При спробі схуднути дуже часто можна спостерігати, як вони зосереджуються на позбавленні від жиру на животі та ногах, залишаючи осторонь стрункі руки.
Витончення рук - це непросте завдання, але це не є неможливим. Все полягає в дисципліні.
Щоб схуднути і тонізувати їх, потрібно зробити кілька навчання, про що ми розповімо нижче:
1- Біцепс
За допомогою гантелі, яка трохи важить, зігніть лікоть до себе. Гантель повинен доходити до вашого плеча. Зробіть 4 підходи по 10 повторень з кожною рукою. Ви можете використовувати дві маленькі пляшки з водою (500 мл) по одній у кожну руку.
2- Бічні отвори
Використовуйте гантелі, витягнувши руки на тілі. Повільно підніміть руки в сторони, не виходячи за межі висоти плечей. Опустіть контроль за кілька секунд і повторіть 10 разів.
3- Трицепс
Використовуйте гантель двома руками і підніміть руки над головою. Опустіть їх назад, згинаючи лікоть, і знову витягніть. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
4- ряд штанги
Щоб почати рух, ми повинні стояти, злегка зігнувши коліна і нахиливши тулуб, утворюючи з ногами кут 45º. Випрямивши спину і тримаючи штангу долонями вниз, ми розводимо руки на ширині плечей і нехай руки опускаються перед тулубом. Звідти ми вдихаємо і виконуємо скорочення живота, підтягуючи планку до грудей, а потім видихаємо і повільно повертаємося у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
5- Віджимання
Ляжте обличчям вниз на килимок, підтримуючи вагу вашого тіла, підперши руками ноги на кінчиках. Тримаючи своє тіло рівним і сильним, повільно опустіться, згинаючи руки, поки не сформуєте кут 90 °. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Ви можете почати з 3 підходів по 10 повторень і збільшити, коли наберете опір.
Яку процедуру вправ ви робите, щоб схуднути на руках? Залиште нам свою думку у полі для коментарів.
Пам’ятайте, що ви можете слідкувати за нами в наших соціальних мережах: