Ви завжди їсте однаково? Ви хочете схуднути, але не худнете за допомогою дієти? Ви почуваєтесь без енергії? Зміна дієти та вихід із зони комфорту - це те, що вам потрібно, щоб краще харчуватися і відчувати себе на 100%.

Йоланда Васкес Мазарієго

вдосконаліть

Зона комфорту - це психологічний термін, визначений Уайтом у 2009 році. Це стан, в якому люди поводяться так, що не викликають тривоги, з невеликими змінами, без стресу, при постійній роботі, поліпшень немає, але ризиків немає.

Зараз модним висловом у світі коучингу є позначення набору обмежень: ми майже несвідомо ставимо себе до комфортного життя, не приймаючи рішень чи ініціатив змінити своє існування. 90% населення живе у своїй зоні комфорту, це звичайно. Вони кажуть, що успіх знаходиться поза зоною комфорту, якщо ми також перебуваємо в негативному особистому моменті, без цілей чи надій ... вийти із зони комфорту, зробити стрибок і наважитися змінити життя, рутину, те, що нас оточує тощо., це може бути одним із способів знайти успіх, щастя, рости та прогресувати у нашому житті.

Найкращий приклад для мене - те, що зона комфорту - це місто, де ми народились, місце, де ми почуваємось комфортно, з роботою, яку нам доводиться робити, в оточенні родини та друзів, як завжди, і де ми не вважаємо прогресом чи покращення нашої ситуації. Це відома область, де ми знаємо правила гри і знаємо, що якщо дотримуватися їх, у нас не виникає проблем. Але ми знаємо, що є люди, котрі одного дня виїхали з міста, виїхали на дороги, щоб подорожувати світом, пізнали нові способи життя, роботи, стосунків ... І вони змінили своє життя.

Вихід із зони комфорту є дуже людською характеристикою, подумайте, що перші люди не покинули б теплу Африку і колонізували б світ, починаючи від холодних полюсів і закінчуючи найнепроможнішими пустелями. Христофор Колумб не відкрив би Америку, і ми не відправляли би дослідницькі кораблі на планети Сонячної системи.

Ця така модна в коучингу та психології теорія може бути застосована і до нашого харчування. Однією з характеристик здорового харчування є різноманітність, і залишати зону комфорту на кухні та на тарілці - це не лише один із найпростіших способів покращити наше харчування і уникати рутини, це також хороший спосіб схуднути і поліпшити здоров’я. Як і всі зміни, вам буде важко розпочати, це нормально, що ваша перша реакція виглядає приблизно так: "Я добре, як і я, не така погана ... Чому я збираюся змінюватися? Чи варто зусилля? Це безглуздо ... "

Я вас розумію, таке харчування вам підходить, у вас немає проблем із вагою, вам подобається те, що ви їсте, вам не хочеться їсти по-іншому, або пробування нових продуктів вам не підходить. Добре подумайте, чи могли б ви вдосконалюватися як спортсмен, у своїй професії, у своєму житті, якщо ви завжди будете робити те саме? Не змінюватися є синонімом застою. І у світі спорту зміни швидко і необхідні. Елітні спортсмени не покращуються, роблячи завжди одне і те ж. Саме зміни, великі та малі, у навчанні покращують і б’ють рекорди. Якщо ви спробували новий чи інший вид спорту чи вправи, ви помітили, скільки це коштує спочатку і наскільки ви вдосконалюєтесь, опановуючи це. Коли ви додаєте інтенсивність або подовжуєте час, коли ви пробуєте інше тренування тощо, саме тоді ви вдосконалюєтесь. Ваші м’язи та суглоби реагують, вони спочатку скаржаться.

Ви повинні змусити свій розум продовжувати, ви проходите сезон скутості, болю, втоми та сумнівів у тому, чи добре у вас все виходить. Але зазвичай це працює, врешті-решт ви покращуєтесь, втрачаєте жир, набираєте м’язи, набуваєте нових навичок та уникаєте травм. Те, що я пропоную вам зараз, не настільки відрізняється від ваших тренувань. Це зміна, стрибок у вашому харчуванні до невідомого, до нового поживного світу, який чекає на вас і якого ви не наважились дослідити

Чи наважуєтесь ви на стрибок? Так, ви нічого не втрачаєте, і вам потрібен лише місяць, щоб побачити результати. Ось кілька ідей, як вийти із зони комфорту в дієті, яку ви можете вводити потроху або відразу:

1. Змініть сніданок. Якщо ми зазвичай не їмо і не обідаємо щодня щодня, чому ми зазвичай повторюємо сніданок? Не має значення, якщо ви приготуєте найкращий сніданок у світі, чи будете ви снідати мало, погано чи фатально. Якщо ви завжди їсте одне і те ж на сніданок, ви робите це не правильно. Незалежно від того, чи їсте ви хороший сніданок, тому що їсте невідповідну їжу, або якщо не снідаєте, вранці добре спробувати різні речі в першу чергу.

Дві пропозиції:

до. Якщо ви готуєте повноцінний сніданок, переодягніться і вирушайте на тренування або до свого щоденного життя, не снідаючи, досить двох днів на тиждень. Ви побачите, як ваше тіло по-різному реагує на тренування, ви навіть відчуваєте бадьорість, саме голод штовхає вас вийти на «полювання» і активізує ваше тіло і розум.

b. Якщо ви не снідаєте регулярно, навпаки, змусіть себе добре снідати, із сумішшю вуглеводів, білків та корисних жирів, з йогуртом з горіхами та половиною авокадо або тостами з цільнозернового хліба з помідором та шинкою серрано з яблуком. Принаймні два дні на тиждень. Ви помітите, як у вас є енергія до кінця дня, і вам не хочеться клювати.

два. Прийміть цілодобове очисне засіб. Раз на місяць ви можете спробувати перебувати 24 години з водою, натуральними фруктами та сирими або злегка звареними овочами, бажано органічними. Почніть цю детоксикаційну дієту з 15:00 у неділю до 15:00 у понеділок. Таким чином ви усунете надлишки вихідних, у вас є глікоген у м’язах і печінці, достатній для того, щоб мати енергію для плавного тренування, і ви помітите, як випускаєте повітря, як для діуретичного ефекту, який допомагає вам виводити рідини, так і для проносний ефект, який мобілізує ваш кишечник та усуває відходи.

3. Визначте продукти в зоні комфорту. Чи потрібно їсти цукерки, коли тобі стає сумно? Не можете прожити без пива, повернувшись додому? Ви виживаєте на каві? Чи завжди у вас під рукою є банка соди, щоб підбадьорити вас. Кожна людина має їжу або групу продуктів, пов’язану із зоною комфорту. Щось легке, як правило, нездорове, що змушує нас почуватись добре, коли нудьга чи негатив вривається в нас. Цікаво спостерігати, скільки людей худнуть і відновлюють енергію, саме тоді, коли на місяць перестають їсти свою "комфортну їжу". Спробуйте усунути своє і переконайтеся, що замість того, щоб дарувати вам щастя та енергію, це застоює вас у вашому житті.

4. Підготуйтеся до того, щоб провести трохи важкий час. Як тільки ви стрибаєте у невідоме і починаєте нову дієту чи дієту ... травна система повинна адаптуватися до змін. Не сподівайтесь побачити результати в перший день чи перший тиждень. Ваш шлунок і кишечник повинні навчитися перетравлювати нові продукти, печінка і нирки також повинні робити нові завдання.

Ви можете помітити такі проблеми, як важке травлення, гази, діарея або запор, головний біль і навіть свербіж та прищі, тому що ваш кишечник докладає додаткових зусиль, а печінка та нирки виводять токсини.

5. Наберіться терпіння і почекайте місяць. Ваш розум також повинен адаптуватися до змін у харчуванні. Він попросить у вас його раціон солодкого чи солоного, унцію шоколаду чи пиво ... але вам потрібно дати час і бути твердим протягом місяця, щоб переконатися, що зміни є позитивними, а нова їжа чи дієта - сприяючи нам. Нейропсихологи кажуть, що для перетворення нових звичок у звичні звички потрібно від 25 до 45 днів. Тримайтеся міцно і викреслюйте дні в календарі, щоб отримати перший місяць змін.

6. Побудуйте звички, виходячи зі своєї зони комфорту. Після закінчення пробного місяця ви зможете помічати зміни, насолоджуватися прогулянками новою зоною комфорту, яку ви створюєте, і трохи більше часу, це нормально, що ви почуватиметеся комфортно в новому. території і починають потроху осідати. Звички - це люди, і вони нам допомагають, оскільки ми не можемо жити в стані постійної тривоги. Розширюйте свої нові психічні та фізичні території та вигадуйте свої нові режими харчування ... поки вам не доведеться знову робити стрибок.

7. Спробуйте нову їжу щомісяця. Це не складно, і це може бути навіть весело, просто перейдіть до міжнародної кухні супермаркету або прогуляйтеся по добре укомплектованому ринку, щоб відкрити нові, здорові продукти, яких ви ніколи раніше не пробували. Вам потрібні ідеї? Ось список пропозицій

8. Змінюйте час їжі на вихідних. Хоча добре мати розпорядки і завжди їсти у встановлений час, пропуск графіків також допомагає мати більш гнучку систему травлення, яка підтримує та адаптується до змін. Загалом, ми всі робимо це на вихідних, ми відпочиваємо під час їжі. Це не погана ідея.

9. Пити через години. Так, експерти не уточнюють, одні кажуть, що краще не пити воду під час їжі, а інші, що не слід пити воду між прийомами їжі. Тож змініть свій розпорядок дня, привчіть своє тіло пити, коли помітите, що чогось не вистачає, коли напади занепокоєння, випийте склянку-другу води перед тим, як з’їсти тверду їжу, і таким чином ви дізнаєтесь, чи ви спраглі чи голодні ... уникаючи їсти решту.

10. Чергуйте сезонні фрукти та овочі. Не завжди їжте банани або брокколі, тому що це те, що вам найбільше подобається, або вам найкомфортніше. Примусьте себе не повторювати овочеві страви щотижня. Не тільки тому, що ви забезпечуєте кращий запас вітамінів та мінералів, коли ви їсте овочі в сезон, але й тому, що наша травна система змінювалася, харчуючись по-різному протягом року, ми розроблені, щоб їсти кавуни та абрикоси влітку, коли нам потрібно більше зволоження та апельсинів, гарбуза та моркви взимку, коли вміст вітаміну С або бета-каротину корисний для холодних та коротких днів.

одинадцять. Насолоджуйтесь спробами. Допитливість і бажання експериментувати з їжею приносять задоволення. Більшість продуктів смакують, і ми не можемо реагувати як маленькі діти, які завжди хочуть їсти те, що їм подобається, і відмовляються пробувати нові страви. Доросліть, розширюйте свій кругозір на кухні і спробуйте все, принаймні пару разів, перш ніж вирішити, подобається вам нова їжа чи ні.

12. Навчіться готувати. Якщо ви не вмієте готувати, ви не можете вийти зі своєї зони комфорту, вибачте. Це великий виклик, наважитися на фартух і піч, але це необхідний стрибок, щоб покращити свій раціон і досягти успіху в цьому новому виклику.

13. Підпишіться на різноманітні кулінарні курси. Якщо ви вже шеф-кухар, тепер настав час зробити наступний крок. Від міжнародної кухні до вегетаріанської кухні, на всіх курсах ви дізнаєтесь багато нового від експертів, які навчать вас новим продуктам, способам приготування та змішування, а також ... зрештою ви зможете з’їсти те, що ви приготували, і насолодитися цим компанія інших студентів.

14. Вчіться на своїх помилках. Іноді стрибки закінчуються погано, і якщо ви вирішили щось змінити у своєму раціоні, і ви помітили, що вам бракує енергії, або ви голодні, або що вам нічого не подобається після місяця випробувань ... Не продовжуйте вниз цей шлях, це не для вас.

п’ятнадцять. Знайдіть свою щасливу їжу. Кожна людина різна, не всі асоціюють шоколад із щастям, або кава з «ударом» енергії. Дізнайтеся, які продукти корисні для вас, ті, без яких ви дійсно не можете обійтися у своєму раціоні, і якщо вони здорові ... не виключайте їх.

Що робити, якщо ви один з людей, у якого немає зони комфорту?

Мірея Бельмонте розповідає, що для неї це було ключовим моментом у житті, коли їй вдалося втратити страх перед купанням у відкритій воді і почала бити рекорди плавання. Періко Дельгадо виявив, що гірський велосипед був не лише веселим, він також підтримував його у формі, незважаючи на те, що це було заборонено через страх впасти і травмувати себе, але врешті-решт він був безпечнішим за дорожній велосипед з ризиком наїзду більше. Гізела Пулідо, чемпіонка з кайтсерфінгу з дитинства, виявила, що ризик - це її зона комфорту, а йога - те, що їй потрібно для боротьби з нервами та адреналіном на змаганнях.

Проблеми та вдосконалення

Виберіть вид спорту, який ви хочете, запропонуйте вийти із зони комфорту, щоб покращити свої результати та спортивні навички. Ось такі переваги ви отримаєте:

Тіло: Ви уникаєте травм, по-різному працюючи в м’язах і суглобах. Ви здобуваєте впевненість у собі. Ви втрачаєте жир, оскільки нові рухи вимагають набору м’язової маси та збільшення загального обміну речовин.

Розум: Ви зламаєте бар’єри та обмеження, які нав'язуєте собі, і це зробить вас сильнішими у вашому професійному та особистому житті.

Душа: Ви почуватиметесь щасливими, з енергією та життєвою силою. Молодший навіть!

Ключі для переходу до зони спортивного ризику

1. Поставте реалістичну мету. Подумайте про те, що ви завжди хотіли зробити чи досягти. З найсміливіших екшн-видів спорту: серфінг, сходження на гору, лижі, сноуборд, парапланеризм, дайвінг тощо. Навіть простіші види спорту, але ви вважаєте, що це не ваша річ: йога, якщо у вас немає еластичності, танці, якщо вам бракує координації, ваги, якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал з тренажерами, стриптиз, якщо ви сором’язливі тощо.

два. Подумайте, що якщо інші люди цього досягли, ви також можете. Не так вже й складно закінчити марафон, триатлон або піднятися на Ането. Це робили сотні людей у ​​світі, деякі з фізичними та психічними вадами, які долають бар’єри, яких у вас немає.

3. Майте на увазі, що це буде непросто. Покидання зони комфорту в спорті гарантує вам нову скутість, біль у місцях, якими ви ніколи не користувалися, страх і сльози, коли спочатку це не вдається ... Не здавайтесь, продовжуйте страждати, не втрачаючи з виду цілі, нормально, що пізніше перших місяців вам вдалося адаптуватися до нового виду спорту і ви починаєте помічати результати.

4. Вчіться у професійних людей. Якщо ви все життя "плескалися", щоб поплавати в басейні, нелегко покращитися, якщо ви не записалися на заняття зі спеціалістами, навіть якщо ви прочитали всі статті про плавання Sport Life і подивилися найкращі відео та навчальні посібники. Для занять спортом та викликів потрібні нові навички, хороша техніка, щоб уникнути травм, і спеціальна підготовка для досягнення мети. Якщо виклик для вас дуже складний, нехай вам допоможуть ті, хто знає.

5. Спирайтеся на силу групи. Зміни не приходять поодинці, і починаючи з нового виду спорту, як правило, пов’язують нові дружні стосунки, нову дієту, нові режими та графіки. Приєднання до команди початківців або людей просунутого рівня допомагає вам психологічно вдосконалюватися. Ви будете вчитися на чужих помилках, у вас буде додаткова мотивація, коли ваші сили підведуть, і вам буде легше порушити свої звичні справи, якщо ви не зможете провалити свою нову групу.