Досить відкрити соціальні мережі, деякі більше, ніж інші, щоб виявити актуальність, яку набув кінець спини за останні роки. Мільйони фотографій, на яких сідниці є головними героями під мінімальними бікіні або напівзатопленими, щоб уникнути тіні цензури. Попка навіть призвела до знаменитостей таких знаменитостей, як "Кардашьян", ми можемо знайти нижню білизну та штани, які піднімає його і піднімає і ось уже п’ять років хірургія підняття сідниць вигравав цілі числа.
Саме на все це Інтернет наповнився неможливими викликами на корточках, які обіцяють сідниці, гідні найкращих фотографій. Однак міцні сідничні м’язи необхідні для міцного фізичного здоров’я та для рухомих та безпечних рухів. Сідничні м’язи складаються з сідничної м’язи, сідничної та сідничної мінімумів, кожна з яких виконує різну основну функцію.
Велика сіднична м’яза: Це головний розгинач стегна, стабілізує його та виконує функцію зовнішнього обертання стегна.
Gluteus medius: Основний викрадаючий м’яз стегна і відіграє дуже важливу роль у стабільності тазу.
Сіднична мінус: Це набагато глибший і менший м’яз, ніж попередні, і хоча він також менш потужний, він співпрацює з сідничною сідницею при викраденні стегна.
Коли сідниці ослаблені, центральна нервова система недооцінює її, так що вона не може активувати її належним чином, а слабкість посилюється все більше і більше. Коли це трапляється, виникає низка негативних наслідків, таких як перевантаження інших м’язів, які компенсують дефіцит цього потужного м’яза. Також виявлено взаємозв'язок між болями в попереку і слабкими сідницями, які легко втомлюються.
суглобові стегна та коліна Вони також страждають від слабкості сідниць, що створює проблеми з поставою і навіть труднощі при ходьбі зі спритністю.
Прибуток
Вони покращують поставу, особливо у людей, які проводять багато часу сидячи, оскільки тугі та укорочені згиначі стегна та слабкі та надмірно розтягнуті розгиначі стегна послаблюють сідниці, сприяючи відхиленню хребта. За допомогою міцних сідничних м’язів усього цього можна уникнути.
Запобігання травмуванню: Сильні сідниці підтримують поперек і запобігають травмам у попереку завдяки своїй функції стабілізаторів стегна.
Покращує спортивні результати: Сприяючи покращенню постави та слугуючи опорою та стабілізатором, підтягнута сідниця допомагає вдосконалити рухи спортивної діяльності, а також покращити результативність.
Навчання
Присідання: є зіркою у тренуванні сідниці. Існує незліченна кількість видів, і це дуже повноцінна вправа для роботи сідничних м’язів.
Крок: спереду або збоку, на місці або вживаючи заходів, можна робити з вагою або без неї.
Міст глюто: підтримується на обох ногах або лише на одній, щоб надати їй більшої інтенсивності.
Завантажте в шухляду: це передбачає підйом і висування ящика або стільця, чергуючи ноги.
Удар сланкою- Чотиринога вправа, інтенсивність якої можна збільшити за допомогою ваги на щиколотці або за допомогою гумки для опору.