Френ Патіньо | @FranPatino | Мадрид | 30.06.2017

своєї

Прийшло літо. Ти підбігаєш до шафи, дістаєш купальник, одягаєш і. сюрприз! «Цей живіт не мій», - недовірливо кажеш ти собі, хитаючи головою. Той, кого ти бачиш у дзеркалі - це ти, і те, що виділяється, належить тобі. Що трапилось? З усім, що ви робили протягом року!

Кожна крапля поту, яку ви пролили у спортзалі, змусила вас подорожувати в майбутнє, і ви уявляли себе на пляжі цього літа, чудово виглядаючи. Але тепер реальність змушує купувати собі на один розмір більше. Щоб це не повторилося, ми розглядаємо можливі причини того, чому ви, можливо, не втратили те, що хотіли, і розповідаємо, що ви можете зробити для досягнення своєї мети.

Ви неправильно харчувались

Ваша сусідка передала вам дієту, яку залишила їй невістка, яка почула, що це дуже добре, бо я не знаю, чим відомий. О! Нам не потрібно нічого вам говорити, так? Тобто наступного разу вам краще проконсультуватися з дієтологом. Кожна людина різна і, отже, потребує певного типу дієти, підготовленого фахівцем у цій галузі.

Ви зосередилися на фазі гучності

З вуглеводами у вас було добре, і ви їли, як чоловік, адже, звичайно, ви були на стадії обсягу і хотіли стати справді великим. Проблема полягає в тому, що ви втратили розум і не врахували, що після дорослішання вам довелося визначитись.

Тренування з більшою кількістю кардіо та дієти з меншою кількістю калорій ви пройшли через гребінець. Знаєте, ми не повинні забути цю частину до літа.

Ви недостатньо зробили кардіо

Скільки часу минуло з того часу, як ви наступили на бігову доріжку в тренажерному залі або пішли на пробіжку? Ви коли-небудь пробували HIIT? Якщо на перше запитання відповідає «багато», а на друге - «ні», все свідчить про те, що ви забули, наскільки важливі вправи на серцево-судинну систему, коли йдеться про втрату жиру. Так, піднімати тяжкості - це добре, і подивіться, який у вас біцепс зараз, але якщо ви хочете попрощатися зі своїм животом, знаєте, розім’яти піт!

Ви недостатньо їли

Закінчимо речення. Ви недостатньо їли. коли потрібно було, але потім у вас було кілька хороших випивок через години. Якби ви їли свої п'ять-шість прийомів на день, ви б не були настільки голодними, коли це не грало, і ви б не закінчили рубати продукти, які, також, зізнайтеся, були не дуже здоровими.

Ви пили на вихідних

Ви пили, і це була не вода, це склянки і вона була повна алкоголю. Бар нічного клубу - це етап, коли ваша дієта була підірвана. А ви, самі того не підозрюючи, гуляєте по танцполу в ритмі музики, не уявляючи, що у ваше тіло потрапляє багато порожніх калорій, ніби вони перебувають у парку розваг. Наступного разу краще сода без цукру.

Ви не їли корисних жирів

Жир і схуднення в одному реченні? Так, прийом хороших жирів може допомогти вам атакувати ті жирові тканини, з якими так борються. Горіхи та лосось - приклади їжі з високим вмістом корисних жирів. Звичайно, теж не переборщуйте. Візьміть їх під контроль і проконсультуйтеся зі своїм дієтологом щодо правильної кількості для вас.

Ви взяли легкі продукти, які насправді не є легкими

Читання ярликів продуктів, які ви вибираєте в супермаркеті, може бути вирішальним у тому, що стосується схуднення. Багато виробів, які маскуються як світло, насправді не є такими легкими. Деякі з них мають низький вміст жиру, але багато цукру або навпаки. Не поспішайте, роблячи покупку, щоб вас не заплутали.

Ви недостатньо спали

Вірте чи ні, але відсутність восьми годин сну робить вас голодними. Це відбувається тому, що рівень греліну (гормону голоду) підвищується через відсутність сну. З іншого боку, достатній сон може допомогти вам схуднути, оскільки ваше тіло виділяє гормон росту, що прискорює ваш метаболізм, а ваше тіло спалює жир. Скористайтеся літом, щоб більше спати і добре дрімати!

Тепер, коли ви взяли до відома можливі помилки і знаєте, що можете зробити, щоб усунути шкоду, візьміть рушник і вирушайте на пляж або басейн купатися, що, незважаючи на невеликі помилки, ви заробили!