вправи для сідниць в тонус Вони є прекрасним варіантом для досягнення дуже привабливого і привабливого результату на нашому тілі для операції бікіні, яка вже починається з огляду на літо. Ось чому Eurofitness та наша мережа тренажерних залів у Барселоні ми хочемо запропонувати вам список вправ для сідниць на тон, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей на час настання свят.
Мостові вправи, щоб привести в тонус наші сідниці
Однією з найефективніших вправ для тонізації сідничних м’язів є міст. Справді, цей вид вправ дуже ефективний для досягнення цієї мети. Здійснити це надзвичайно просто, і нам просто знадобиться рівна і м’яка поверхня, як сама підлога.
1.- Ми повинні лягти на килимок на спину, зігнувши коліна.
2. - Ноги будуть по обидва боки від сідниць, під ними.
3.- Ми будемо штовхати п'ятами, натискаючи на них, щоб потроху піднімати стегна, відокремлюючи їх від килимка.
4. - Ми повинні зробити пряму лінію від колін до плечей.
5. - Щоб закінчити, ми повинні опустити стегна назад на килимок, щоб повторити вправу.
Мертва вага
Серед сідничних вправ на тонус ми хочемо включити тягу. Це ще одна з найефективніших вправ для досягнення цієї мети, і одна з найпомітніших переваг, які вона має, полягає в тому, що змушує кілька груп м’язів працювати злагоджено.
1. - Ми встанемо, розставивши ноги на висоті стегон і у симетричному положенні, розподіляючи свою вагу приблизно так само, як на кожну зі сторін. У такому положенні ми будемо тримати штангу або гирі і намагатимемось постійно тримати руки прямо.
2. - Ми будемо тиснути на сідничні м’язи і згинати стегна у напрямку до верхньої частини тіла.
3. - Ми повернемо сідниці назад, обов’язково постійно тримаючи спину прямо.
4. - Ми завжди повинні стежити за тим, щоб верхня частина нашого тіла, тулуб, була паралельна тілу, утворюючи з нашими ногами кут 90 градусів.
5.- Щоб закінчити, ми повинні натиснути на п'яти, щоб повернутися у вихідне положення, повторивши вправу ще раз.
Бокові підняття ніг
Наступною нашою вправою тонізації сідничних м’язів є підняття бокових ніг. Це вправа, призначене для гарного тренування сідниць не вимагає особливого наділення і це можна зробити вдома. Він простий у виконанні, а тому ідеально підходить для тих, хто новачок у спорті. Якщо це ваш випадок, рекомендуємо проконсультуватися з іншими вправами, призначеними для тих, хто хоче розпочати такі види спорту серцево-судинні вправи з невеликим впливом.
1. - Ми встанемо на коліна, долонею опираючись на килимок із приблизним відривом до висоти плечей.
2. - Ми натискатимемо черевними м’язами і піднімемо одну ногу, випрямляючи її в бік, поки вона не буде вирівняна до наших стегон. Ми затримаємося в цьому положенні кілька секунд і повернемось у початкове положення, щоб повторити вправу. Під час цієї вправи важливо зберігати збалансоване положення, з прямою спиною і не рухаючись в сторони.
Вправи для сідниць в тон гумкою
Ще однією з сідничних вправ на тонус, яку ми хочемо вам представити, є варіант, при якому використовується еластична стрічка.
1. - Ми станемо на коліна на землю, поклавши гумку на ногу, обернувши її. Інший кінець стрічки повинен бути розміщений нижче нашого коліна.
2. - Згинаючи стопу і пальцями, зверненими до землі, ми повинні витягнути і підняти одну з наших ніг, поки стопа не досягне висоти, більшої за висоту сідниць.
3. - Ми повинні стягувати преси, поки відводимо свою вагу в сторону, завжди гарантуючи, що наші сідниці залишаються твердими протягом усього руху. Ми повернемо ногу назад і повторимо вправу.
Розширені вправи для тонування сідниць: пожежний гідрант
Останнє з наших вправ на тонізування сідниць є одним з найефективніших, хоча буде зарезервовано для тих, хто може зробити все вищезазначене.
1.- Ми станемо на коліна, долонями рук впираючись у килимок і відокремленими на висоті плечей. Ми завжди повинні мати пряму спину і в положенні, вирівняному до шиї, тримаючи погляд вперед. Коліно повинно бути розташоване під кутом дев'яносто градусів відносно нашого тіла.
2.- Зігнувши коліно, ми повинні підняти одну ногу вбік, поки стегно не стане паралельним землі, намагаючись утримати стегна в стабільному положенні.
3. - Щоб закінчити, ми повинні опустити ногу в положення початку, щоб повторити вправу ще раз. Еластичну стрічку завжди можна використовувати, коли ми просунулись у цій вправі.
Ми сподіваємось, що ці вправи для тонування сідниць допоможуть вам досягти ваших літніх цілей. Ви можете поглянути на наш мережа тренажерних залів у Барселоні щоб дізнатись, який центр Єврофітнес знаходиться поруч з вами з найкращим обладнанням та найкращими професіоналами. Почніть готуватися зараз!