Нарешті літо та пляжний час! Скористайтеся позбавленням від жирових прокладок не тільки в спекотному тренажерному залі, але і в прохолодній воді басейну! Легкі у засвоєнні, прості вправи з аквааеробіки наскрізно опрацюють усі ваші м’язи! Оскільки опір води набагато вищий, ніж опір повітря, вам доведеться боротися за кожен маленький хід - за півгодини до [...]

Нарешті літо та пляжний час! Скористайтеся позбавленням від жирових прокладок не тільки в спекотному тренажерному залі, але і в прохолодній воді басейну! Легкі у засвоєнні, прості вправи з аквааеробіки наскрізно опрацюють усі ваші м’язи! Оскільки вода набагато стійкіша за повітря, вам доводиться боротися за кожен маленький рух - ви можете спалити до трьохсот калорій за півгодини.!

Чому варто спробувати аквааеробіку?

Оскільки аквааеробіка рухає усіма м’язами, не напружуючи суглоби, тож ви можете спробувати цю форму руху, навіть якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом або ви вагітні! в останньому випадку проконсультуйтеся зі своїм фахівцем! Окрім водних вправ, ви можете не тільки спалити багато жиру, але й прискорити обмін речовин, активізувати кровообіг і позбутися щоденного стресу.!

проти

Вправи для швидкого спалювання жиру

Все більше оздоровчих та фітнес-центрів організовують тренування з аквааеробіки, але ви навіть можете спробувати вправи на пляжі або в басейні самостійно. Вибирайте лише басейн, в якому вода сягає до ваших плечей, а температура не нижче двадцяти чотирьох градусів! Не забудьте розігрітися: перед початком тренування стрибніть у басейн на кілька хвилин або повільно плавайте довжину або дві.!

Вправа 1: Прогулянка у воді

Ви можете не тільки зміцнити литки, але й сформувати стегна та спину, трохи прогулявшись у басейні! Потоптайте воду за допомогою підняття високого коліна - якщо ви не в тонусі, починайте тренуватися в мілководді довжиною до талії і переходьте на глибшу воду середньої частини грудей лише через кілька разів! Чим вище рівень води, тим краще ви можете працювати з м’язами! Якщо ви хочете спалювати жир ще інтенсивніше, прикріпіть до щиколотки губковий ремінь, який підтягує ноги вгору!

Вправа 2: присідання в басейні

Якщо ви сидите навпочіпки в модній воді, ви можете порівняно коротко зробити жорсткий і жорсткий зад! Встаньте в ношах на ширину плечей, а потім повільно спускайтеся якомога глибше! Залишайтеся таким протягом двох-трьох секунд, а потім повільно піднімайтесь! Повторіть вправу не менше двадцяти разів. Тримайте верхню частину тіла прямо, не дозволяйте їй нахилятися вперед! Якщо ви не можете утримати рівновагу у воді, поставтеся обличчям до краю басейну і тримайтеся за край - але не спирайтеся на нього, коли сидите навпочіпки або встаєте.!

Вправа 3: Зміцніть свою харизму

За допомогою цієї простої вправи ви можете ретельно опрацювати м’язи рук і грудей: широко стояти у воді, що доходить до грудей, у кожній руці тримати водяну гантель! Витягніть руки вбік під водою, а потім повільно торкніться двох гантелей перед грудьми! Повторіть вправу не менше десяти разів - тримайте гантелі під водою, не дозволяйте губкам тягнути руки на поверхню!

Вправа 4: На колінах для м’язового живота

Зміцніть м’язи живота за допомогою наступної вправи: встаньте прямо у воду, досягаючи грудей, піднесіть одне, а потім друге коліно до грудей, щоб ваша верхня частина тіла залишалася нерухомою! Повторіть вправу обома ногами не менше десяти разів десять разів!

Які інструменти вам потрібні?
- Взуття для аквафітнесу - гумові туфлі, які щільно прилягають до ваших ніг, запобігають ковзанню на дні басейну під час бігу або підняття ніг.
- Водяний ремінь - пояс з еластичної гумової піни, який оточує ваші груди, щоб ви не дали голові зануритися під воду. Якщо ви робите вправи в глибокій воді, завжди вмикайте її, навіть якщо вмієте плавати!
- Водні гантелі - гантелі з пінополіуретану, легкі на суші, але принаймні такі важкі для пересування у воді, як звичайні гантелі вагою від чотирьох до п’яти фунтів.
- Кавун - півтора-два метри твердих гантелей для зміцнення та розтяжки.
- Ваги для ніг - заповнені повітрям щиколотки, які постійно тягнуть ноги вгору, ускладнюючи виконання вправ.