Ми всі хочемо підтримувати м’язи у формі і позбутися тих зайвих кілограмів, які нас так турбують, і для цього необхідно займатися спортом і харчуватися здоровою їжею.

приведення

З цієї причини нижче я залишаю вам ряд вправ, щоб ви могли досягти своєї місії, не виходячи з дому.

1. Залізо

Встаньте на підлогу на живіт із витягнутими ногами та на ширині плечей. Підпертесь на передпліччя і переконайтеся, що ваше тіло прямо.

Скоротіть сідниці та живіт і залишайтеся положення дошки протягом 30 секунд.

2. Планка з підйомом ніг

Якщо ви хочете зміцнити сідничні м’язи, ноги та преси, поставте в положення дошки і рухайте однією з ніг вгору-вниз.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень на кожну з ваших ніг, з 30-секундним відпочинком між кожним підходом. Не забувайте тримати спину прямо.

3. Педалінг

Якщо хочете тонус преса і ніг, ляжте на спину на килимок і заведіть руки за голову.

Підніміть ноги під кутом 45 градусів і починайте імітувати педалі ними. Зробіть 5 підходів по 60 секунд кожен.

4. Підняття колін

Ляжте на спину на килимок і покладіть руки, витягнуті з боків тіла. зігніть коліна і перетягніть ноги, щоб наблизити їх до себе.

Зробіть 5 підходів по 15 повторень з 10-20 секундним відпочинком між кожним підходом до зміцнити тазову область.

5. Викрадачі

Ляжте на бік на килимок і підперте голову рукою. Взяти рівновагу і перехрестити другу руку попереду, спираючись рукою на землю.

Підніміть верхню ногу якомога далі і опустіть, не торкаючись іншої. повторіть цей рух приблизно 10 разів і відпочиньте кілька секунд.

Повторіть з іншого боку.

Вам легко це зробити вправи для схуднення? Залиште свій коментар і не пропустіть цих 5 вправ, щоб мати заздрісні ноги.

Останнє оновлення: 24.03.2016 о 17:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.