Проблема дієти
Більшість дієт передбачає виключення або різке зменшення певних основних груп продуктів харчування та обмеження калорій, але також включає суворий план тренувань. Річ у тім, що обидві стратегії можуть бути надзвичайно проблематичними для вашого здоров’я, оскільки їх дуже важко підтримувати і можуть мати відверті наслідки для ваших гормонів.!
Стандартні дієтичні тенденції, такі як палеоліт, сирі та навіть макробіотичні дієти, можуть легко призвести до гормональних проблем зі здоров’ям, таких як СПКЯ, ПМС, безпліддя, ендометріоз, судоми та сильні кровотечі.
Те, чого хоче ваше тіло, що йому потрібно і чого він відчайдушно прагне, - це гомеостаз, а не розлад.!
Гомеостаз означає динамічну сталість внутрішнього середовища (milieu intérieur), що є однією з найважливіших характеристик живих організмів, найважливішою базовою концепцією фізіології. Ваше тіло прагне рівноваги і ненавидить крайнощі!
Це означає, що будь-яка дієта, яка передбачає обмеження або повну відмову від своїх харчових звичок або пропонування надзвичайно коливальних режимів харчування, спричинятиме лише стрес - що також випливає із зусиль вашого організму стабілізувати рівень цукру в крові та залучити ваші наднирники - що насправді ускладнює ваш тіло, щоб позбутися зайвої ваги, а потім призведе до ознак погіршення вашого здоров'я ... з різними симптомами.
Дієти, непридатні для жінок
Ми розглянемо дієти чи дієти, з якими ви, мабуть, вже стикалися.
Жодна з цих дієт не стосується жіночої біології! Більшість з них лише пам’ятають про чоловічу біологію. Кожен з них фокусується на рівнянні введення та виходу калорій, яке, згідно з дослідженнями, не може підтримуватися в довгостроковій перспективі для більшості людей (хороший приклад тому, що кілограми неминуче повернуться назад).
Палеолітична дієта
Це дієта з високим вмістом жиру на тваринах, яка є найгіршим вибором для гормональних проблем, що базуються на естрогені, таких як прямо катастрофічний ендометріоз. Бекон просто не корисний для яєчників. Вибачте! Так, нам потрібні жир і білки, але занадто багато і неправильний вид жиру важко для організму розщепити (і використати) там, де домінує естроген. Жінкам потрібно їсти жир, щоб втрачати жир, але споживання тваринного жиру не є правильним інструментом для досягнення мети. Дослідження дослідників Гарварду показало, що жінки на 39% частіше переживають цикли без овуляції (що є причиною домінування естрогену, оскільки організм не виробляє балансуючий прогестерон за відсутності овуляції), якщо вони споживають багато тваринного білка. Однак жінки з найбільшим споживанням рослинних білків мали набагато рідше ановуляцію (тобто не мали овуляції і, отже, домінування естрогену), ніж жінки, які споживали мало рослинних білків.
Дієта без злаків
Білок пшениці, відомий як глютен, за останні роки здобув надзвичайно погану репутацію, і, з поважних причин, він не є корисним для гормонального здоров’я, тому я пропоную видаляти його за методом Cycle Harmonizer, але принаймні мінімізувати в нашому раціоні. Більше дієт підтримують виключення всіх зерен, щоб зменшити кілограми.
Користь: Деякі люди вважають, що виключення зерен з раціону може полегшити т. Зв туманний мозок, тоді як інші дотримуються повної беззерновості для швидкого вивільнення кілограмів.
Гормональний недолік: якщо ви боретеся з надмірною тягою або непомірним харчуванням і виключаєте крупи, ви можете легко розчаруватися, тому що станете ще більш тягучим і вразливим до моментів нерегулярного рівня інсуліну, що може запобігти овуляції та метаболічній втомі, руйнуючи метаболізм викликаний.
