Фізична активність влітку є більш вимогливою для організму, оскільки висока температура втомлює м’язи і знижує нашу працездатність. Сильна втома, слабкість і навіть сонячні опіки - це лише деякі з найпоширеніших негативних наслідків спорту в літні дні, але ми знаємо, як з цим боротися ...

пережити

Пийте багато рідини

Дегідратація та пов'язані з цим відчуття втоми та слабкості є найпоширенішими загрозами для спортсменів, які довше займаються в спекотні літні дні. Однак це не єдина причина, чому слід пити більше води. Регулярний прийом рідини охолодить ваше тіло і дозволить довше залишатися в русі. Ми не рекомендуємо пити раптово і багато, оскільки це лише навантажить шлунок; під час занять спортом випивайте трохи через рівні проміжки часу і продовжуйте вправи.

Захистіть шкіру

Захист шкіри дуже важливий під час занять спортом у літні місяці з двох причин: по-перше, ви уникаєте опіків шкіри, які призвели б до перегрівання тіла (не кажучи вже про пошкодження самої шкіри), а по-друге, це дозволить шкіра правильно дихати, незважаючи на те, що тривалий час перебувала на сонці. Поєднання сонцезахисного крему та відповідного одягу з легких матеріалів - ваші найкращі друзі під час занять спортом у спекотні дні ...

Знайдіть тінь - або створіть її

Найкраще місце для літніх вправ - це ліс або околиці висотних будівель, оскільки вони забезпечують велику кількість природного затінку, який зробить вас прохолоднішим навіть під час занять спортом. Якщо під рукою немає природного відтінку, спробуйте створити його - поставте в саду великий парасольку і потренуйтеся під ним.

Адаптація до навколишнього середовища

Якщо ви не можете перемогти спеку, зв’яжіться з нею! Звичайно, це не короткострокова стратегія боротьби з літньою спекою, але це, безумовно, один із найефективніших способів. Якщо ваше тіло адаптується до нових умов і пристосується до тепла, ви з часом станете все могутнішими. Однак, якщо ви хочете цього досягти, вам доведеться докласти трохи зусиль на початку - займіться спортом, навіть якщо вам жарко, одягайте два шари одягу, коли температура падає, щоб компенсувати різницю температур, або навіть відвідайте сауну кілька разів на тиждень, щоб звикнути до спеки. Тільки будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки надмірне вплив екстремальних температур є фактором ризику для вашого здоров’я.!

Дихайте правильно

Можливо, це звучить трохи дивно, але одним з найважливіших секретів звикання до екстремальної спеки спорту є правильне дихання. Це максимізує працездатність вашого тіла і дозволяє йому ефективно функціонувати навіть при екстремальних температурах. Основою правильного дихання є постійний ритм - напр. вдих кожні 8 кроків під час бігу (або 6, 4 або навіть 10 залежно від того, наскільки швидко ви біжите або від вашого загального стану). Більшості людей легше вдихати носом і видихати ротом.

Раціональне харчування

Важка, жирна або гостра їжа ускладнює будь-які рухи влітку, адже температура розминки тіла підвищується через нераціональне харчування, тому саме час перейти на літній раціон! Легкі, поживні інгредієнти, що містять багато води, є найкращим вибором. Також слід утриматися від алкоголю та куріння, щоб ваше тіло могло оптимально справлятися з теплом.

Прокидайтеся рано вранці або лягайте спати пізніше

Найкращий спосіб пережити літню спеку - уникати їх. Якщо про рух далеко на північ не може бути й мови (а це не так для більшості з нас), було б краще активувати під час холодних частин літнього дня: рано вранці або пізніше ввечері. Звичайно, буває і раніше вставати, або ночувати раніше, але зусилля окупаються, повірте нам! Немає нічого кращого, ніж бігти вранці перед роботою або розслаблятися ввечері перед гарячим душем, стрибаючи стрибками, животом або кривошипами - ви побачите, що засинаєте, як дитина ...

Налаштуйте тренування

Літо ідеально підходить для активного відпочинку та пригод, але коли температура досягне нестерпного рівня, буде краще порушити звичну літню рутину хоча б на кілька днів (поки спека не зникне) і позайматися деінде. У найспекотніші дні багато хто вирішує залишатися в приміщенні, тренуватися в домашньому комфорті або в тренажерному залі з кондиціонером. В сильну спеку ви можете змінити тип вправ - замінити біг плаванням або підняти йогу ...