гантелями

У Eurofitness ми хочемо запропонувати вам серію вправ з гантелями що може допомогти вам поліпшити ваш фізичний стан і ваш зовнішній вигляд для досягнення підтягнутого тіла. Це прості вправи, які можна робити вдома: нагадуємо, що в Eurofitness ви можете розраховувати на наш віртуальний тренажерний зал отримати уроки безкоштовно та краще впоратися з періодом ув'язнення. Слідуйте за нами в Instagram бути в курсі всього!

1. - Вправи на гантелі: гантель військовий прес

У нашому блозі ви можете знайти статтю, присвячену представленню вам режим військової підготовки що допоможе вам завжди бути у формі у найцікавіший спосіб. У цьому випадку ми представляємо одну з його вправ з гантелями, щоб мати можливість займатися вдома. Це вправа, яку може зробити кожен: вам залишається лише модулювати обсяг ваги, який ви можете підняти.

Так само, точно так само, як і при будь-якій іншій вправі важливо робити це з відповідною технікою, щоб уникнути травм. Перше, що ми зробимо - це встати і трохи розвести ноги. Ми будемо робити це спеціально на висоті плечей, і одночасно підтягуватимемо живіт, тримаючи спину прямою протягом усього вправи.

Що ми повинні зробити, це (з гантелью в кожній руці) вдихнути і зробити вдих, потім підняти гантелі вгору над головою і переконавшись, що ніколи не вигинаємо наш стовбур. З цього положення ми опустимо гантелі у вихідне положення і повторимо з деякими 10 повторень за 4 підходи.

2.- Вправи на гантелі: підняття спереду

Піднімання фронту не могло не бути у нашому списку вправ з гантелями. Для їх виконання ми знову встанемо, цього разу з трохи зігнутими і відокремленими на висоті стегон ногами. Знову ж таки, ми повинні переконатися, що наша спина повністю пряма. Ми покладемо руки з гантелями по обидва боки тіла і піднімемо руки вперед.

У цьому положенні кисті рук повинні бути спрямовані вниз. Коли ми здійснюємо рух за допомогою гантелей, ми повинні контролювати повітря. Таким чином, з цієї позиції, коли ми зробимо піднесення, ми потроху опускатимемо свої гантелі до вихідного положення. Як і раніше, ми зробимо 4 серії по 10 повторень, взявши хвилину відпочинку між кожною серією.

3. - Бокові підняття з гантелями

Третя вправа у нашому списку вправ з гантелями - це бічні підняття. Що ми повинні зробити, це встати і в тому ж положенні, що і попередня вправа, з ногами на ширині стегон і прямою спиною.

Ми візьмемо по гантелі в кожну руку і піднімемо їх до тих пір, поки вони не вирівняються з нашими плечима, а потім опускаємо потроху. Під час виконання цієї вправи ми повинні повністю витягнути руки. Повторимо у 4 серії по 10 повторень.

4. - Задні піднесення

Четверта з наших вправ з гантелями також вимагає тієї ж вихідної позиції, що і раніше. Зараз, ми повинні трохи зробити задню арку і бути паралельними землі. У той же час ми повинні зігнути коліна, таким чином розташувавшись з кожною гантелью в кожній руці.

Ми повинні підняти гантелі вгору, змусивши (як вказує назва вправи) обробити задню частину нашого тіла. Таким чином, з цієї позиції ми повинні спробувати винести вагу. Знову ми зробимо 4 підходи по 10 повторень.

5. - Жим гантелей на грудях

П’ятою обраною з наших вправ з гантелями є гантелі з грудним пресом. Він складається з дуже ефективного способу роботи з навантаженнями, завдяки якому ми можемо зміцнити цю область. Нам просто доводиться стояти, розставивши ноги, зігнувши коліна і взявши вагу гантелі між руками.

Тобто, ми повинні трохи опустити сідниці, утворюючи ногами кут дев’яносто градусів з землею, а звідти опускати і піднімати гантелі, що супроводжують тим же рухом, що і присідання.

6. - Гантелі-бурпеї

Ще однією з вправ, яку не можна пропустити, якщо потрібно використовувати гантелі, є репети. Що ми будемо робити - це тримати гантелі в стороні, змушуючи наші плечі відкочуватися назад для підтримання активності м’язів спини.

Ми зробимо крок вперед, формуючи кут 90 градусів із землею та обома колінами. Що ми зробимо із заднім коліном, так це наблизити його якомога ближче до землі, а потім встати. Коли ми закінчимо вправу, ми будемо чергувати її з іншою ногою.

7.- Ренегатський ряд з гантелями

Остання з вправ з гантелями, яку ми хочемо запропонувати, - це та, яка вимагатиме трохи більше зусиль. Ми будемо використовувати дві гантелі, і ми почнемо в положенні дошки, спираючись руками на гантелі і плечі на одній лінії з руками. Що ми будемо робити, це постійно тримати рівну лінію зі своїм тілом, навіть своїм.

Ми будемо притискати плечі вниз, у напрямку до п’ят і не даючи гоїтися стегнам або спині. Ми будемо нести гантель до пояса в такому положенні і ми будемо тримати лікоть вирівняним до спини, піднімаючи гантель. Коли рух закінчено, ми повернемо гантель на землю. Повторимо з іншою рукою.

Сподіваємось, ці вправи з гантелями вам допоможуть. Нагадуємо, що у вас є наш заняття з гімнастики в Інтернеті щоб ви могли підготуватися під час ув'язнення. Вони абсолютно безкоштовні і допоможуть вам залишатися активними. Також ми рекомендуємо вам поглянути на наш мережа тренажерних залів у Барселоні знайти найкращі заклади та найкращих професіоналів у них.