Кетогенна дієта
Дієта з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру, а також без вуглеводів. Хоча існує безліч великих досліджень щодо довгострокових переваг голодування для здоров’я, коли ми перебуваємо в розпалі гормонального дисбалансу, він дуже жорсткий і може навіть стати небезпечним (це абсолютно заборонено при втомі надниркових залоз!). Хоча спочатку така дієта може змусити вас відчути полегшення і почуватися чудово - частково тому, що ви відчуваєте, що сидите на цілком “правильній” дієті, - коли рівень гормонів змінюється в середині циклу, майже неможливо боротися з тяга до вуглеводів. У вас закінчиться паливо і знадобляться вуглеводи. Будь-яка дієта з дуже низьким вмістом жирних кислот омега-3 може посилити менструальні спазми та призвести до більш інтенсивних кровотеч. Хоча ви, безумовно, хочете уникати вуглеводів, таких як цукор та пшениця, ви також можете споживати невелику кількість замоченого і правильно підготовленого цільного зерна, такого як лобода, гречка та коричневий рис, які важливі для нашого гормонального балансу, якщо рівень цукру в крові коливається ми боремося (більшість жінок з цим борються) або втома надниркових залоз (що також дуже часто).
Метою цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів є введення організму в кетоз. Кетоз - природний процес, який відбувається при контролі глюкози, за відсутності якого організм спалює жир як джерело палива. Цей тип дієти зазвичай споживає менше 50 грамів вуглеводів на день. Подумайте про це, навіть більше, ніж палеолітична дієта чи дієта Аткінса є більш обмежуючими з точки зору споживання вуглеводів і дозвільними з точки зору споживання жиру, хоча ці дві прославляють як білок, так і жир, одночасно фільтруючи вуглеводи.
Перевага: Ви рідше їсте оброблену «сміттєву» їжу, коли шукаєте свіжу цільну їжу, виходячи з ваших дієтичних рекомендацій, і ви, мабуть, будете задоволені високим вмістом білка та жиру, навіть якщо навряд чи потраплять на тарілку деякі вуглеводи, до яких ви звикли.
Гормональний недолік: доступна суперечлива інформація про вплив цієї дієти на здоров’я щитовидної залози, але більшість вважає, що вона пригнічує вироблення гормону Т3. Оскільки у багатьох жінок є недостатність щитовидної залози, важливо знати, що це може згубно позначитися і на вас. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до цукрового розладу (багато людей отримує це просто через інсулінорезистентність, але існує І ЩЕ інше рішення), стресу для організму і, таким чином, порушує функцію надниркових залоз, що катастрофічно для жіночого гормонального балансу та вашого циклу.
Веганська/макробіотична дієта
Ця дієта пов’язана з високим споживанням зерна, більшим споживанням соєвого білка та помірним споживанням жиру. Якщо ви вирішите бути веганом з етичних міркувань, я це абсолютно розумію! Однак для цього потрібен високий рівень знань і ретельна робота з підготовки їжі, а також він повинен містити достатньо вимочених зерен і бобових, щоб отримати потрібну кількість білка, а також увагу до доповнення білка (для досягнення повноцінної амінокислоти, яка може досягти лише поєднанням кількох білків з рослинних джерел - наш організм не може виробляти повноцінного білка, його потрібно імпортувати). Це чудове харчування для внутрішнього очищення організму, оскільки воно зменшує запалення. Але глікемічний ефект та відсутність амінокислот також можуть бути проблематичними при гарному балансі гормонів. Нам потрібні амінокислоти з білків, щоб виробляти гормони. З іншого боку, занадто багато зерна може викликати дисбіоз в кишечнику (тобто порушити правильну флору кишечника) і зменшити всмоктування всіх важливих поживних речовин, необхідних для гормонального балансу. Крім того, із вищесказаного випливає, що якщо у вас резистентність до інсуліну або у вас СПКЯ, ця дієта може посилити ваші симптоми.
Сира веганська дієта
Кожен повинен регулярно їсти сирі фрукти та овочі, але справжня сировинна веганська дієта означає, що жодна рослинна їжа не може нагріватися вище 38-40 градусів Цельсія, ніщо не може бути пастеризованим, ніщо не може бути очищене очищеними, пестицидами та інсектицидами (пестицидами ) оброблені або оброблені. Прихильники сирого веганства вважають, що їжа, яка використовується для приготування їжі, руйнує важливі ферменти та знижує харчову цінність їжі.
