щоб вийти з неприємностей.

Останнє оновлення: 13.01.2016 о 17:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.