Немає необхідності в саможалюючих дієтах чи інших вкрасах, щоб мати стрункі квіти. Наступні п’ять вправ ефективно сформують навіть проблемну область внутрішньої поверхні стегна.

Хоча більшість жінок змогли б зробити все, щоб досягти моделювання, особистий тренер Нью-Йорка Метт Таунсенд вважає, що ми можемо легко вирізати свої зайві кілограми без особливих труднощів. "Одне з найбільш часто задаваних питань - як позбутися надлишків, що відкладаються на внутрішній частині стегна", - повідомив тренер. За його словами, найгірше, що ми можемо зробити в такому випадку - це швидко піти на худі ноги, тому що ми можемо завдати собі набагато більше шкоди, ніж думаємо. Натомість він пропонує правильно харчуватися і регулярно займатися спортом: "Мета полягає в тому, щоб розвинути набагато підтягнутіше і твердіше тіло, розвиваючи м'язи, які ні розтягнуті, ні висушені", - цитує слова тренера щоденник. Хоча місцевого спалювання жиру не існує, наступні п’ять вправ можуть допомогти вам наблизитись до своїх мрійливих ніг, одночасно спалюючи калорії та підтягуючись.

струнких

Присідання

Встаньте в носилки на ширину плечей, взявши в кожну руку по гантелі. Зігніть руки перед собою і повільно опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними землі. Переконайтеся, що ви в правильній позі: тримайте груди і стегна прямо і не дозволяйте колінам вставати перед ногами. Повторіть вправу не менше 30 разів, пізніше ви можете поступово збільшувати кількість повторень. Це одна з найкращих вправ для красивих м’язів стегна.

Підйом стегна м’ячем

Ляжте на спину, зігніть коліна ногами поряд. Підніміть стегна якомога вище і покладіть на стегна не надто твердий гумовий м’яч. Стисніть м’яч, наскільки зможете. Ви можете робити невеликі прокачувальні рухи, але також добре статично стискати м’яч протягом 3 хвилин. Ця вправа благотворно впливає на м’язи навколо стегон (внутрішню частину стегон).

Виверження вбік

Встаньте в ношах на ширину плечей, пальцями ніг вперед. Покладіть вагу на праву ногу, а потім повільно присідайте і присідайте, притримуючи ліву ногу прямо біля вас. Затримайтеся в цій позі близько трьох секунд, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Виконуйте вправу на обох ногах 12-15 разів. У роботі також задіяні стегна і сідниці.

Настінна опора з медичним м'ячем

Притулившись спиною до стіни, опустіться в позу навпочіпки так, щоб стегна були паралельні землі, а стегна і плечі знаходилися в площині. Візьміть м’яч між колін і спробуйте сильно його стиснути. Перерваний меншим відпочинком, прокачайте м’яч п’ятдесят разів або тримайте позу статично протягом 3 хвилин. Цією вправою ви опрацьовуєте внутрішні м’язи стегна.

"Трохи посидівши"

Наступна вправа легка для першого слуху, але через 1 хвилину ви побачите зірки. Сядьте на розширене сидіння, а потім підтягніть зігнуту ліву ногу до грудей, а лівою ногою опинитесь на землі поруч із коліном. Озбройте зігнуту ліву ногу, витягніться і підніміть праву ногу на кілька сантиметрів від землі. Трохи зігніть праву ногу і підніміть її над землею, але не чіпайте. Через 1 хвилину поверніть ногу всередину, потім через 1 хвилину поверніть її назовні. Якщо вам не хочеться піднімати, ви також можете тримати ноги статично над землею. Через 3 хв може прийти інша нога!

Чи можете ви легко збентежитися чи поставити на ноги людину, від якої ви біжите? Проблеми споживають чи ви гнучкі до всіх видів змін? Виявляється зараз!