Перевага: споживання органічних (біо) волокнистих фруктів та овочів - це завжди гарна ідея! Багато з них можуть покращити травлення та поліпшити стан серця, знизити рівень холестерину та запалення. Прийом антиоксидантів очищає шкіру і, за деякими дослідженнями, допомагає запобігти раку.
Гормональний недолік: Дослідження показали зв'язок між суворою сирою дієтою та аменореєю (відсутність кровотечі). При дисбіозі (наприклад, якщо ви використовуєте синтетичний контрацептив, ваш мікробіом кишечника також пошкоджений), ви не зможете ефективно засвоювати поживні речовини з сирої їжі, що може призвести до дефіциту мікроелементів через витікання кишечника. Це може поставити під загрозу всю вашу гормональну систему і може нагодувати вас цілим комплексом симптомів - від відсутності менструальної маси до збільшення ваги, а також проблем із настроєм. Також, згідно з китайською медициною, цей тип дієти має занадто великий охолоджуючий ефект, що уповільнює роботу репродуктивної системи. Це означає, що менструація може стати нерегулярною, затриматися і погіршитися, затримати овуляцію або навіть спричинити більш сильну кровотечу.
Піст
Це ліки, яке обмежує надмірне споживання калорій і спричинить серйозні проблеми у стабілізації рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові надто високий або падає, ваше тіло не перетворить цукру належним чином (і пам’ятайте, що багато соку дуже багате фруктозою). Сік, який ви купуєте або робите для себе вдома за допомогою соковижималки, не містить волокнистої частини, оскільки віджимання відокремлює фруктовий сік від клітковини, яка не потрапляє у ваш напій (хоча ця клітковина потрібна, щоб ваше тіло краще знало). робота над фруктозою). Що ви п'єте в цьому випадку, якщо сік виготовлений із чистого фрукта, це лише чистий цукор і для вашого організму мало чим відрізняється від кока-коли. Коли ви п'єте це, ваше тіло не отримує їжі - білків і хорошого жиру - що йому дійсно потрібно для вироблення або розщеплення гормонів. Ви можете схуднути, але тоді воно повернеться, і це йо-йонг створює стрес на вашому тілі, яке може відповісти запальною реакцією. Це не означає, що ви ніколи не насолоджуєтесь хорошим маленьким зеленим соком! Просто синхронізуйте з потребами свого організму, коли і як ви постачаєте їй такі соки, враховуючи потреби вашого організму, і ніколи не пийте сік поодинці!.
Переривчасте голодування
Періодичне голодування означає періодичні цикли, коли після прийому їжі настає період, що не стосується їжі. Існує ряд способів зробити це (наприклад, якщо ви залишаєте 8-годинне вікно для прийому їжі протягом дня, тобто ви можете їсти в цей час, а не інші 16 годин), і прихильники цієї їжі кажуть, що це можна допомагають контролювати рівень цукру в крові та спалювання жиру.
Перевага: Люди, які вірять в періодичне голодування, можливо, читали клінічні дослідження щодо зменшення ризику різних захворювань та описували їх переваги у сприянні росту нових клітин.
Гормональні недоліки: якщо ми зробимо це неправильно і просто пропустимо прийом їжі, це не буде корисно для наших гормонів. Позбавлення їжі протягом тривалого періоду часу може негативно вплинути на рівень гормонів в організмі, таких як кортизол, інсулін, естроген та прогестерон, що, звичайно, може повністю порушити цикл.
Цикл гармонізуючої дієти
Це єдиний план харчування, який працює для жінок у довгостроковій перспективі - він підтримує втрату ваги, а також допомагає підтримувати вагу без шкоди для здоров’я, настрою чи загального самопочуття.
Обидві вищезазначені дієти призводять до зміни гормонального балансу та неадекватного рівня цукру в крові через їх надзвичайну схему харчування - вони позбавляють мікроелементи з вашого тіла та мозку, які вам знадобляться для виробництва нейромедіаторів (нейромедіаторів та нейромедіаторів), які контролюють збалансований апетит. виробляють допоміжні гормони.
