У нас є хороші новини, якщо ви хочете швидко втратити живіт ... для досягнення цього можна виконати різні типи вправ. І ще щось краще - це те, що ці заходи досить прості у виконанні затишок вашого будинку.

швидкого

Багато людей це знають, але зазвичай вони не знають, як робити ці заходи. Ось чому ми створили цю статтю, в якій ми представимо вам деякі аеробні вправи для втрати живота які дуже популярні завдяки своїй ефективності.

Звичайно, перед початком будь-яких фізичних навантажень спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи здатні ви їх робити чи ні. Давайте подивимося, як це зробити вправи для спалювання жиру на животі.

Індекс статті

Фізичні навантаження

Усі фізичні навантаження повинні бути спрямовані і не можна займатися без нагляду. Y швидко схуднути, багато людей ігнорують цю реальність. Тож якщо ви практикуєте їх вдома, рекомендується добре орієнтуватися, щоб не помилитися у виконанні.

Чудова ідея - знайти спортзал, персонального тренера або фахівця з фізичного виховання, особливо якщо ви не звикли робити фізичні вправи. втрата живота в тренажерному залі (або вдома) не так складно, як здається, і ви можете побачити деякі результати всього за тиждень якщо ви добре тренуєтесь і дотримуєтесь правильної дієти.

Якщо ви маєте намір займатися вдома, у нас є хороші рекомендації, як почати позбавлятися від цих досадних любовних ручок і впертого обвисання навколо талії.

1 - Альпіністський хрест або альпіністи

Початкове положення таке: ви повинні підтримувати обидві руки на землі і стояти навшпиньках. Ваше тіло повинно бути завжди витягнутим і в одному положенні. Потім слід витягнути одну ногу і «потягнути» в бік. Це рух, який завжди потрібно повторювати обома ногами. Ваші м’язи розширюються, і ви також зменшуєте жирову масу в організмі.

2 - Присідання

Затиснувши руки за шиєю або витягнувши попереду, слід зігнути ноги і залишатися в такому положенні. Далі починайте присідати і повільно підніміться вгору, дозволяючи животу, литкам і задній частині стегна відчути тиск рухів. Таким чином, ви допоможете своєму тілу розвивати більше м’язів і спалювати більше жиру.

3 - віджимання

Щоб розпочати цю вправу, спочатку потрібно стати на коліна і зігнути тіло вперед, спираючись руками на землю. Далі покладіть коліна на землю, підтримуючи кінчики. Почніть згинати руки так, щоб груди майже торкалися землі. Ви повинні повторити цей рух вниз і вгору кілька разів, завжди обережно робити це синхронно.

Якщо у вас достатньо сил, ви можете виконати більш складний варіант, підтримуючи кульки ніг замість колін, ви помітите різницю.

4 - Велосипед на землі

Для тих, хто загалом займається фізичною активністю, їзда на велосипеді - одна з найпростіших вправ. Ви повинні лягти на підлогу (з прямим хребтом) і підняти обидві ноги. Потім він починає їх рухати, імітуючи крутити педалі велосипеда. Не забувайте витягувати ноги досить при кожному русі. Ці зусилля, докладені м’язами, забезпечать вам втрату ваги, якої ви сподіваєтесь досягти.

5 - Підніміть ноги лежачи

Це заняття, яке вимагає трохи більше уваги, але воно не є складним. Вам потрібно лише побачити поетапно, щоб зробити це правильно. Дивіться наші інструкції.

Спочатку ляжте спиною на підлогу, випрямивши тіло, і покладіть руки під сідниці. Повільно підніміть одну ногу так, щоб вона знаходилася на 90 градусів стегнами.

Тепер дуже повільно опустіть ногу, змушуючи п'яту (майже) торкатися землі. Піднявши його, зробіть те ж саме з іншою ногою. Чергуйте ці рухи (тип ножиць) для досягнення очікуваних результатів.

6 - хрест абс

Багато людей задаються питанням, чому перетинати хрускіт, а не просто традиційні хрускіти? Всім відомо, що вони обидва ефективно визначають живіт, коли ви вже втратили значну частину жиру.

І відповідь полягає в тому, що сухарі мають великий вплив на латеральну область шлунка (сервати). Я маю на увазі, що є відмінно підходить для зменшення талії. Але як їх робити? Ляжте на спину і зігніть ноги, схрестивши їх, з щиколоткою на протилежному коліні. Потім просто підніміть тіло обертовими рухами так, щоб лікоть торкався протилежного коліна.

7 - Бічне підняття ноги

Ляжте на бік однією ногою над іншою, вирівняною до тулуба. Однією рукою підтримайте голову, а другою - тіло, поклавши його перед собою. Повільно підніміть обидві ноги, а потім повільно опустіть їх, щоб ви могли відчути вплив на стегно.

8 - Підняття ніг і тулуба

Це ще одна діяльність, яка має великий вплив на живіт, стегна та всю область живота. І спосіб це зробити дуже простий: вам просто потрібно лягти на спину і підняти тулуб і ноги так, щоб ви сиділи на тазу (також відомий як ішіум). Залишайтеся в цьому положенні приблизно шість секунд, а потім розслабтеся. Дихайте і повторіть ще раз.

9 - Бічна дошка в один дотик

Щоб завершити цю серію заходів з втрати живота, ми знаємо, що вам сподобається представити цю вправу. Це дуже просто! Не стискайте живіт і відпочивайте на передпліччі на підлозі. Ваші ноги повинні бути одна на одній, а боки ніг притиснуті до землі. Підніміть тіло до стегон, щоб вони скручувалися (або поверталися). Залишайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Змініть сторону і повторіть діяльність.

Як ми вже згадували вище, Разом із конкретною дієтою для втрати живота, ці вправи можуть допомогти вам почати зменшувати показники талії. Втрата живота не тільки покращить ваш зовнішній вигляд і додасть вам більшої впевненості, але це також матиме величезні переваги для загального стану здоров’я та зменшить ризик багатьох серйозних захворювань. Вкладайте частину свого дня і досягайте своїх цілей!