Дієта, що гармонізує цикл, підтримує контроль апетиту та регулює обмін речовин, оскільки забезпечує необхідні мікроелементи в організмі та врівноважує гормони.
До всього іншого, згадані вище дієти не приємні і не забезпечують достатньої насолоди для їжі. Однак їжа повинна бути приємною (я не думаю, що мені потрібно це пояснювати), джерелом радості, а не кошмаром. Таким чином, вони не підтримують розвиток позитивних стосунків з вашим тілом, коли ви їсте, слухаючи і реагуючи на те, що ваше тіло вказує, коли йдеться про їжу, яку він вводить. Вони не враховують вплив на настрій, енергію рівні, життєвий тонус та апетит під час менструального циклу. Нарешті, з цими дієтами важко витримати, що врешті-решт призведе до того, що ви не примиритеся зі своєю силою волі або своїм тілом.
Що дуже багато! Я можу запевнити вас, що рішення, яке ви шукаєте, - це регулювання поживних речовин, необхідних вашому організму, для кожної фази вашого менструального циклу. Таким чином, ви можете оптимізувати запас поживних речовин, за допомогою яких ваше тіло може збалансувати свої гормони, щоб ефективно керувати вашим метаболізмом. Насправді ви оновите свій метаболізм і тим самим досягнете та/або збережете свою стрункість. Якщо ви їсте синхронно з гормонами, ви будете почуватись задоволеними, менш спокушаними продуктами, яких слід уникати, і ви із задоволенням будете продовжувати цю «дієту» (або зміну способу життя) на довгі роки. Ви хочете схуднути, хочете почуватись добре і хочете взяти під контроль своє здоров’я, так? Дієта, що гармонізує цикл - це єдина дієта, яка справді призначена для жінок.
Я вже писав, що дієтологія та фітнес-індустрія в гарному сенсі - це так звані пропонує комплексні рішення, але ці рішення не є загальноприйнятими. Значна частина досліджень, що лежать в основі рекомендацій, спрямована на чоловіків, і в цих дослідженнях, орієнтованих на чоловіків, не розглядаються унікальні біохімічні потреби жінок.
Плюси і мінуси методу циклічної гармонізації:
Вживаючи певні продукти на певних етапах менструального циклу та пристосовуючи вибір їжі до змін у циклі, ми можемо створити оптимальну підтримку гормонального балансу, включаючи метаболічний баланс.
Перевага: забезпечує прийом різних мікроелементів для підтримки балансу всієї гормональної системи. Він рекомендує ключові продукти харчування в критичні періоди, щоб допомогти розщепити надлишок естрогену, який може спричинити вугрі та ПМС. Покращує якість менструальних кровотеч. Це покращує родючість, статевий потяг, життєвий тонус і настрій.
Гормональний недолік: це буде усвідомлення того, скільки часу ви втратили, відчуваючи жирність, роздутість, втому, скільки перепадів настрою чи спазматичних меню у вас було, коли ви ніколи цього не мали відчувати.
Ви можете насолоджуватися багатьма кулінарними мистецтвами, дієтами та елементами дієти разом - макробіотичним, сирим, кетогенним, середземноморським, періодичним голодуванням - ви лише ніколи не потрапите в жодне з них на цілі дні з наукових причин. Справжнім розрізненням Протоколу гармонізації циклу - п’ятим етапом якого є циклічна дієта - є те, що ми інтегруємо потреби вас та вашої організації в сам метод; для відновлення та відновлення гормонального здоров’я. Все, що стосується дієти та способу життя, має бути адаптоване та відповідати біохімії жінок.
Найголовніше, що їжа, яку ви їсте, змінюється від етапу до етапу - це означає, що ви отримуєте доступ до найбільш корисних аспектів різних дієт і уникаєте необхідності змушувати своє тіло робити те саме або функціонувати однаково щодня. Оскільки вищеописані однобічні та одноманітні дієти не відображають фізіологічних змін, що відбуваються в жіночому організмі, вони ніколи не принесуть довгоочікуваного успіху, але ви можете швидко відчути переваги специфічної для жінок дієти, спрямованої на цикл, і спосіб життя на власній шкірі ...!